Болеутоляющие не так полезных во время ПМС и месячных, как продукты, которые можно отыскать в своем холодильнике или на кухонной полке
Пара спасительных таблеток ибупрофена из аптечки кажутся лучшим вариантом для женщины, когда менструальный цикл устраивает свой обычный ежемесячный хаос. Но поскольку здоровое питание никто не отменял, имеет смысл переключиться на особую диету, избегая одних продуктов и налегая на другие. Поэтому мы решили выяснить, что именно можно есть, а что нельзя во время месячных.
Лучшие продукты, которые можно есть во время месячных
Цельнозерновые тосты
Если каждый месяц, как по часам, у вас появляется дикая тяга к печенью и вы испытываете такие же эмоции, как при первом просмотре "Записной книжки", вы не одиноки. Слезы текут, а аппетит разгорается, потому что уровень серотонина (гормона, повышающего настроение и улучшающего самочувствие) снизился. Богатая углеводами пища (например, печенье, которое зовет вас, как песня сирены) помогает увеличить количество этого гормона в организме. Вот почему так трудно отказаться от этого желания - ваше тело жаждет гормональной перестройки.
Designed by timolina/freepik
Вместо того чтобы поддаваться своему внутреннему монстру печенья, обратитесь к здоровому источнику сложных углеводов, такому как цельнозерновой хлеб. Изюм в проросшем цельнозерновом хлебе обеспечивает естественную сладость, чтобы подавить тягу к сладкому в зародыше, а богатые витамином B6 и марганцем цельные зерна помогают поднять настроение.
Поджарьте ломтик в качестве закуски для поднятия настроения в середине утра.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки — не самый заметный источник триптофана, который можно легко добавить в салаты, смузи или съесть в качестве закуски.
Если вы раздражительны и, кажется, срываетесь по первому требованию, когда наступает это время месяца, достаньте эти маленькие пули, которые могут облегчить ваши симптомы. Всего одна унция семян содержит 75% дневной нормы магния, который поможет вам чувствовать себя более позитивно и предотвратит задержку воды.
Согласно исследованиям, проведенным в журнале Magnesium in the Central Nervous System, это вещество также может помочь расслабить кровеносные сосуды и избавить от мучительных головных болей. Добавляйте тыквенные семечки в салаты и овощные гарниры, чтобы придать им хруст и получить столь необходимое облегчение.
Дыня
С трудом застегиваете джинсы-скинни, которые пару дней назад были впору? Дышите спокойно: вы не набрали вес! В дни, предшествующие месячным, ваш организм начинает запасать натрий и жидкость. Вместо того, чтобы менять любимые брюки на треники и леггинсы, попробуйте съесть медовую дыню, чтобы избавиться от лишнего веса. Брунс советует увеличить потребление богатых водой продуктов, таких как дыня, вместо того, чтобы тянуться за солеными закусками, вызывающими вздутие живота.
Более того, исследования показывают, что фрукты содержат соединение под названием Cucumis melo — мочегонное средство, которое помогает выводить лишнюю жидкость из организма". Однако тот дайкири с сахаром и алкоголем, который вы жаждете выпить, делает обратное. Итог? Пропустите фруктовый коктейль и остановитесь на фруктах, если хотите застегнуть брюки. Добавьте в закладки эти продукты, которые помогут остановить вздутие живота, чтобы получить больше умных укусов!
Designed by KamranAydinov/freepik
Попкорн
Да, вы правильно прочитали! Попкорн является мощным решением по той же причине, по которой полезен хлеб Ezekiel: это цельное зерно, которое увеличивает выработку серотонина.
Придерживайтесь несоленых сортов, чтобы предотвратить вздутие живота, вызванное солью, и одновременно улучшить свое настроение. Так что смело берите свежий пакетик и включайте Netflix. Если и есть время, когда вы можете смотреть "Скандал" без чувства вины, так это на этой неделе. Только откажитесь от красного вина.
Шафран
Если во время ежемесячного визита матушки-природы вы обычно чувствуете себя настолько мрачной, что не хотите ничего, кроме как лечь в темной спальне, возможно, у нас есть лекарство, которое вы искали: шафран. Исследование British Journal of Obstetrics and Gynaecology показало, что употребление желтой специи может значительно уменьшить чувство депрессии.
Каким образом? Специя повышает уровень серотонина, который обычно снижается перед менструацией. Хотя шафран одна из самых дорогих специй, его нужно не так много. Используйте его для приготовления блюд африканской, ближневосточной и европейской кухни, и вы получите пользу от ПМС. Единственная оговорка? Вам придется вылезти из постели, чтобы заняться готовкой, или уговорить своего возлюбленного приготовить ужин.
Радужная форель и лосось
Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как семена чиа, лосось и радужная форель. Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам эти полезные жиры могут облегчить спазмы при месячных. Радужная форель также богата высококачественным белком, содержащим витамины группы В, которые помогают набраться энергии и стабилизировать перепады настроения.
Семена чиа
Designed by azerbaijan_stockers/freepik
Если вы не можете держать глаза сухими и плачете при каждом удобном случае, вам, вероятно, необходимо подкрепить свои силы питательными веществами. Добавьте в свою тарелку немного омега-3. Исследователи из Гарварда считают, что это питательное вещество может действовать как антидепрессант, хотя они пока не уверены, какие именно механизмы задействованы. Некоторые исследователи считают, что это вещество облегчает прохождение серотонина через клеточные мембраны, что, в свою очередь, делает действие серотонина более мощным.
Хотя омега-3 можно найти в лососе, обогащенных яйцах и откормленной говядине, нам нравятся семена чиа, потому что они портативны и их легко добавлять практически во все блюда. Добавляйте это маленькое, но могучее семя в каши, смузи и домашнюю выпечку, чтобы увеличить его потребление и не допустить менструального синдрома.
Бобовые
Фасоль — богатый магнием продукт, который помогает повысить уровень серотонина и уменьшить задержку воды.
Выбирая банку для приготовления, придерживайтесь сортов без добавления соли. Натрий может заставить ваш организм задерживать воду, что подрывает эффект бобов по борьбе со вздутием живота. Бонус: эти маленькие, но могучие семена богаты антиоксидантами и другими полезными для здоровья питательными веществами, такими как железо, клетчатка, медь, цинк и калий.
Что нельзя есть во время месячных: худшие продукты
Так что, если Ибупрофен — ваш первый помощник во время месячных, откажитесь от йогурта и молока и налегайте на другие источники питательных веществ, такие как эдамаме, зелень, орехи и семена чиа, советует Смит.
Кофеин
Когда во время месячных у женщин теряется кровь, они также теряют железо, поэтому многие женщины чувствуют себя разбитыми и уставшими. Но боритесь с желанием увеличить свой вес, чтобы побороть усталость.
Помимо отказа от кофе, чая и газировки, избегайте скрытых источников кофеина (например, шоколада, закусок со вкусом кофе и шоколада, а также некоторых батончиков, мультивитаминов и напитков с витаминами) — особенно, если во время месячных вы часто сгибаетесь от боли. Если вы не можете взбодриться без диетического костыля, по крайней мере, перейдите на напитки с половиной кофеина или без кофеина (в обоих случаях кофеин все же содержится), или попробуйте некоторые из этих лучших продуктов для энергии!
Designed by valeria_aksakova/freepik
Соленые продукты
Во время месячных вы выглядите более раздутой, чем рыба, которая только что выпила галлон воды? В этом может быть виновата ваша любовь ко всему соленому.
В дни, предшествующие месячным, организм начинает запасать натрий и жидкость. А когда вы уже вздулись, употребление высокосоленой пищи приведет лишь к еще большей задержке воды, предупреждает Смит. Если вам захотелось соленой вкуснятины, а игнорировать ее слишком сложно, дополните ее дополнительной чашкой воды (а еще лучше - детокс-водой для похудения) и вторым продуктом, который является естественным мочегонным средством (например, спаржей, петрушкой, свеклой, салатом и имбирем). Еще одним эффективным способом сохранить плоский живот может стать поиск альтернатив любимым лакомствам с низким содержанием натрия.
Блюда с высоким содержанием углеводов
Красное мясо
Если во время месячных вы часто теряете энергию, вы, возможно, слышали, что увеличить потребление железа может помочь. Но прежде чем налегать на красное мясо (один из самых мощных источников железа), подумайте вот о чем: Как и молочные продукты, гамбургеры, фрикадельки и тако содержат арахидоновые кислоты. Это означает, что вы можете повысить свою энергию и одновременно усугубить судороги. Ай!
Алкоголь
Для борьбы с этим ограничьте потребление алкоголя до умеренного количества — один-два напитка за ночь, и чередуйте каждый бокал с бокалом воды.
Designed by karlyukav/freepik
Сладкие продукты
Переработанные, сахаристые продукты, такие как торты, печенье, шоколадные батончики и газировка (и даже скрытые сахарные бомбы, такие как ароматизированные йогурты и соус барбекю) могут сдвигать уровни эстрогена и тестостерона, снижая уровень серотонина, объясняет Смит.
В сочетании с тем, что сахар вызывает повышение и понижение уровня сахара в крови, вы получаете идеальный рецепт для сумасшедших перепадов настроения. Кроме того, переизбыток сахара вызывает чувство усталости и истощения. Если вы хотите сократить количество сладкого, ознакомьтесь с этими простыми способами перестать есть много сахара.
Комментарии