Симптомы ПМС у женщин, и как с ними справиться

Предменструальный синдром (ПМС), с которым сталкиваются многие женщины всех возрастов, может доставлять дискомфорт. Иногда ПМС проходит относительно легко, однако в более тяжелых случаях он вносит изменения в повседневную жизнь женщины.

Источник: https://medvisor.ru/articles/zhenskoe-zdorove/chto-takoe-pms/

За сколько дней начинаются симптомы ПМС?

Предменструальный синдром, как правило, испытывают за 1-2 недели до менструации. С началом месячных ПМС заканчивается, либо его проявления постепенно проходят в первые 4 дня после начала менструального кровотечения. Синдром исчезает с беременностью или менопаузой.

Симптомы усугубляются депрессией и другими эмоциональными проблемами.

Данный синдром описывается как совокупность состояний организма, связанных с менструальным циклом женщины.

Во время ПМС может проявиться только один симптом, либо несколько повторяющихся каждый месяц. К ним относятся:

1. тревога или депрессия;

2. скачки настроения, раздражительность, гнев, подавленное состояние;

3. изменения в пищевых пристрастия, перепады аппетита;

4. сложности с концентрацией внимания

5. боли в суставах или мышцах;

6. головная боль, усталость, бессонница;

7. вздутие живота;

8. прибавка в весе;

9. чувствительность или отечность груди;

10. прыщи;

11. желудочно-кишечные изменения, такие как запор или диарея.

Причины ПМС

Designed by Dragana_Godric/ Freepik

Точные причины предменструального синдрома не до конца понятны. Тем не менее, считается, что химические и гормональные изменения в организме женщины способствуют этому состоянию.

Другими возможными способствующими факторами являются низкий уровень некоторых витаминов и минералов, употребление соленой пищи, а также употребление кофеина и алкоголя.

По статистике, примерно 85% всех женщин испытывают по крайней мере один симптом ПМС во время менструального цикла. Всё индивидуально. У некоторых женщины регулярно появляется один конкретный симптом, но по прошествии месяцев он сменяется другим.

Наиболее восприимчивы к тяжелому течению ПМС женщины:

1. в возрасте от 20 до 40 лет;

2. имеющие хотя бы одного ребёнка;

3. с семейной историей депрессии;

4. с анамнезом послеродовой депрессии или других расстройств настроения.

Как избавиться от ПМС?

Поскольку причины синдрома не до конца понятны, лечение направлено на облегчение симптомов.

Хотя предменструальный синдром проходит по-разному у каждой женщины, есть определенные вещи, которые могут быть полезны для всех:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

2. Ешьте больше фруктов, овощей и цельных злаков.

3. Ешьте меньшими порциями, но чаще.

4. Избегайте соли, сахаристых продуктов, кофеина и алкоголя во время ПМС.

5. Спите не менее 8 часов в сутки.

6. Избегайте курения.

7. Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью таких вещей, как йога или массаж.

Эти относительно простые изменения в образе жизни помогут избежать болезненного ПМС

Кроме того некоторые безрецептурные препараты, как ибупрофен, кетопрофен, напроксен или аспирин,  помогут облегчить физические симптомы.

Прием определенных витаминов, минералов или добавок также  может улучшить состояние женщины в этот непростой период. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать любой из них:

1. фолиевая кислота;

2. магний;

3. витамин Б6;

4. витамин Е;

5. кальций с витамином Д;

6. масло вечерней примулы;

7. зверобой;

8. имбирь;

9. диуретики.