Почему сводит ноги судорогой? Причины мышечных спазмов

Судороги в ногах появляются внезапно. Спонтанные мышечные сокращения и резкая боль могут настигнуть вас в воде, в постели ночью или просто, если вы слишком долго провели в скованной позе.

Чаще всего, когда сводит ноги судорогой, мы имеем дело с так называемыми идиопатическими судорогами. Это значит, что они не связаны с каким-то заболеванием и пройдут сами по себе. Обычно такие судороги (или миоклония) затрагивает икроножную мышцу, поскольку она самая длинная и сокращается сильнее всего. На втором месте – передняя или задняя часть бедра (квадрицепс, двуглавая мышца).

Причины судорог в ногах

У миоклонических судорог есть несколько типичных причин:

• Интенсивные нагрузки, сильное физическое напряжение. Обычно это происходит во время тренировок;

• Обезвоживание, водно-солевой дисбаланс. Нередко в комбинации с первой причиной;

• Недолеченная травма мышцы или сухожилия (надрыв, растяжение или полный разрыв).

В большинстве случаев причины банальны. Когда сводит ноги судорогой, это верный признак того, что у вас сильно упал уровень электролитов, то есть минеральных солей:

1. Кальций;

2. Калий;

3. Натрий;

4. Магний.

Нарушение водно-солевого обмена на практике означает, что происходит сбой в проведении нервных импульсов от головного мозга к мышцам. В результате те не могут правильно сокращаться. 

Ещё несколько причин судорог в ногах связаны с плохой циркуляцией крови, когда вы ходите или тренируетесь. Например, при варикозной болезни вен.

Прочие состояния, которые могут вызвать мышечные судороги в ногах:

1. Защемление седалищного нерва и связанное с ним воспаление (ишиас);

2. Алкоголизм (особенно в период долгого запоя);

3. Почечная недостаточность;

4. Гипотиреоз (недостаточная функция щитовидной железы).

Судороги в ногах, диагноз

Как уже было сказано, большинство таких случаев идиопатические и не требуют медицинской помощи. Если свело ногу судорогой во время пробежки или на соревнованиях, с этим все понятно. Вы слишком перестарались и, очевидно, пили мало воды.

Однако, если судороги в ногах повторяются из раза в раз, причем безо всякой нагрузки или видимых причин, это повод обратиться к врачу. Вот примерный список вопросов, на которые вам предстоит ответить:

1. Как часто и когда случаются мышечные спазмы?

2. Какие мышцы затронуты?

3. Принимаете ли вы какие-либо лекарства?

4. Употребляли ли вы алкоголь?

5. Каков уровень ваших ежедневных физических нагрузок?

6. Сколько жидкости вы пьете ежедневно?

7. Как часто ходите в туалет и какого цвета обычно моча?

8. Есть ли сопутствующие боли, недомогание, чувство усталости?

Также обязательно сообщите врачу, испытываете ли вы чувство слабости, покалывания, онемение в конечностях.

Чтобы поставить диагноз, вас скорее всего попросят сдать биохимический анализ крови на уровень кальция и калия в крови,уровень тиреоидных гормонов при подозрении на дисфункцию щитовидной железы. Также понадобится общий анализ мочи, чтобы проверить функцию почек.

Врач также может назначить электромиографию (ЭМГ). Этот тест замеряет мышечную активность и находит аномалии в нервно-мышечной проводимости. При подозрении на неврологические нарушения полезной является магнитно-резонансная томография (МРТ).

Как можно лечить судороги в ногах

При первых признаках спазма следует наложить горячий или холодный компресс, чтобы снять болевые ощущения. Хороший способ быстрой помощи – это массаж, интенсивное разминание пораженной мышцы. 

Некоторое время спазмированная мышца будет чувствительной наощупь, может появиться хромота. Непременно прекратите физические нагрузки и постарайтесь расслабить её.

Далее следует выпить воды, а ещё лучше специальный спортивный напиток с электролитами (как правило, содержит соли калия, натрия и магния). Альтернативный вариант – стакан молока, либо арбузный сок, либо долька арбуза.

Как предотвратить судороги в ногах?

Самый простой способ не допустить мышечных спазмов в ногах – это избегать чрезмерных и резких нагрузок. Перед тренировкой не забывайте делать разминку и разогревать мышцы.

Есть еще несколько мер, чтобы предотвратить судороги в ногах:

1. Не тренируйтесь сразу после еды;

2. Пейте меньше кофе и напитков с кофеином, которые увеличивают нервную возбудимость, если вам предстоят интенсивные физические нагрузки;

3. Не купайтесь в слишком холодной воде – рефлекторный спазм сосудов может свести ногу судорогой;

4. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня и увеличивайте её при физических нагрузках;

5. Увеличьте количество продуктов с кальцием и калием в рационе. Такие напитки как молоко и фруктовые соки – отличный источник. Натуральным источником калия являются бананы и некоторые другие продукты;

6. Проконсультируйтесь с врачом насчет приема специальных витаминов и биодобавок, но не пейте их без назначения.