Женское здоровьеРейчел Либерто, www.medicalnewstoday.com31 Июля220

Что такое ПМС и как облегчить его симптомы?

Содержание
Слушать статью

Предменструальный синдром (ПМС), с которым сталкиваются многие женщины всех возрастов, может доставлять дискомфорт. Иногда ПМС проходит относительно легко, однако в более тяжелых случаях он вносит изменения в повседневную жизнь женщины.

За сколько дней начинаются симптомы ПМС?

Предменструальный синдром, как правило, испытывают за 1-2 недели до менструации. С началом месячных ПМС заканчивается, либо его проявления постепенно проходят в первые 4 дня после начала менструального кровотечения. Синдром исчезает с беременностью или менопаузой.

Симптомы усугубляются депрессией и другими эмоциональными проблемами.

Боли в суставах и мышцах являются главным признаком ПМС.

Данный синдром описывается как совокупность состояний организма, связанных с менструальным циклом женщины.

Во время ПМС может проявиться только один симптом, либо несколько повторяющихся каждый месяц. К ним относятся:

  1. тревога или депрессия;

  2. скачки настроения, раздражительность, гнев, подавленное состояние;

  3. изменения в пищевых пристрастия, перепады аппетита;

  4. сложности с концентрацией внимания

  5. боли в суставах или мышцах;

  6. головная боль, усталость, бессонница;

  7. вздутие живота;

  8. прибавка в весе;

  9. чувствительность или отечность груди;

  10. прыщи;

  11. желудочно-кишечные изменения, такие как запор или диарея.

Причины ПМС

Designed by Dragana_Godric/ Freepik

Точные причины предменструального синдрома не до конца понятны. Тем не менее, считается, что химические и гормональные изменения в организме женщины способствуют этому состоянию.

В то время как гормональные изменения могут быть первоначальной причиной, другие условия усугубляют симптомы. Например, депрессия и другие эмоциональные проблемы могут сделать течение ПМС более тяжелым.

Другими возможными способствующими факторами являются низкий уровень некоторых витаминов и минералов, употребление соленой пищи, а также употребление кофеина и алкоголя.

По статистике, примерно 85% всех женщин испытывают по крайней мере один симптом ПМС во время менструального цикла. Всё индивидуально. У некоторых женщины регулярно появляется один конкретный симптом, но по прошествии месяцев он сменяется другим.

Наиболее восприимчивы к тяжелому течению ПМС женщины:

  1. в возрасте от 20 до 40 лет;

  2. имеющие хотя бы одного ребёнка;

  3. с семейной историей депрессии;

  4. с анамнезом послеродовой депрессии или других расстройств настроения.

Как избавиться от ПМС?

Поскольку причины синдрома не до конца понятны, лечение направлено на облегчение симптомов.

Хотя предменструальный синдром проходит по-разному у каждой женщины, есть определенные вещи, которые могут быть полезны для всех:

  1. Регулярно занимайтесь спортом.

  2. Ешьте больше фруктов, овощей и цельных злаков.

  3. Ешьте меньшими порциями, но чаще.

  4. Избегайте соли, сахаристых продуктов, кофеина и алкоголя во время ПМС.

  5. Спите не менее 8 часов в сутки.

  6. Избегайте курения.

  7. Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью таких вещей, как йога или массаж.

Эти относительно простые изменения в образе жизни помогут избежать болезненного ПМС

Кроме того некоторые безрецептурные препараты, как ибупрофен, кетопрофен, напроксен или аспирин,  помогут облегчить физические симптомы.

Прием определенных витаминов, минералов или добавок также  может улучшить состояние женщины в этот непростой период. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать любой из них:

  1. фолиевая кислота;

  2. магний;

  3. витамин Б6;

  4. витамин Е;

  5. кальций с витамином Д;

  6. масло вечерней примулы;

  7. зверобой;

  8. имбирь;

  9. диуретики.

Обратите внимание, что эти добавки не всегда можно принимать с лекарствами.

Рейтинг материала
20
Поделиться
 
Написать комментарий
Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
Брутальный Осьминог
Брутальный Осьминог