Диета и здоровое питаниеГрехэм Роджерс, www.healthline.com3 Мая276

Стоит ли пить зеленый чай перед сном?

Содержание
Слушать статью

Зеленый чай - популярный напиток, который обладает многими полезными свойствами для здоровья. В последнее время складывается новая тенденция - пить его перед сном. Бытует мнение, что он помогает лучше высыпаться. Однако стоит проверить, можно ли пить зеленый чай на ночь, и кому не стоит этого делать. 

Польза зеленого чая для организма человека

Зеленый чай - это смесь различных растительных соединений. 


В отличие от других сортов чая, он не проходит через процесс окисления, поэтому является более натуральным. 

Также он содержит большое количество минералов, витаминов, и обладает противовоспалительными свойствами.

Зеленый чай получают из листьев растения камелия китайская, которые богаты лечебными растительными соединениями.

Их можно разделить на три основные категории:

  1. Катехины. В эту группу антиоксидантов входят эпигаллокатехин галлат (EGCG) и эпигаллокатехин (EGC). Считается, что они являются основной причиной мощных лекарственных свойств зеленого чая

  2. Кофеин. Этот стимулятор также содержится в кофе, шоколаде и других видах чая. Он способствует работе нервных клеток, улучшая настроение, время реакцию и память.

  3. Аминокислоты. Зеленый чай изобилует теанином, который, как полагают, улучшает работу мозга, уменьшает стресс и обеспечивает релаксацию. 

Вредно ли пить зеленый чай на ночь?

Согласно исследованиям, теанин является основным компонентом, который помогает заснуть. Он уменьшает количество гормонов, вызывающих стресс и возбуждение нейронов в вашем мозге, что позволяет вашему мозгу расслабиться.

Например, есть научные свидетельства, что употребление 3-4 чашек (750-1000 мл) зеленого чая в течение дня может уменьшить усталость и уровень стресса. 


Тем не менее, ученые не исследовали эффекты и последствия употребления зеленого чая непосредственно перед сном. Хотя содержание кофеина в говорит не в его пользу. 

Одна чашка (240 мл) зеленого чая дает вашему организму около 30 мг кофеина. Насколько сильно этот натуральный стимулятор подействует на человека зависит от индивидуальной чувствительности к этому веществу. 

Поскольку действие кофеина может проявиться в течение 20-60 минут, зеленый чай перед сном - не лучшая идея. 

В любом случае, питье любой жидкости перед сном заставит вас чаще ходить в туалет посреди ночи. Такой прерывистый сон не даст организму отдохнуть как следует, а на следующий день будет ощущаться усталость.

Наконец, в настоящее время нет никаких доказательств того, что употребление зеленого чая на ночь улучшает качество сна. Поэтому, возможно, стоит пить его в течение дня или, по крайней мере, за два часа до того, как пойдёте спать.

Видео Стоит ли пить зеленый чай перед сном?

ЖелудокКишечникНарушения снаСон
Рейтинг материала
12
Поделиться
 
Загрузка комментариев…