Болезни ног
Карли Вандергриндт, Рецензент Алана Биггерс, MD, HealthLine.com
24 апреля 2020
2.0K

Ночные судороги в икрах ног: причины и лечение

Содержание [ скрыть ]
Почему сводит икры ног по ночам
Рекомендуем
Еще статьи по теме Болезни ног
Комментарии
Обсудить тему «Болезни ног» на форуме
Слушать статью

Представьте, что просыпаетесь посреди ночи от дикой боли в икроножной мышце. Ногу будто парализовало, а икра тверда наощупь, будто пушечное ядро. Знакомо звучит? Это они – ночные судороги в ногах, которые хоть раз в жизни испытывал каждый из нас.

Как гласят наблюдения Американской ассоциации семейных врачей, регулярно сводит икры ног по ночам примерно у 60% взрослых.

Симптомы судороги ног
Designed by Freepik

Мышечные судороги, конвульсии или спазмы – это самопроизвольное сокращение мышцы или группы мышц. Как правило, они кратковременные. Причины этого явления могут быть разными: длительные статические нагрузки, сильное физическое напряжение, стрессовая ситуация и т.д.

Спазмы ног чаще всего затрагивают именно икроножные мышцы, поскольку они самые растяжимые и эластичные, хотя могут перекидываться на квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-nog/svodit-ikry-nog/

Причины икроножных судорог по ночам

Медицинские эксперты не знают точного ответа, почему по ночам может сводить икры ног. Однако есть общеизвестные факторы, увеличивающие риск. В большинстве случае ночные судороги являются идиопатическими, то есть нет заболевания, которое их провоцирует.

Положение стоп во время сна – наиболее очевидная причина икроножных судорог по ночам. Когда верхняя часть стопы направлена в сторону от ноги, будто вы стоите на цыпочках, это постепенно сокращает икры и спазмирует их.

К другим факторам, которые могут способствовать ночным спазмам ног, относятся:

  1. Сидячий образ жизни. Чтобы мышца работала должным образом, она должна регулярно сокращаться. При длительном сидении она утрачивает тонус и становится более восприимчивой к судорогам;

  2. Переутомление мышцы. Слишком много физических нагрузок также может привести к спазмам. Вероятность усиливается при дисбалансе электролитов;

  3. Неправильная сидячая поза. Привычка сидеть со скрещенными ногами или носками врозь, приводит к перенапряжению икр;

  4. Долгое стояние. Исследования показывают, что люди, вынужденные проводить много времени на ногах, чаще испытывают ночные судороги икроножных мышц;

  5. Аномальная нервная возбудимость. Электромиография (ЭМГ) пациентов с судорогами демонстрирует, что причиной могут быть нарушения в проводимости нервных импульсов;

  6. Укорачивание связок. Некоторые сухожилия укорачиваются и теряют эластичность с возрастом. Это может объяснять, почему чаще всего у пожилых сводит икры по ночам. Перенесенные травмы, такие как разрыв ахиллова сухожилия, тоже увеличивают риск и частоту ночных судорог;

  7. Нередко это один из симптомов синдрома беспокойных ног (СБН). Так называют специфическое состояние, которое возникает после стрессовых ситуаций и/или приема определенных лекарств.

Ночные судороги икроножных мышц вряд ли будут первым признаком серьезного заболевания. Но поскольку они доставляют сильный дискомфорт, то могут сами стать проблемой:

  1. Во время беременности. Из-за двойной нагрузки на ноги женщины очень часто страдают от перенапряжения икр, особенно если много гуляют, стоят или ходят;

  2. При структурных патологиях, таких как плоскостопие или спинальный стеноз;

  3. При неврологических расстройствах (периферическая невропатия, болезнь моторных нейронов);

  4. При нейродегенеративных нарушениях (болезнь Паркинсона);

  5. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (остеоартроз);

  6. При заболеваниях печени, почек и щитовидной железы;

  7. При метаболических расстройствах (сахарный диабет);

  8. При нарушениях кровоснабжения ног (заболевание периферических артерий, ишемическая болезнь сердца);

  9. При обезвоживании (понижении уровней кальция и магния);

  10. После приема некоторых лекарств (статины, мочегонные, эстрогены, препараты железа).

Отличить идиопатические судороги в ногах от системных можно по тому, как часто они повторяются.

Что делать при ночных судорогах в ногах?

Лечение судороги ног

Designed by master1305 / Freepik

Ночные мышечные спазмы могут быть очень болезненными, однако, серьезной угрозы здоровью они не несут. В большинстве случаев какая-то специальная медицинская помощь не требуется.

Попробуйте эти способы, чтобы снять икроножный спазм ночью:

  1. Массирование. Разминайте и трите напряженную мышцу, чтобы помочь ей расслабиться;

  2. Растяжка. Если свело ногу судорогой, полностью выпрямите её, а затем потяните себя за большой палец;

  3. Ходьба на пятках. Это помогает задействовать противоположные мышцы и таким образом снять напряжение с икры;

  4. Прогревание. Оберните ногу горячим полотенцем, либо приложите грелку (пластиковую бутылку) с горячей водой. Также может быть полезной теплая ванна.

Что ещё можно делать при ночных судорогах в ногах? Есть некоторые клинические  данные, что от спазмов помогает огуречный рассол. Вероятно, все дело в опосредованном нейронном рефлексе, который возникает в ротовой полости во время питья, и таким образом подавляет возбуждение альфа-мотонейронов мышцы. Скорее всего сработает не только рассол, но и в принципе что-нибудь кислое, например, лимон или лайм.

Если после судороги мышца остается слишком чувствительной, примите обезболивающее. НПВП, такие как ибупрофен и напроксен, помогут снять болевой синдром.

Частые ночные судороги икроножных мышц могут мешать здоровому сну. И это первый сигнал, что нужно пройти обследование у невролога

Как предотвратить судороги в ногах ночью

мышечных спазмов довольно легко избежать, если соблюдать эти простые правила:

  1. Пейте больше жидкости в течение дня. Вероятно, ваша проблема кроется в электролитном дисбалансе и нужно отрегулировать количество выпитой воды;

  2. Делайте растяжку перед сном. Предотвратить судороги в ногах ночью можно, если как следует растянуть подколенные сухожилия. Легкая йога перед тем, как отправляться в постель, будет как нельзя кстати;

  3. Позанимайтесь на велотренажере. Несколько минут кручения педалей в низком темпе помогут расслабить мышцы ног. Главное, не тренироваться слишком интенсивно;

  4. Измените положение во время сна. Попробуйте спать на спине, подкладывая подушку или твердый валик под колени;

  5. Избегайте тяжелых постельных принадлежностей и не спите под заправленным одеялом – они будут вынуждать ваши ноги разгибаться и постепенно напрягать икры;

  6. Носите удобную обувь. Жесткие, сдавливающие ботинки с твердой подошвой могут усугублять мышечно-неврологические нарушения, особенно если у вас плоскостопие.

Итог

Мы разобрали основные причины ночных судорог в икроножных мышцах. Вы наверняка не раз испытывали их и знаете, насколько это больно и неприятно. К счастью, они не являются признаком серьезной проблемы со здоровьем. Просто держите ноги в тонусе, регулярно растягивайте икры и подколенные связки – этого будет достаточно.

Видео Почему сводит икры ног по ночам

МышцыБолезни ногБольБоль в ногахНеврологияСон
Рейтинг материала
16
Поделиться
 
Загрузка комментариев…