Болезни глаз
Грехэм Роджерс, www.healthline.com
7 августа 2020
736

Какие витамины улучшают зрение?

Содержание [ скрыть ]

Для поддержания здоровья глаз необходимы определенные витамины. Многие из них являются мощными антиоксидантами, которые защищают не только глаза, но и другие части тела от окислительных повреждений и воспалений.

Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-glaz/vitaminy-dlya-zreniya/

Витамины для глаз - список

Дефицит витаминов может увеличить риск некоторых заболеваний глаз, таких как катаракта, глаукома и возрастная макулярная дегенерация. Исследования показывают, что некоторые витаминно-минеральные добавки предотвращают развитие этих болезней.

Витамин А

Витамин А играет решающую роль в зрении, поскольку влияет на роговицу, внешнюю оболочку глаза.

Nature's Plus Витамин А, 10000 МЕ, 90 таблеток
Nature's Plus Витамин А, 10000 МЕ, 90 таблеток
  • Качество гарантированно
  • Энергетическая добавка
  • Вододисперсионная
  • Пищевая добавка

Как витамины улучшают зрение

Designed by prostooleh/Freepik

Этот витамин также является компонентом родопсина, белка в глазах, который позволяет нам видеть в условиях низкой освещенности.

Дефицит витамина А встречается редко, но если его не устранить, это может привести к серьезному состоянию, называемому ксерофтальмией.

Ксерофтальмия - прогрессирующее заболевание глаз, которое начинается с ночной слепоты. Если недостаток витамина А так и не восполнить, слезные протоки и глаза могут высохнуть. В конце концов, роговица размягчается, что приводит к необратимой слепоте.

Витамин А также защищает от других поражений глаз. Некоторые исследования доказывают, что рацион питания с высоким содержанием этого витамина связан с уменьшением риска развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации.

Для общего состояния здоровья глаз рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витамином А, а не добавки. Отличным источником полезных веществ является сладкий картофель, а также листовые зеленые овощи, тыква и болгарский перец.

Витамин Е

Считается, что многие заболевания глаз связаны с окислительным стрессом, который представляет собой дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами в организме.

Витамин Е - мощный антиоксидант. Он помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами - вредными, нестабильными молекулами.

21st Century Витамин Е, 180 мг (400 МЕ), 110 мягких желатиновых капсул
21st Century Витамин Е, 180 мг (400 МЕ), 110 мягких желатиновых капсул
  • Антиоксидантная поддержка
  • Витаминная добавка
  • Не содержит глютена
  • Гарантированное качество — протестировано в лаборатории

Кроме того, некоторые исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием витамина Е помогает предотвратить возрастную катаракту. 

Данный витамин содержится в орехах, семенах, лососе, авокадо и листовых зеленых овощах.

Витамин С

Витамин С необходим для производства коллагена, белка, который укрепляет структуру глаза, особенно роговицу и склеру.

Какие витамины пить для улучшения зрения

Designed by Freepik

Несколько исследований подтверждают, что употребление витамина С выше 490 мг снижает риск развития катаракты на 75%. Катаракта - состояние, при котором глаз становится мутным и зрение ухудшается.

Nature's Way витамин С с плодами шиповника, повышенная сила действия, 1000 мг, 250 капсул
Nature's Way витамин С с плодами шиповника, повышенная сила действия, 1000 мг, 250 капсул
  • Повышенная сила действия
  • Поддерживает здоровье иммунной системы
  • 1000 мг в 1 порции
  • Пищевая добавка

Цитрусовые и тропические фрукты, перец болгарский, брокколи и капуста содержат особенно большое количество витамина С, что делает их отличным вариантом для увеличения ежедневного потребления.

Витамины группы Б

Ученые также изучили несколько витаминов группы Б на предмет их влияния на здоровье глаз, в частности, витамины Б6, Б9 и Б12.

Nature's Way витамин B-6, 50 мг, 100 капсул
Nature's Way витамин B-6, 50 мг, 100 капсул
  • Поддержка энергии на клеточном уровне
  • 50 мг в 1 порции
  • Пищевая добавка
  • Качественные ингредиенты от поставщиков со всего мира

Эта комбинация может снизить уровень гомоцистеина, белка, который связан с воспалением и повышенным риском развития возрастной макулярной дегенерации. При приеме 1 000 мкг витамина Б12 вместе с Б6 и Б9 риск снижается на 34%.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для подтверждения преимуществ этих добавок. Кроме того, неясно, будет ли употребление пищи, богатой витамином Б, иметь аналогичные эффекты.

Рибофлавин

Еще одним витамином группы Б, изучаемым в связи со здоровьем глаз, является рибофлавин (витамин Б2). Являясь антиоксидантом, рибофлавин способен снижать окислительный стресс в организме, в том числе и в глазах.

Nature's Way рибофлавин, витамин B2, 100 мг, 100 капсул
Nature's Way рибофлавин, витамин B2, 100 мг, 100 капсул
  • Компания основана в 1969 году
  • Способствует выработке клеточной энергии
  • 100 мг в 1 порции
  • Пищевая добавка

В частности, ученые исследуют потенциал рибофлавина в профилактике катаракты, так как длительный дефицит витамина приводит к этому состоянию. 

Обычно этот показатель легко достигается, так как многие продукты питания содержат большое количество рибофлавина - овёс, молоко, йогурт, говядина и цельные злаки.

Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин входят в семейство каротиноидов - группу полезных соединений, синтезируемых растениями.

Jarrow Formulas лютеин, 20 мг, 60 капсул
Jarrow Formulas лютеин, 20 мг, 60 капсул
  • Лютеина 20 мг и зеаксантина 4 мг
  • Поддерживает зрение и здоровье макулы
  • Пищевая добавка
  • Lutemax 2020: лютеин и зеаксантин

Оба этих вещества находятся в макуле и сетчатке глаз, где они помогают фильтровать потенциально вредный синий свет, тем самым защищая глаза от повреждений.

Рекомендуемый ежедневный прием и безопасные дозы биодобавок лютеина и зеаксантина не установлены. Тем не менее, согласно результатам исследований, прием до 20 мг лютеина в день в течение 6 месяцев обходится без негативных последствий.

Однако потребности в добавках вообще может не быть. Всего 6 мг лютеина и зеаксантина могут принести пользу, а диета, богатая фруктами и овощами, естественным образом обеспечивает это количество. Элементы содержатся в шпинате, белокочанной и листовой капусте.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются одним из видов полиненасыщенных жиров. Докозагексаеновая кислота - специфический тип Омега-3 - входит в состав клеточных мембран сетчатки глаза. Кроме того, жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, чо способствует профилактике диабетической ретинопатии.

Natrol рыбий жир омега-3, натуральный лимонный вкус, 1000 мг, 150 мягких таблеток
Natrol рыбий жир омега-3, натуральный лимонный вкус, 1000 мг, 150 мягких таблеток
  • Здоровье сердца
  • Помогает снизить риск ишемической болезни сердца‡
  • Произведено при помощи молекулярной дистилляции
  • Экономичная упаковка

Жиры Омега-3 могут также принести пользу людям с сухостью глаз, помогая им вырабатывать больше слез. В этом случае отсутствие слез вызывает дискомфорт и иногда размытое зрение.

Чтобы увеличить количество жирных кислот омега-3 в рационе питания, включите в него красную рыбу, семя льна, семена чиа, сою и орехи.

Видео Какие витамины улучшают зрение?

ГлазаВитаминыДефицит
Топ лекарств
01
Лютеин
Лютеин
0.0
Подробнее
02
Лютеин + зеаксантин
Лютеин + зеаксантин
0.0
Подробнее
03
Омега-3
Омега-3
0.0
Подробнее

Рейтинг составлен на основе оценочных отзывов пользователей. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Рейтинг материала
7
Поделиться
 
Загрузка комментариев…
Слушать статью
Содержание
Топ лекарств
01
Лютеин
Лютеин
0.0
Подробнее
02
Лютеин + зеаксантин
Лютеин + зеаксантин
0.0
Подробнее
03
Омега-3
Омега-3
0.0
Подробнее

Рейтинг составлен на основе оценочных отзывов пользователей. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.