Вы едите, чтобы утолить голод или почувствовать себя лучше, а может быть чтобы снять стресс? Пациенты, страдающие от психогенного переедания, обычно не ощущают сытости. Они едят не из-за физического чувства голода, а с целью успокоить неприятные эмоции.
В конце статьи также вы можете пройти тест на зависимость от еды.
Что такое психогенное переедание?
Да, иногда можно съесть что-то вкусненькое, чтобы поднять настроение. Но когда еда становится главным способом преодоления эмоций, когда при стрессе первый импульс - открытие холодильника, это признаки психогенного переедания. В таких случаях пища действительно приносит удовольствие, но оно временное, а неприятности никуда не уходят. Вдобавок ко всему появляются чувства стыда и сожаления за лишние калории.
Не стоит говорить, что бесконтрольное поглощение пищи не только не дает получать удовольствие от еды, но и чревато серьезными проблемами в будущем. Сначала ожирение, затем начнутся проблемы с сосудами и лишним холестерином, ну а в ближайшей перспективе (год - полтора) с ненулевой вероятностью настигнет сахарный диабет.
Разница между психогенным перееданием и физическим голодом
Психогенное переедание | Физический голод |
Чувство голода наступает резко, ощущается как непреодолимое желание | Чувство голода нарастает постепенно, не требует немедленного удовлетворения |
Человек хочет нездоровой пищи (сладкое, фаст-фуд), которая обеспечит мгновенное наслаждение | Подходит любая еда, несмотря на вкусовые предпочтения |
Человек не смотрит что ест: можно съесть целый пакет чипсов, не заметив этого, и чувство голода не проходит | Человек понимает что ест, останавливается насытившись |
Чувство голода ощущается как наваждение, его невозможно выкинуть из головы | Чувство голода является потребностью организма в подпитке, исходит из живота: болит или урчит желудок |
После приёма пищи появляются чувства сожаления, стыда и вины | После приёма пищи нет никаких негативных эмоций, поскольку человек даёт организму то, что он просит |
Причины психогенного переедания
Designed by yanalya/Freepik
Чаще всего психогенное переедание связано с неприятными переживаниями.
Способ отвлечься. Еда ненадолго заполняет пустоту в жизни и приглушает отрицательные эмоции: гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество и обиду.
Детские воспоминания. Если родители награждали вас за хорошее поведение мороженым или угощали пиццей за хороший табель успеваемости, то эти привычки перенеслись во взрослую жизнь. С другой стороны, ваше пищевое поведение может быть вызвано ностальгией по приятным воспоминаниям из детства.
Хронический стресс. В стрессовой ситуации организм вырабатывает высокий уровень гормона кортизола. Кортизол стимулирует повышенное желание соленых, сладких и жаренных продуктов. Они дарят прилив энергии и удовольствия на некоторое время.
Если вы не знаете, как управлять эмоциями без помощи вкусностей, то ещё долго не сможете контролировать пищевые привычки. Диеты часто терпят неудачу, потому что работают, если человек сознательно контролирует своё питание. Это не имеет смысла, когда эмоции берут верх над разумом, требуя немедленной отдушины в виде очередного ведёрка с мороженым.
Как придерживаться разумного питания?
Чтобы справляться с привычкой заедать негативные эмоции, было разработано интуитивное питание. Это методика, которая помогает осознать свои пищевые привычки и взять контроль над своим рационом. Разумеется, здесь не обойтись без сеансов психотерапии, но если проблема не слишком глобальна, справиться с ней можно и своими силами.
Некоторые правила разумного питания:
При вспышке голода отложите приём пищи на пять минут. Пока вы ждете, подумайте о своих эмоциях. Даже если в конечном итоге вы будете есть, то станет понятно, по какой причине. Это поможет настроиться на нужную модель поведения в следующий раз.
Ешьте в спокойном месте, не отвлекаясь ни на что. Просмотр телевизора, компьютерная игра или гаджет с соц.сетями мешают в полной мере насладиться едой. Поскольку сознание находится в другом месте, насыщение так и не наступает.
Попробуйте осуществить прием пищи непривычным способом: палочками для еды вместо ножа и вилки, поменяйте руку, которой обычно работаете. Это поможет сконцентрироваться на пище.
Ешьте маленькие кусочки и хорошо их пережевывайте, уделяя время различным вкусам и текстурам каждой порции.
Постарайтесь остановиться, когда вы наелись. При окончании трапезы, уделите несколько минут, чтобы оценить, действительно ли вы все еще голодны, прежде чем выбрать дополнительную порцию или десерт.
Научитесь быть внимательным к своему внутреннему состоянию и принимать свои чувства, даже плохие. Может показаться, что главная проблема психогенного переедания - это потеря контроля перед едой. Однако на самом деле виноваты эмоции и переживания, с которыми человек не справляется.