Самое сложное в диетах — жесткие запреты на определенные продукты и много разных условий. Сильно упростить себе жизнь, кушать все, что душе угодно и не считать калории предлагает диета «5 ложек». Как она работает?
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-5-lozhek/
Правила диеты Пять ложек
Источник фото freepik
Собственно говоря, основной принцип отражен в названии диеты: с каждым приемом пищи употреблять не более 5 столовых ложек пищи, либо что-то, эквивалентное этому объему. Учитывая, что объем 1 столовой ложки — 20 граммов, съедать следует около 100 граммов за один раз. При сильном голоде можно увеличить объем до 150—200 граммов. В эту норму не входит питье, потреблять воду можно в обычном режиме.
Другие правила диеты Пять ложек:
Дробное питание, не менее 5 раз в сутки, каждые 2,5—3 часа;
Придерживаться разнообразия и чаще менять меню;
Продукты (овощи, фрукты, мясо) лучше предварительно измельчить, чтобы удобнее было отмерять, либо же используйте кулинарные весы;
Блюда должны быть преимущественно отварными, запеченными или приготовленными на пару;
Не использовать готовые соусы.
Пример меню на диете 5 ложек
Завтрак. Омлет из двух яиц, кофе без сахара;
Второй завтрак. Небольшое яблоко или груша;
Обед. Крем-суп из грибов с сухариками, чай;
Полдник. Горсть сухофруктов с орехами;
Ужин. Паровая котлета из говядины и брокколи.
Перед сном также допускается стакан кефира или нежирного йогурта без сахара и наполнителей.
Суть диеты 5 ложек, плюсы и минусы (таблица)
Особенности | Можно | Нельзя | Плюсы | Минусы |
Суть диеты заключается в том, что каждый прием пищи должен быть ограничен 5 столовыми ложками пищи. Весь день поделен на 5 приемов пищи, и каждый из них должен состоять только из 5 столовых ложек различных продуктов Главный принцип диеты - разнообразие продуктов. В каждом приеме пищи должны быть представлены продукты всех основных групп: белки, жиры, углеводы |
|
|
|
|
Источник фото vecstock/freepik
Возможный вред и недостатки диеты 5 ложек
Среди недостатков обычно выделяют:
Сложности с адаптацией в первую неделю диеты. Вы будете постоянно испытывать чувство голода, что чревато срывами и перееданием. Решается эта проблема введением периода адаптации в первую неделю, когда вы сначала съедаете 250 граммов, а затем постепенно сокращаете объем до искомых 5 ложек;
Могут быть проблемы с самочувствием из-за того, что организму не будет хватать энергии. Такие симптомы как усталость, рассеянность и даже головные боли также будут преследовать в первую неделю диеты;
Питаться в дробном режиме придется весьма долго, не менее месяца, а лучше постоянно. Если снова перейти на 400 граммов и трехразовое питание — лишний вес вернется;
Невозможно совмещать такое питание с активным образом жизни или напряженным графиком работы, поскольку часто перекусывать бывает попросту некогда.
У диеты 5 ложек есть и свои противопоказания. В частности, диабетикам можно переходить на нее только после консультации с лечащим врачом и тщательно замерять сахар.
Женщинам в период беременности также нужно более тщательно продумывать рацион, поскольку они не должны терять в весе, а наоборот — понемногу прибавлять. Поэтому диеты с дефицитом калорий им противопоказаны. То же самое касается и кормящих грудью.
В остальном диета 5 ложек считается вполне здоровой и сбалансированной.
Вопрос — Ответ
Основной принцип диеты 5 ложек заключается в дробном пятиразовом питании. При этом объем пищи должен примерно укладываться в 5 столовых ложек объемом 20 мл.
У диеты 5 ложек нет ограничений по продуктам, кроме самых вредных: сладостей, газировки, фастфуда, жирного и полуфабрикатов. Тем не менее, питаться следует сбалансированными блюдами: овощами и фруктами, цельными злаками, нежирными источниками белка и полезными жирами
Ограничения потребления пищи 5 ложками дадут результат уже спустя неделю такого режима питания. Если следовать ей без срывов, то за 5-7 дней можно похудеть на 3 килограмма, за месяц - в среднем на 10 килограммов
Комментарии