Первый канал научной нутрициологии  в Telegram
Диета и здоровое питание
Редакция МедВизор
26 февраля 2024
396

Как питаются космонавты, чтобы похудеть

Содержание [ скрыть ]
Рекомендуем
Еще статьи по теме Диета и здоровое питание
Комментарии
Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме

Не секрет, что на околоземной орбите нужны люди не только выносливые и сообразительные, но и подтянутые — при запуске ракеты в космос каждый килограмм наперечет. Вот почему для космонавтов перед орбитальным полетом разработали специальную диету для похудения.

Как питаются космонавты

Источник фото freepik

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-kosmonavtov/

Как питаться на диете космонавтов, правила

Основное и главное: никаких жиров и никаких сладостей, упор на белках и клетчатке. Далее диета формируется, исходя из антропометрических данных человека с учетом физических нагрузок. В среднем мужчине весом 75 килограммов требуется около 2500 ккал, при регулярных тренировках — до 3500 ккал. Соответственно, рацион на диете космонавтов нужно строить в этом диапазоне, придерживаясь этих правил:

  1. Сидеть на диете нужно 20 дней, с плавным выходом из нее без вредных продуктов;
  2. Не пропускать приемы пищи;

  3. Нельзя есть излишне пряную, перченую пищу, чтобы не разжигать аппетит;

  4. Питаться дробно до 5 раз в сутки;

  5. Соблюдать оптимальный питьевой режим;

  6. Основой рациона является куриное мясо, гарниры в виде овощей и злаков — в минимальном количестве;

  7. Фрукты и сладкие ягоды допускаются в минимальном количестве, а лучше не есть их совсем;

  8. Мясо потреблять преимущественно в отварном или запеченном виде, овощи желательно сырыми или приготовленными на пару.

Суть диеты космонавтов, плюсы и минусы (таблица)

Особенности

Можно

Нельзя

Плюсы

Минусы

Диета космонавтов основана на белковых продуктах и строго исключает употребление пищевых волокон — клетчатки

Блюда рациона питания содержат полноценный животный белок и мало углеводов

  • Продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов (овощи, злаки, каши, нежирные супы)

  • Куриное филе

  • Яйца

  • Кефир 1% жирности 

  • Творог

  • Кофе без сахара и зеленый чай

  • Алкоголь

  • Жиры

  • Специи

  • Сахар

  • Сиропы

  • Соль

  • Нет постоянного чувства голода

  • Из организма уходят лишний жир и лишняя жидкость, вредные вещества

  • Улучшение состояния кожных покровов, волос, ногтей

  • Результат сохраняется долгое время

  • Финансовая доступность

  • Сонливость, апатия, заторможенность, быстрое возникновение ощущения усталости

  • Риск отравиться элементами белкового обмена веществ увеличивается

  • Однообразное меню

  • Возможность срыва

Суть диеты космонавтов

Источник фото DC Studio/freepik

Недостатки диеты космонавтов

Основной недостаток такого плана питания — однообразие и слишком большое количество запретов. Такой жесткий вариант подойдет далеко не каждому, особенно тем, кто не привык сидеть на диетах и только начинает худеть. Есть риск сорваться и не добиться никаких результатов.

При этом, поскольку в диете не слишком много углеводов, но много белка, могут начаться определенные проблемы с самочувствием:

  1. Сонливость;

  2. Быстрая утомляемость;

  3. Сложности с концентрацией и вниманием;

  4. Падение спортивных результатов.

Нехватка жирных кислот, таких как Омега-3, также может сыграть плохую шутку в отдаленной перспективе — именно поэтому сидеть на диете космонавтов нужно лишь ограниченный период времени

При этом излишек мяса в рационе создает определенную нагрузку на почки, что по итогу может сказаться на их здоровье не лучшим образом. Совершенно однозначно так нельзя питаться тем, у кого уже есть проблемы, такие как хроническая почечная недостаточность, почечнокаменная болезнь или подагра.

Также диета космонавтов противопоказана женщинам во время беременности, маленьким детям и пожилым людям в силу их проблем с пищеварением.

ДиетаЗдоровое питаниеЗОЖНутрициологияПохудение
Рейтинг материала
21
Поделиться
 
Загрузка комментариев…