Болезни ногКарли Вандергриндт, Рецензент Алана Биггерс, MD, HealthLine.com24 Апреля 2020694

Почему сводит икры ног по ночам?

Содержание
Слушать статью

Представьте, что просыпаетесь посреди ночи от дикой боли в икроножной мышце. Ногу будто парализовало, а икра тверда наощупь, будто пушечное ядро. Знакомо звучит? Это они – ночные судороги икроножных мышц, которые хоть раз в жизни испытывал каждый из нас.

Как гласят наблюдения Американской ассоциации семейных врачей, регулярно сводит икры ног по ночам у 60% взрослых.


Мышечные судороги, конвульсии или спазмы – это самопроизвольное сокращение мышцы или группы мышц. Как правило, они кратковременные. Причины этого явления могут быть разными: длительные статические нагрузки, сильное физическое напряжение, стрессовая ситуация и т.д.

Спазмы ног чаще всего затрагивают именно икроножные мышцы, поскольку они самые растяжимые и эластичные, хотя могут перекидываться на квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Причины икроножных судорог по ночам

Медицинские эксперты не знают точного ответа, почему по ночам может сводить икры ног. Однако есть общеизвестные факторы, увеличивающие риск. В большинстве случае ночные судороги являются идиопатическими, то есть нет заболевания, которое их провоцирует.

Положение стоп во время сна – наиболее очевидная причина икроножных судорог по ночам. Когда верхняя часть стопы направлена в сторону от ноги, будто вы стоите на цыпочках, это постепенно сокращает икры и спазмирует их.

К другим факторам, которые могут способствовать ночным спазмам ног, относятся:

  1. Сидячий образ жизни. Чтобы мышца работала должным образом, она должна регулярно сокращаться. При длительном сидении она утрачивает тонус и становится более восприимчивой к судорогам;

  2. Переутомление мышцы. Слишком много физических нагрузок также может привести к спазмам. Вероятность усиливается при дисбалансе электролитов;

  3. Неправильная сидячая поза. Сидя со скрещенными ногами или носками врозь, вы напрягаете икры;

  4. Долгое стояние. Исследования показывают, что люди, вынужденные проводить много времени на ногах, чаще испытывают ночные судороги икроножных мышц;

  5. Аномальная нервная возбудимость. Электромиография (ЭМГ) пациентов с судорогами демонстрирует, что причиной могут быть нарушения в проводимости нервных импульсов;

  6. Укорачивание связок. Некоторые сухожилия укорачиваются и теряют эластичность с возрастом. Это может объяснять, почему  чаще всего у пожилых сводит икры по ночам;

  7. Нередко ночные судороги - это один из симптомов синдрома беспокойных ног (СБН). Так называют специфическое состояние, которое возникает после стрессовых ситуаций или приема некоторых лекарств.

Ночные судороги икроножных мышц вряд ли будут первым признаком серьезного заболевания. Однако они могут быть сопутствующей проблемой:

  1. Во время беременности. Из-за двойной нагрузки на ноги женщины очень часто страдают от перенапряжения икр, особенно если много гуляют или ходят;

  2. При структурных патологиях, таких как плоскостопие или спинальный стеноз;

  3. При неврологических расстройствах (периферическая невропатия, болезнь моторных нейронов);

  4. При нейродегенеративных нарушениях (болезнь Паркинсона);

  5. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (остеоартроз);

  6. При заболеваниях печени, почек и щитовидной железы;

  7. При метаболических расстройствах (сахарный диабет);

  8. При нарушениях кровоснабжения ног (заболевание периферических артерий, ишемическая болезнь сердца);

  9. При обезвоживании (понижении уровней кальция и магния);

  10. После приема некоторых лекарств (статины, мочегонные, эстрогены, препараты железа).

Отличить идиопатические судороги в ногах от системных можно по тому, как часто они повторяются.

Как снять икроножный спазм

Ночные мышечные спазмы могут быть очень болезненными, однако, серьезной угрозы для здоровья они не представляют. Большинству людей, которые их испытывают, не требуется специальная медицинская помощь.

Попробуйте эти способы, чтобы снять икроножный спазм ночью:


  1. Массирование. Разминайте и трите напряженную мышцу, чтобы помочь ей расслабиться;

  2. Растяжка. Если свело ногу судорогой, полностью выпрямите её, а затем потяните себя за большой палец;

  3. Ходьба на пятках. Это помогает задействовать противоположные мышцы и таким образом снять напряжение с икры;

  4. Прогревание. Оберните ногу горячим полотенцем, либо приложите грелку (пластиковую бутылку) с горячей водой. Также может быть полезной теплая ванна.

Есть некоторые  данные, что от икроножных спазмов помогает огуречный рассол. Вероятно, все дело в опосредованном нейронном рефлексе, который возникает в ротовой полости во время питья, и таким образом подавляет возбуждение альфа-мотонейронов мышцы.

Если после судороги мышца остается слишком чувствительной, примите обезболивающее. НПВП, такие как ибупрофен и напроксен, помогут снять болевой синдром.

Частые ночные судороги икроножных мышц могут мешать здоровому сну. И это первый сигнал, что нужно пройти обследование у невролога

Как предотвратить судороги в ногах

Ночных судорог довольно легко избежать. Главное, соблюдать несколько правил:

  1. Пейте побольше жидкости в течение дня. Вероятно, ваша проблема кроется в электролитном дисбалансе и нужно отрегулировать количество выпитой воды;

  2. Делайте растяжку перед сном. Предотвратить судороги в ногах можно путем растягивания подколенных сухожилий;

  3. Позанимайтесь на велотренажере. Несколько минут кручения педалей в низком темпе помогут расслабить мышцы ног. Главное, не тренироваться слишком интенсивно;

  4. Меняйте положение во время сна. Попробуйте спать на спине, подкладывая подушку или твердый валик под колени;

  5. Избегайте тяжелых постельных принадлежностей – они будут вынуждать ваши ноги разгибаться и постепенно напрягать икры;

  6. Носите удобную обувь. Жесткие, сдавливающие ботинки с твердой подошвой могут усугублять мышечно-неврологические нарушения, особенно если у вас плоскостопие.

Итог

Мы разобрали основные причины ночных судорог в икроножных мышцах. Вы наверняка не раз испытывали их и знаете, насколько это больно и неприятно. К счастью, они не являются признаком серьезной проблемы со здоровьем. Просто держите ноги в тонусе, регулярно растягивайте икры и подколенные связки – этого будет достаточно.

Видео Почему сводит икры ног по ночам

МышцыБолезни ногБольБоль в ногахНеврологияСон
Рейтинг материала
16
Поделиться
 
Загрузка комментариев…