Как питаются космонавты, чтобы похудеть

Не секрет, что на околоземной орбите нужны люди не только выносливые и сообразительные, но и подтянутые — при запуске ракеты в космос каждый килограмм наперечет. Вот почему для космонавтов перед орбитальным полетом разработали специальную диету для похудения.

Источник фото freepik

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-kosmonavtov/

Как питаться на диете космонавтов, правила

Основное и главное: никаких жиров и никаких сладостей, упор на белках и клетчатке. Далее диета формируется, исходя из антропометрических данных человека с учетом физических нагрузок. В среднем мужчине весом 75 килограммов требуется около 2500 ккал, при регулярных тренировках — до 3500 ккал. Соответственно, рацион на диете космонавтов нужно строить в этом диапазоне, придерживаясь этих правил:

1. Сидеть на диете нужно 20 дней, с плавным выходом из нее без вредных продуктов;
   

2. Не пропускать приемы пищи;

3. Нельзя есть излишне пряную, перченую пищу, чтобы не разжигать аппетит;

4. Питаться дробно до 5 раз в сутки;

5. Соблюдать оптимальный питьевой режим;

6. Основой рациона является куриное мясо, гарниры в виде овощей и злаков — в минимальном количестве;

7. Фрукты и сладкие ягоды допускаются в минимальном количестве, а лучше не есть их совсем;

8. Мясо потреблять преимущественно в отварном или запеченном виде, овощи желательно сырыми или приготовленными на пару.

Суть диеты космонавтов, плюсы и минусы (таблица)

Источник фото DC Studio/freepik

Недостатки диеты космонавтов

Основной недостаток такого плана питания — однообразие и слишком большое количество запретов. Такой жесткий вариант подойдет далеко не каждому, особенно тем, кто не привык сидеть на диетах и только начинает худеть. Есть риск сорваться и не добиться никаких результатов.

При этом, поскольку в диете не слишком много углеводов, но много белка, могут начаться определенные проблемы с самочувствием:

1. Сонливость;

2. Быстрая утомляемость;

3. Сложности с концентрацией и вниманием;

4. Падение спортивных результатов.

При этом излишек мяса в рационе создает определенную нагрузку на почки, что по итогу может сказаться на их здоровье не лучшим образом. Совершенно однозначно так нельзя питаться тем, у кого уже есть проблемы, такие как хроническая почечная недостаточность, почечнокаменная болезнь или подагра.

Также диета космонавтов противопоказана женщинам во время беременности, маленьким детям и пожилым людям в силу их проблем с пищеварением.