Первый канал научной нутрициологии  в Telegram
Диета и здоровое питание
Редакция МедВизор
5 февраля
584

Диета для похудения на 9 дней: меню, принципы питания, особенности

Содержание [ скрыть ]
Рекомендуем
Еще статьи по теме Диета и здоровое питание
Комментарии
Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме

Самый простой, пожалуй, план питания — это тот, в котором всего несколько продуктов. Нет нужды забивать голову выбором блюд или искать какую-то дорогостоящую экзотику. Такой была задумана девятидневная диета, помогающая в быстрые сроки привести фигуру в порядок и заодно разгрузить пищеварительный тракт.

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-dlya-pokhudeniya-na-9-dney/

Принципы 9-дневной диеты

Девятидневная диета для похудения

Источник фото jcomp/freepik

Основное правило девятидневной диеты в том, что разрешается есть только три разновидности продуктов:

  • Белый отварной, а ещё лучше бурый, рис;

  • Куриная грудка в отварном или запеченном виде, без кожи;

  • Овощи за исключением крахмалистых (батат, картофель), соленых, маринованных и квашеных, а также любая зелень.

Собственно говоря, в таком режиме и следует питаться в течение девяти дней. При этом предусмотрен разгрузочный день для входа в диету, а в конце, на 10 сутки, ещё один для выхода из нее.

В течение всего периода диеты следует не забывать об обильном питье. Разрешена только чистая, либо минеральная вода. Кофе, черный и прочие виды чая, равно как и фруктовые и овощные соки запрещены.

Допустимы специи, дабы еда казалась не такой пресной, но неяркие и в небольшом количестве, в противном случае они будут возбуждать излишний аппетит. Примеры: паприка, куркума, черный перец, лавровый лист, кориандр. Лучше избегать острых приправ и уксуса, а также полностью отказаться от покупных соусов — в них много сахара, крахмала и прочих недопустимых ингредиентов

Прочие правила девятидневной диеты:

  1. Питаться дробно, не переедать;

  2. Не допускать сильного чувства голода, кушать от 4 до 5 раз в день;

  3. Не наедаться поздно, финальный прием пищи должен заканчиваться в 19:00, самое позднее — в 19:30;

  4. Практиковать легкие тренировки. Лучше всего подойдут растяжки или занятия йогой.

Примерное меню на девятидневной диете

Центральным компонентом на день должен становиться только один из продуктов:

  • «Рисовый» этап. Три дня исключительно на отварном рисе, который нужно разделить на равные порции и кушать в течение дня.

  • «Белковый» этап. Следующие три дня — только отварная курица без жира и кожи. По 1 куриной грудке на завтрак, обед и ужин с перекусами все той же курицей;

  • «Овощной» этап. Заключительные три дня — овощные смеси, либо отдельные овощи в сыром виде (огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь). Можно также отварные или приготовленные на пару брокколи, цветную капусту. Общий объем — около 800 граммов.

Чтобы разнообразить блюда, используйте свежую или сушеную зелень: петрушка, базилик, кинза, тимьян, розмарин, душица и другие.

Есть более щадящий вариант девятидневной диеты, когда допускается смешивать продукты, но при этом основным должен оставаться какой-то один: либо курица, либо рис, либо овощи

Суть девятидневной диеты, плюсы и минусы (таблица)

Особенности

Можно

Нельзя

Плюсы

Минусы

Девять дней специального питания

Система питания состоит из трех монодиет. Ежедневно центральным в питании оказывается только один продукт

  • Рис

  • Курица без кожи

  • Любые овощи

  • Чистая вода

  • Все продукты, кроме разрешенных


  • Дробность питания и небольшие порции

  • Чувство сытости

  • Поддержание пищевой.

  • Несбалансированный рацион питания

  • Могут быть побочные явления: головокружения и слабость

  • Диета не обеспечивает организму достаточное количество витаминов и микроэлементов

Суть девятидневной диеты

Источник фото topntp26/freepik

Недостатки девятидневной диеты

Основной и главный минус диеты на 9 дней —ограниченный выбор продуктов и скудный рацион. Именно поэтому её не следует практиковать слишком часто, так как можно столкнуться с сильным дефицитом микроэлементов.

Более того, монодиеты в целом вредны для здоровья, так как существенно снижают поступление необходимых веществ, что может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем

Второй существенный недостаток — строгие ограничения и пресность пищи. Людям, которые не приучены к пищевой дисциплине, придерживаться таких диет чрезвычайно тяжело.

Ну и, наконец, как всякая диета, девятидневная тоже конечна. Если не переключиться на здоровые продукты после нее и начать есть все подряд, лишние килограммы довольно скоро вернутся.

Также девятидневная диета из-за своей скудности будет сильно сказываться на самочувствии. Снизится работоспособность, могут появиться перепады настроения, вялость, головные боли. Женщины могут испытывать проблемы с менструальным циклом.

Противопоказания для девятидневной диеты

  • Беременность и кормление грудью;

  • Сахарный диабет (строго лечебное питание, назначенное лечащим врачом!);

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или печени;

  • Детский и подростковый возраст;

  • Пожилой возраст.

Вопрос — Ответ

КишечникДиетаЗдоровое питаниеЗОЖЛишний весНутрициологияПохудениеПродукты питания
Рейтинг материала
5
Поделиться
 

5 комментариев

Модная Ехидна
Модная Ехидна
6 февраля в 12:02
0
Ну вас нахрен сами такое ешьте!
Занятый Енот
Занятый Енот
9 февраля в 13:36
0
Монодиеты фигня полная. Сама сидела на таких пару раз. Творожок да кефир. Жрать все время хочется, настроение на нуле и похудеешь разве что килограмма на два и все. Не ведитесь на эту дурь
Безмятежный Осьминог
Безмятежный Осьминог
13 февраля в 11:28
0
Ну допустим. на рисе курице и овощах можно посидеть недельку если они вместе. Свихнешься слегка и одуреешь но можно. А делить по дням их зачем, может кто-то объяснить? В чем смысл?
Деликатный Кит
Деликатный Кит
16 февраля в 15:34
0
Безмятежный Осьминог, Да ни в чем. Тетке автору диеты захотелось заработать денег. А поскольку были модны монодиеты, когда она ее писала, то идея родилась быстро. Книжки написаны, проданы, гонорары получены. Толпа худеющих дур заработала гастрит
Модный Кенгуру
Модный Кенгуру
20 февраля в 12:13
0
Отварная курица такая гадость! В детстве сильно маялась с поджелудочной, ничего нельзя было есть кроме отварной куры без специй и творога. Ненавижу ее с тех пор всей душой!
Написать комментарий
Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
Нежная Каракатица
Нежная Каракатица