Диета и здоровое питание
Редакция МедВизор
21 сентября
426

Помогают ли ягоды годжи похудеть, чем они полезны

Содержание [ скрыть ]
Рекомендуем
Еще статьи по теме Диета и здоровое питание
Комментарии
Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме

Ягоды годжи, Lycium barbarum, или китайский барбарис, родом из Юго-восточной Азии. Вот уже 2000 лет люди используют их в лекарственных целях и как пищевую добавку. Сейчас ягоды годжи активно рекламируют как средство для похудения и продают во многочисленных магазинах здорового питания по всему миру.

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/yagody-godzhi-dlya-pohudeniya/

Что медицина говорит о пользе ягод годжи

Этот продукт достаточно широко исследовался в западных странах, состав ягод годжи также вполне известен.

В частности, в них содержатся:

  1. Витамин C;

  2. Витамин A;

  3. Антиоксиданты, в особенности зеаксантин;

  4. Бета-каротин и каротиноиды;

  5. Полисахариды (клетчатка);

  6. Аминокислоты;

  7. Кальций;

  8. Калий;

  9. Хром;

  10. Селен;

  11. Железо;

  12. Фосфор и т.д.

Именно из-за антиоксидантных свойств ягоды годжи наделяют столь чудодейственными качествами, поскольку известно, что антиоксиданты препятствуют окислительному стрессу, сдерживая образование так называемых свободных радикалов — частиц, которые высвобождаются в результате окисления и наносят ущерб живым клеткам.

Польза ягод годжи для здоровья

Ягоды годжи для похудения

Designed by boyarkinamarina/freepik

Известно, что регулярное употребление ягод годжи в пищу:

  1. Защищает глаза от ультрафиолетового излучения и окислительного стресса, помогает сохранить зрение и работает на профилактику возрастной макулярной дегенерации;

  2. Оказывает иммуностимулирующее и общеукрепляющее действие;

  3. Имеет онкопротекторные свойства, помогая защитить организм от некоторых раковых заболеваний. Пользу оказывают зеаксантин и каротиноиды, хотя ученые пока не до конца разобрались, от каких видов опухолей они помогают и как работает механизм защиты;

  4. Способствует здоровью кожи благодаря бета-каротину;

  5. Стабилизирует уровень сахара в крови и снижает уровень ЛПНП;

  6. Снижает симптомы депрессии, улучшает сон и благотворно влияет на нервную систему;

  7. Предотвращает повреждение печени.

Стоит сказать, что большая часть исследований проводилась либо на лабораторных мышах, либо в пробирке. Были и сравнительные испытания с контрольной группой, но достаточно ограниченные, так что ученые не склонны считать ягоды годжи такими уж целебными, как это делают маркетологи и производители БАДов

Ягоды годжи как суперфуд

Ягоды годжи достаточно часто позиционируют как суперпродукт с уникальным биохимическим составом, что само по себе уже дает пищу для сомнений.

Начнем с того, что концепция суперфудов носит маркетинговый характер, а не научный. Доказательная медицина и биохимия не оперируют таким понятием, поскольку не бывает универсальных продуктов, которые помогают всем и всегда.

Тем не менее, полезные свойства у ягод годжи всё-таки есть, так как это растительная пища, которую всегда нужно добавлять в рацион, если вы решили сесть на диету.

Польза ягод годжи для похудения

Исследований на тему ягод годжи и похудения немного. Подразумевается, что они помогают разогнать обмен веществ и тем самым помочь со сгонкой лишнего веса. Утверждается, что это происходит благодаря тиамину, L-глютамину и L-аргинину, которые активно участвуют в метаболических процессах. Разумеется, это будет работать только при условии, что вы питаетесь правильно и регулярно тренируетесь

Отзывы о ягодах годжи для похудения в интернете крайне противоречивы: кому-то они помогли, кто-то утверждает, что это бесполезная трата денег. Так что однозначные выводы сделать тяжело.

Ягоды годжи для похудения фото

Designed by azerbaijan_stockers/freepik

Тем не менее, если вы планируете использовать ягоды годжи, чтобы похудеть, для начала проконсультируйтесь с сертифицированным нутрициологом и приведите с его помощью в порядок свой режим питания. Возможно, на первых порах будет достаточно внести легкие коррективы в рацион, не прибегая к дорогостоящим фитопрепаратам.

Консультация
нутрициолога

Как правильно принимать ягоды годжи для похудения

Готовая добавка, которую вы купите в аптеке или магазине, содержит высушенные ягоды годжи. Перед приемом следуйте инструкции. Схемы и способы приема могут быть разными

Способ приготовления

Суточная дозировка

Схема приема

Сухие ягоды/порошок

От 20 до 30 граммов

Утром до завтрака, перед обедом и после 16 часов

Отвар

От 300 до 500 мл.

Делить на равные порции и пить через равные интервалы времени не менее 3 раз в сутки

Есть также несколько правил по приему ягод годжи для похудения:

  • Планируйте употребление в первой половине дня, так как ягоды имеют тонизирующий эффект;

  • Старайтесь делить порции на три—четыре приема;

  • Оптимальный курс приема составляет 4—6 месяцев.

Ягоды годжи в рационе для похудения

Лучше всего добавлять сушеные ягоды годжи в привычные вам продукты питания, соблюдая дневную дозировку. Так, плоды китайского барбариса прекрасно сочетаются с многими диетическими продуктами:

  1. Фруктовые или овощные смузи;

  2. Овсяная каша;

  3. Йогурт с орехами и сухофруктами;

  4. Полезные десерты и выпечка.

Кроме того, их можно брать в дорогу как перекус с сушеными яблочными дольками, или ореховыми смесями.

Противопоказания для ягод годжи

Поскольку у китайского барбариса есть выраженный тонизирующий эффект, он может взаимодействовать с различными лекарствами и усиливать их воздействие.

Воздержитесь от этой добавки, если вы пьете:

  • Препараты для разжижения крови;

  • Лекарства от гипертонии;

  • Лекарства от диабета, такие как метформин.

Если у вас наблюдались аллергические реакции на другие плоды или ягоды (например, на клубнику), то лучше обсудить этот момент с врачом, прежде чем пить ягоды годжи или любые другие добавки, где содержится их экстракт.

Итог

Ягоды годжи для похудения воспринимаются по-разному: в интернете есть как негативные, так и положительные отзывы насчет их полезности. Поэтому миф или нет, что они помогают похудеть, сказать сложно.

Одно можно сказать наверняка: ягоды годжи не считаются лекарством для похудения и уж точно не заменят вам полноценной здоровой диеты и физических нагрузок.

В остальном эта диетическая пищевая добавка хорошо переносится здоровыми людьми, не вызывая каких бы то ни было побочных эффектов. Единственный, пожалуй, недостаток ягод годжи: их слишком навязчиво рекламируют. Да и цена достаточно высока. Возможно, лучше поискать более бюджетные способы похудения.

 

БАДКишечникДиетаЗдоровое питаниеЛишний весНутрициологияПищевые добавкиПохудениеПродукты питания
Рейтинг материала
19
Поделиться
 
Загрузка комментариев…