Как худеют в Великобритании? По своей собственной методике, которая стала известна во всем мире под названием «английская диета». Что же в ней такого примечательного? Сейчас расскажем.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/angliyskaya-dieta/
Что такое английская диета
Источник фото jcomp/Freepik
Английская диета — это вариант белково-углеводного чередования (БУЧ), где дни употребления преимущественно белковой пищи чередуются с углеводными днями. При этом в английской диете нет строгого ограничения: сегодня только белки — завтра только углеводы. Напротив, углеводы должны поступать в организм ежедневно. Просто следует устраивать полностью веганские дни, отказавшись от любой белковой пищи, включая яйца и молочные продукты.
Как питаться на английской диете
Вся диета длится 21 день, при этом последний день нужен для выхода из нее.
Правила достаточно строгие, но простые:
Чередование белковых и углеводных дней в режиме 2/2;
Начинать нужно с двух разгрузочных дней, когда разрешены только низкокалорийные кисломолочные продукты и какие-нибудь нейтральные фрукты, например, яблоки;
Следом за разгрузочным днем идут 2 белковых дня, затем их сменяет 2 овощных (углеводных) дня;
Помимо овощей разрешены также злаковые продукты, такие как овсяная или гречневая каша. Избегать следует крахмалистых продуктов, таких как картофель;
Основные дневные калории приходятся на обед, завтрак и ужин нужно делать легкими;
Питаться следует разнообразно, в пределах разрешенных продуктов;
Сладости не находятся под полным запретом, но нужно избегать сахара и мучного. Хорошим заменителем будет мёд;
Из напитков разрешены только легкие травяные чаи, зеленый чай, кисломолочные продукты и свежевыжатые овощные соки (томатный, морковный, тыквенный);
Солить пищу нужно минимально, также следует избегать острых и пряных приправ, которые разжигают аппетит;
Выход из диеты нужно делать на кисломолочных продуктах;
В дальнейшем лучше питаться дробными порциями по 4—5 раз в сутки, вводя не более чем по 2 новых продукта в неделю;
Принимать пищу следует медленно, за столом, без отвлечения на телевизор или компьютер. Также старайтесь тщательно пережевывать продукты.
Меню английской диеты (пример)
День | Продукты и блюда |
1 разгрузочный день |
|
2 разгрузочный день | |
3 белковый день |
|
4 белковый день |
|
5 овощной день |
|
6 овощной день |
|
Суть английской диеты, плюсы и минусы (таблица)
Особенности | Можно | Нельзя | Плюсы | Минусы |
Этот тип похудения предполагает чередование овощной и белковой пищи Такой подход дает возможность активизировать необходимые обменные процессы и запустить процесс интенсивного избавления от избыточного веса | Белковое меню:
|
|
|
|
Источник фото Freepik
Побочные эффекты и возможный вред английской диеты
Основная проблема диеты по-английски в том, что она, как и всякая диета, имеет свойство заканчиваться. Если вы не сумеете сохранить пищевую дисциплину, скинутые килограммы вернутся обратно. Срывы с любой диеты — далеко не редкость, поэтому старайтесь употреблять примерно такой же набор продуктов.
Ну и, конечно же, не стоит забывать о противопоказаниях. Сидеть на диетах для похудения (любых) при дефиците калорий или периодах голодания категорически нельзя беременным и кормящим грудью, а также людям с хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет или гастрит.
Вопрос — Ответ
Английская диета — это план питания с чередованием белковых и углеводных дней в формате 2/2. В первые два дня разрешены белковые продукты (молоко, творог, нежирное мясо и т.д.) и злаки, во вторые два — только овощи. Питаться в таком режиме нужно 21 день с плавным выходом в последний день
Во время английской диеты разрешены любые овощи, несладкие фрукты (яблоки зеленых сортов), обезжиренные кисломолочные продукты, отруби, злаки, нежирное мясо и рыба. Категорически запрещены сладости, включая сладкие фрукты и ягоды, фастфуд, алкоголь, крахмалистые продукты
21 день. Первые два дня необходимо сделать разгрузочным (кефир или нежирный йогурт + яблоки), а затем чередовать 2 белковых и 2 овощных дня. Последний, 21 день, является днем выхода из диеты
Комментарии