Как работает диета 5 столовых ложек — результат в похудении

Самое сложное в диетах — жесткие запреты на определенные продукты и много разных условий. Сильно упростить себе жизнь, кушать все, что душе угодно и не считать калории предлагает диета «5 ложек». Как она работает?

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-5-lozhek/

Правила диеты Пять ложек

Источник фото freepik

Собственно говоря, основной принцип отражен в названии диеты: с каждым приемом пищи употреблять не более 5 столовых ложек пищи, либо что-то, эквивалентное этому объему. Учитывая, что объем 1 столовой ложки — 20 граммов, съедать следует около 100 граммов за один раз. При сильном голоде можно увеличить объем до 150—200 граммов. В эту норму не входит питье, потреблять воду можно в обычном режиме.

Другие правила диеты Пять ложек:

1. Дробное питание, не менее 5 раз в сутки, каждые 2,5—3 часа;

2. Придерживаться разнообразия и чаще менять меню;

3. Продукты (овощи, фрукты, мясо) лучше предварительно измельчить, чтобы удобнее было отмерять, либо же используйте кулинарные весы;

4. Блюда должны быть преимущественно отварными, запеченными или приготовленными на пару;

5. Не использовать готовые соусы.

Пример меню на диете 5 ложек

• Завтрак. Омлет из двух яиц, кофе без сахара;

• Второй завтрак. Небольшое яблоко или груша;

• Обед. Крем-суп из грибов с сухариками, чай;

• Полдник. Горсть сухофруктов с орехами;

• Ужин. Паровая котлета из говядины и брокколи.

Перед сном также допускается стакан кефира или нежирного йогурта без сахара и наполнителей.

Суть диеты 5 ложек, плюсы и минусы (таблица)

Источник фото vecstock/freepik

Возможный вред и недостатки диеты 5 ложек

Среди недостатков обычно выделяют:

• Сложности с адаптацией в первую неделю диеты. Вы будете постоянно испытывать чувство голода, что чревато срывами и перееданием. Решается эта проблема введением периода адаптации в первую неделю, когда вы сначала съедаете 250 граммов, а затем постепенно сокращаете объем до искомых 5 ложек;

• Могут быть проблемы с самочувствием из-за того, что организму не будет хватать энергии. Такие симптомы как усталость, рассеянность и даже головные боли также будут преследовать в первую неделю диеты;

• Питаться в дробном режиме придется весьма долго, не менее месяца, а лучше постоянно. Если снова перейти на 400 граммов и трехразовое питание — лишний вес вернется;

• Невозможно совмещать такое питание с активным образом жизни или напряженным графиком работы, поскольку часто перекусывать бывает попросту некогда.

У диеты 5 ложек есть и свои противопоказания. В частности, диабетикам можно переходить на нее только после консультации с лечащим врачом и тщательно замерять сахар.

Женщинам в период беременности также нужно более тщательно продумывать рацион, поскольку они не должны терять в весе, а наоборот — понемногу прибавлять. Поэтому диеты с дефицитом калорий им противопоказаны. То же самое касается и кормящих грудью.

В остальном диета 5 ложек считается вполне здоровой и сбалансированной.

Вопрос — Ответ