Нарушения снаРедакция МедВизор27 Августа 20194.6K

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

АпноэНарушения снаТренировкиХрап

Храп - это шумное дыхание во время сна, которое возникает при вибрации тканей в верхних дыхательных путях. Многих людей затрагивает эта проблема в определенные периоды жизни. Зачастую храп безвреден и может быть облегчен с помощью домашних средств. Иногда он является признаком серьезных заболеваний.

В процессе храпа воздух хаотично проходит через дыхательные пути, вызывая вибрацию берцовой кости и мягкого нёба. Это явление может быть связано с апноэ сна, что свидетельствует о высоком кровяном давлении и других заболеваниях сердца.

Почему человек начинает храпеть?

Во время сна верхние дыхательные пути открыты для быстрого забора воздуха в легкие. При этом, мягкие ткани и язык расслабляются и могут частично блокировать этот поток. Из-за таких препятствий и возникает храп.

Ожирение, курение, употребление алкоголя или частые носовые заторы - все это повышает риск. По статистике, от храпа страдают 44% мужчин и 28% женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Храп может указывать на определенные болезни:

  1. обструктивное апноэ сна (ОАС);

  2. диабет 2-го типа;

  3. сердечно-сосудистые заболевания;

  4. ожирение;

  5. заболевания носоглотки.

А также храп связывают с утолщением стенок сонных артерий, которые переносят кровь в мозг. Это увеличивает вероятность инсульта.

Храп и апноэ сна

При апноэ сна человек перестает дышать на какое-то время, и может показаться, что он задыхается.

Помимо громкого храпа, апноэ во сне может привести к следующим симптомам:

  1. дневная сонливость;

  2. бессонница;

  3. утренние головные боли;

  4. трудности с концентрацией внимания или памятью;

  5. раздражительность;

  6. низкое либидо, или сексуальное влечение.

Так как ОАС может быть симптомом повышенного давления, гипотиреоза (заболевание щитовидной железы) и акромегалии (избыток гормона роста), затягивать с походом к врачу не стоит.

Храп и ОАС также относятся к нарушениям сна, из-за чего могут возникнуть некоторые психические заболевания.

Как можно избавиться от храпа?

Чтобы избавиться от храпа, помогут простые и действенные методы

Отказ от алкоголя и курения

Избегайте употребление алкоголя и успокаивающих лекарственных средств. Препараты седативного класса предназначены для расслабления мышц. Алкоголь действует как депрессант, подавляющий активность центральной нервной системы. Его не следует употреблять менее чем за 4 часа до сна. 

Табачный дым является раздражающим фактором, который приводит к воспалению тканей горла. Верхний дыхательный путь узкий, поэтому даже маленький отек ограничивает воздушный поток.

Устраните носовую непроходимость

Можно это сделать с помощью медикаментов, либо альтернативных средств:

  1. назальные полоски, пластырь от храпа;

  2. кортикостероиды для носа;

  3. увлажняющие спреи для носа;

  4. антигистаминные препараты;

  5. использование увлажнителей воздуха в помещении.

Меняйте позы во время сна

Измените позу во время сна. Некоторые позы провоцируют храп. Если спать на спине, то расслабленный язык может перекрыть дыхательные пути.

Попробуйте другие варианты:

  • спать на другой стороне кровати или другом боку;

  • поднять изголовье кровати на пару сантиметров вверх;

  • использовать "антихраповую подушку" для улучшения положения шеи.

Совет: пришейте теннисный мяч или другой мягкий предмет к задней части пижамной рубашки. Это поможет предотвратить переворачивание на спину.

Займитесь похудениемПохудение

У человека с избыточным весом жировая ткань окружает и сужает дыхательные пути. Поэтому потеря веса снижает риск храпа.

Внутриротовые устройства от храпа

Индивидуально изготовленный аппарат, фиксатор или капа, может помочь держать дыхательные пути открытыми, немного сдвигая язык и челюсть вперед.

Упражнения на тренировку языка

Упражнения с языком могут помочь укрепить слабые мышцы шеи и горла. Попробуйте выполнять их хотя бы по 30 минут ежедневно минимум 3 месяца:

  1. Высуньте язык изо рта как можно дальше, а затем переместите его в сторону, вверх и вниз, не скручивая его.

  2. Перемещайте челюсть вверх и вниз жевательным движением в течение 1-2 минут. В этот момент ничего не должно быть во рту.

  3. Перед сном произносите каждую гласную букву 20-30 раз.

  4. Спойте слоги "ла", "фа" и "ма" двигаясь вверх и вниз по нотам и тональностям.

  5. Откройте рот настолько широко, насколько это возможно, и держите его в таком состоянии 10 секунд.

  6. Прижмите кончик языка к нёбу и двигайте его вперед-назад 20 раз.

  7. С помощью указательного пальца отодвигайте щеку от зубов по 10 раз с каждой стороны.

  8. Плотно сожмите губы на 30 секунд.

  9. Открыв рот, сдвиньте челюсть вправо и зафиксируйте её в таком положении на 30 секунд. Повторите с левой стороны.

  10. Закройте рот и дышите носом, с усилием подтягивая язык к горлу. Повторять 10-15 раз.

Необходимо последовательно и регулярно проводить эти упражнения, чтобы добиться результатов.


Видео Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Рейтинг материала
6
Поделиться
Написать комментарий
Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
Восторженный Кенгуру
Восторженный Кенгуру
Размещение баннеров
[email protected]