Жидкость помогает организму доставлять питательные вещества к клеткам и многое другое, но самые вредные напитки могут принести больше вреда, чем пользы.
По данным Гарвардской школы общественного здоровья имени Т.Х. Чана, помимо того, что вы можете избежать обезвоживания, употребление достаточного количества жидкости помогает вашему организму регулировать температуру тела, улучшает качество сна и настроение, а также помогает организму доставлять питательные вещества в клетки (поддерживая ваше здоровье). Но не все напитки полезны для здоровья.
Designed by freepik
На основании высокого содержания вредных для здоровья ингредиентов, таких как добавленный сахар и насыщенные жиры, вот 24 худших напитка для вашего здоровья, согласно данным зарегистрированных диетологов и научных исследований.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/23-samykh-vrednykh-napitka-dlya-zdorovya/
1. Газировка
Нельзя отрицать, что банка холодной газировки — это освежающий (и вкусный) напиток, но это один из самых вредных напитков, которые вы можете выбрать.
2. Клюквенные коктейли и морсы
Если у вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП), вы можете начать тянуться к клюквенному соку, однако, этот рубиново-красный напиток может оказаться одним из худших напитков для вашего здоровья, если вы будете употреблять его регулярно.
3. Фруктовый сок
Хотя сок может быть сделан из фруктов, это не значит, что он полезен.
4. Алкоголь
Бокал вина или пинта пива, выпитые после долгого дня, не принесут пользы вашему организму.
Особенно вредными видами алкогольных напитков считаются:
Коктейли с добавлением сахара и сладких компонентов;
Ликеры, наливки и настойки;
Красные крепленые вина и винные напитки (вермуты, херес, мадера, портвейн);
Крепкие выдержанные напитки (бурбон, виски, коньяк и т.д.);
Пиво и пивные коктейли.
5. Ароматизированные молочные продукты
Молочное молоко может быть здоровым выбором, но если вы любите шоколадное или клубничное молоко, оно может быть одним из самых вредных напитков для вашего организма.
6. Лимонад
Терпкий и освежающий, большинство лимонадов содержат тонны сахара — до 25 граммов на чашку, чтобы уменьшить кисловатый вкус. К сожалению, подслащенные сахаром напитки, такие как лимонад, были связаны с резистентностью к инсулину и скачками сахара в крови.
7. Подслащенные кофейные напитки
Многие люди любят мокко латте и фраппучино (или любые подслащенные кофейные напитки), но они содержат тонны добавленного сахара и вредных жиров.
Один из этих напитков может даже содержать такое же количество калорий, как и еда. Например, один Starbucks Caramel Ribbon Crunch Frappuccino содержит 470 калорий, 60 граммов сахара и 22 грамма жира. Поэтому лучше избегать таких напитков, а вместо них выбирать неароматизированные, несладкие кофейные напитки.
8. Диетическая газировка
Если вы предпочитаете диетическую газировку обычной, это не значит, что она полезнее. Одно исследование, проведенное среди людей, пьющих диетическую газировку, показало, что она повышает риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с сердечно—сосудистой системой.
9. Сладкий чай со льдом
Этот южный напиток имеет в своем названии слово «сладкий», а это означает, что в нем много сахара: некоторые сорта содержат до 48 граммов сахара на бутылку. Для сравнения, FDA рекомендует ограничить ежедневное потребление добавленных сахаров до 50 граммов. К сожалению, потребление сахаросодержащих напитков связано с повышенным риском развития диабета 2 типа.
10. Апельсиновые напитки
Designed by freepik
Не путайте апельсиновые напитки с обычным апельсиновым соком — это разные напитки.
11. Имбирное пиво
Конечно, имбирное пиво фактически не содержит алкоголя, но в нем по-прежнему много сахара. На самом деле, одно исследование показало, что имбирное пиво содержит наибольшее количество сахара на порцию — 38,5 г сахара — больше, чем любая другая газировка.
12. Вода, обогащенная витаминами
Несмотря на то, что в них можно найти дополнительные питательные вещества, польза витаминных вод может быть перевешена добавлением сахара, что делает их одним из самых вредных для здоровья напитков.
13. Тоники
Тоник — отлично дополняет алкогольные коктейли (привет, джин с тоником!), но в тонизирующую воду добавляют сахар, чтобы сделать ее менее горькой из-за хинина. В одной 12-унциевой порции тонизирующей воды содержится 32 грамма сахара.
14. Смузи в бутылках
Бутилированные смузи могут быть обманчиво одним из самых нездоровых напитков. Несмотря на то, что многие из них основаны на фруктах, в бутилированных смузи также содержатся тонны сахара. Одно исследование показало, что в бутилированных смузи содержится больше сахара, чем в банке газировки.
15. Чай с пузырьками (Bubble Tea)
Хотя пузырьковый чай, или боба, может быть интересным напитком благодаря множеству вкусов и жемчужинам тапиоки на дне, будьте осторожны с высоким содержанием сахара, который обычно присутствует в рецепте.
16. Фруктовый пунш
Сладкий и терпкий фруктовый пунш, как правило, содержит мало фруктов и много сахара. Одно исследование показало, что подслащенные сахаром напитки (включая фруктовый пунш) повышают риск развития диабета 2 типа.
Молочные коктейли считаются и напитком, и десертом, и не только сахар делает их одними из худших напитков. Эти смешанные напитки содержат большое количество насыщенных жиров, которые, согласно исследованиям, связаны с повышенным риском ишемической болезни сердца.
17. Энергетики
Хотя энергетические напитки обеспечивают прилив энергии благодаря кофеину, они могут негативно влиять на пищеварение. В одном исследовании энергетические напитки были связаны с гастритом (повреждением слизистой оболочки желудка).
18. Кокосовое молоко
Если вы предпочитаете ароматизированные кокосовые воды, они, скорее всего, подслащены. А одна бутылка подслащенной кокосовой воды содержит почти 32 грамма сахара. Сравните это с одной порцией несладкой кокосовой воды, которая содержит 8 граммов сахара.
Designed by jcomp/freepik
19. Смешанные тропические напитки
Замороженные напитки, такие как пина колада и дайкири, являются основным блюдом на пляже и в отпуске, но это одни из самых вредных напитков для вашего организма.
20. Легкий или низкокалорийный эгг-ног
Эгг-ног, или гоголь-моголь, не является диетическим напитком, поскольку готовится на основе жирных сливок, меда или сахара. Но даже если вы думаете, что «легкая» или «маложирная» версия эгг-нога полезнее, вы ошибаетесь. Чтобы компенсировать меньшее количество жира, производители добавляют в гоголь-моголь больше сахара. Недавние исследования показали, что люди, употребляющие много сахара, подвержены повышенному риску развития жировой болезни печени.
21. Спортивные напитки
Хотя электролиты и натрий являются важнейшими элементами спортивных напитков для спортсменов, они являются одними из самых вредных напитков для вашего организма, поскольку содержат большое количество сахара. Исследования связывают подслащенные сахаром напитки, такие как спортивные напитки, с повышенным риском развития подагры.
22. Бутилированная вода
Обычная вода очень полезна для здоровья, но если вы выбираете бутилированную воду, вы можете подвергнуть себя риску употребления опасных химических веществ. Исследование, проведенное Consumer Reports среди более чем 40 популярных марок бутилированной воды, показало, что некоторые марки как негазированной, так и газированной бутилированной воды содержат токсичные PFAS (пер- и полифторалкильные вещества).
23. Томатный сок с высоким содержанием натрия
Сами по себе помидоры, безусловно, полезны для здоровья, но если вы посмотрите на этикетку на банке томатного сока, то заметите, что в него добавлена соль. Слишком много соли может привести к повышенному риску инсульта и сердечно—сосудистых заболеваний. Если вы хотите воспользоваться антиоксидантными преимуществами томатного сока, обязательно ищите сорта с низким содержанием натрия.
Вопрос — Ответ
Американская ассоциация кардиологов в 2016 году признала самым вредным газированным напитком Mountain Dew из-за комбинации сахара, кофеина и других веществ.
Однако в целом любая газировка с сахаром является вредной для здоровья, поскольку содержит запредельное количество калорий и в основном быстрых углеводов. Также вредны сладкие энергетики
Наиболее вредными для здоровья в рейтинге алкогольных напитков являются:
Коктейли;
Ликеры и крепленые сладкие вина;
Пиво;
Дистилляты (коньяк, бренди, виски, бурбон, чача и т.д.).
По данным ученых, для печени в равной степени опасны алкогольные напитки и газировка с сахаром. В первом случае основным риском является развитие алкогольного цирроза, а во втором - риск неалкогольной жировой дистрофии
Следуя из статистики смертности, самым опасным и вредным напитком для пожилых (от 60 лет) является любой вид алкоголя. Спиртное повышает артериальное давление, что непредсказуемым образом увеличивает риск сердечно-сосудистых катастроф, таких как инфаркт, инсульт и гипертонический криз
В ТОП-5 самых вредных напитков для детей любого возраста включают:
Газированные напитки с сахаром или подсластителями;
Энергетики;
Пакетированные соки и нектары;
Растворимый кофе "3 в 1";
Натуральный молотый кофе.
Комментарии