Всем известен совет: создать дефицит калорий, чтобы похудеть. И в большинстве случаев он оправдан, если не впадать в крайности. Диета на 1000 калорий в день — один из примеров таких крайностей. Как она работает, можно ли так питаться длительное время и почему?
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-na-1000-kaloriy/
В чем смысл диеты на 1000 калорий
Источник фото freepik
Собственно, суть этого плана питания заключен уже в его названии: вам нужно пересмотреть рацион, тщательно подсчитать калорийность продуктов, а затем урезать его до суточной нормы в 1000. Дальше дело за малым — раскидать их на 4—5 приемов пищи таким образом, чтобы не слишком страдать от голода.
Разумеется, играет роль и набор продуктов — нужно выбирать такие, которые дают больше сытости на длительное время. Это источники клетчатки и постного белка с минимумом жира. О том, какие продукты и меню подобрать, лучше спросить сертифицированного нутрициолога
Суть диеты 1000 калорий, плюсы и минусы (таблица)
Особенности | Можно | Нельзя | Плюсы | Минусы |
Диета является низкокалорийной, но весьма стрессовой для организма Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора |
|
|
|
|
Что полезного в диете на 1000 калорий
Полезных свойств у такого плана питания несколько:
Простота. Ей легко следовать и легко управлять процессом. Главное, не забывайте подсчитывать калории;
Повышение мотивации;
Сравнительно быстрый результат. На дефиците калорий можно скинуть до 5—6 килограммов за месяц, даже без интенсивных физических нагрузок.
Кроме того, дефицит калорий в некотором роде разгружает пищеварительную систему, поэтому она очень эффективно работает после затяжных новогодних праздников.
Источник фото yanalya/freepik
Возможный вред и недостатки диеты на 1000 калорий
Не будем забывать и о самочувствии, на котором столь жесткий дефицит скажется не лучшим образом. Урезание калорий — это всегда снижение энергии, а вместе с ним:
Недомогание, головные боли;
Быстрая утомляемость;
Рассеянность, трудности с концентрацией внимания;
Постоянная сонливость;
Перепады настроения, раздражительность.
Ровно по этой причине спортсменам или просто физически активным людям не рекомендуется диета 1000 калорий — падение спортивных результатов практически гарантировано. Кроме того, снизится мышечная масса, увеличится риск перетренированности и травм.
Полностью противопоказана такая жесткая диета диабетикам, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, или хроническими заболеваниями ЖКТ. Беременным и кормящим грудью мамам её также следует избегать.
Диетологи отмечают, что избавляться от лишнего веса следует малыми шагами, планомерно меняя рацион в пользу более диетических продуктов и урезая его не более чем на 200 калорий в день.
Вопрос — Ответ
Примерное меню на 1000 калорий в день должно включать в себя много клетчатки, овощей и белка. В числе разрешенных продуктов:
Каши (гречневая, ячневая, перловая, пшенная, овсяная);
Зелень, любые овощи, кроме картофеля, в сыром или запеченном виде;
Обезжиренные кисломолочные продукты и творог;
Нежирное мясо или рыба в духовке (крольчатина, курица, индейка, тунец, форель, семга, палтус, минтай и др.);
Кофе и чай без сахара, минеральная вода.
Дефицитное питание из 1000 калорий в день приведет к быстрому похудению, но одновременно с этим вы будете испытывать недостаток энергии и сильный голод. Кроме того, вместе с жиром будет уходить и сухая мышечная масса
Да, можно, если двигаться в течение всего дня. Наиболее оптимальный способ — ходьба на длинные дистанции от 15 до 20 километров, желательно по пересеченной местности с подъемами и спусками. Не рекомендуется пытаться сжечь 1000 калорий за одну тренировку, так как это может привести к перетренированности и потенциальному вреду для здоровья
6 комментариев