Монодиеты чрезвычайно популярны, поскольку они дают быстрый эффект в похудении и кажутся относительно простыми. Однако следовать им непросто из-за жесткости ограничений. При этом, как утверждают диетологи, страдать несколько дней подряд над салатами или одними только смузи совсем не обязательно.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/lyubimaya-dieta/
Что такое диета «Любимая»
Источник фото prostooleh/freepik
Странное романтическое название «Любимая» получила недельная диета из 7 последовательных монодиет. Ключевую роль в таком подходе играет принцип раздельного питания, который привлекает в основном быстрым результатом и относительной простотой. Никаких экзотических продуктов не требуется — нужно лишь чередовать продукты и исключить все самое вредное.
Схема питания диеты «Любимая»
Питьевой день. На первые сутки разрешаются только жидкие продукты, вроде овощных и мясных бульонов и протертых овощных смузи. Жесткий вариант предполагает только воду;
Овощной день. Как понятно из названия, потреблять на вторые сутки разрешается самые разные овощи, кроме крахмалистых. Лучше всего есть их в сыром виде или в салатах;
Питьевой день. Среда проходит точно так же, как понедельник;
Белковый день. В четверг нужно как следует загрузиться протеином, поэтому нужно уделить внимание мясу, рыбе и яйцам. Чтобы снизить калорийность, желательно не обжаривать их, а запекать, тушить или готовить в виде омлета;
Питьевой день. Пятница проходит в том же режиме, что среда и понедельник;
Сбалансированные дни. В выходные можно питаться по смешанной схеме, без разделения продуктов, но не забывая о том, что они должны быть диетическими.
Суть любимой диеты, плюсы и минусы (таблица)
| Особенности | Можно | Нельзя | Плюсы | Минусы |
Суть диеты заключается в чередовании дней, в которые человек употребляет, только фрукты или только овощи, с днями, когда он обходится исключительно питьем Обычно диета длится неделю | Овощи, зелень, фрукты, ягоды: баклажаны, бобы, кабачок, капуста, кинза, лук репчатый, маслины, морковь, огурцы, оливки, салатный перец, петрушка, редис, руккола, салат, сельдерей, спаржа, укроп, чеснок, чечевица, абрикос, авокадо, вишня, гранат, грейпфрут, груша, киви, манго, нектарин, слива, яблоки Крупа и каша: каши гречневая и перловая, дикий черный рис Молочные продукты, творог, сыры: молоко обезжиренное, кефир жирностью 1%, ряженка 1%, йогурт 2%, моцарелла, чеддер, обезжиренный творог Мясо, птица, яйца: говядина, курица, цыпленок, индейка, куриное яйцо Рыба и морепродукты: икра, кальмар, камбала, водоросли, горбуша, лосось, мидии, креветки, семга, раки, осьминоги, скумбрия, судак, тунец, форель Напитки: зеленый чай, кофе, компот из сухофруктов, морс, цикорий |
Крупа, мука и изделия из нее: белый рис, мучные изделия, макароны, пельмени, хлеб Сладости: печенье, конфеты, мороженое Соусы, молочные напитки, творог, масло: Кетчуп, майонез, йогурты с добавками, творожная масса с изюмом, шоколадом и т.д., сливочное и подсолнечное масло Мясо, колбаса, птица: свинина, сало, баранина, котлеты (любые), сосиски, колбаса, сардельки, копченые куриные крылья Напитки: алкоголь, газированные напитки, пакетированные соки |
|
|
Источник фото freepik
Недостатки и противопоказания диеты «Любимая»
Одно из самых проблемных мест любой диеты — она рано или поздно заканчивается, поэтому результат будет не слишком устойчивым. Отметим, что после диеты «Любимая» нужно продолжить питаться низкокалорийными продуктами и соблюдать пищевую дисциплину, иначе все потерянные килограммы вернутся обратно.
Что ещё смущает в этой диете, так это наличие питьевых дней. Есть экстремальные варианты, где пить разрешается только воду, сидя голодом. Это категорически противопоказано, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Сидеть на жестких диетах нельзя:
Беременным и кормящим грудью;
Диабетикам;
Пациентам с хроническими заболеваниями почек, печени или ЖКТ;
Людям с нарушениями обменных процессов, таких как подагра;
Детям и подросткам;
Пожилым людям.
В целом, жесткие диеты контрпродуктивны и могут принести серьезный вред здоровью. Что касается диеты «Любимая», то человек, который только начинает худеть, будет страдать от сильного чувства голода и скорее всего сорвется. Кроме того, самочувствие будет оставлять желать лучшего. Типичные спутники жестких диет — это слабость, апатия, рассеянность, перепады настроения, головные боли, бессонница. У женщин при частых и длительных монодиетах могут начаться проблемы с менструальным циклом и женским здоровьем.
Именно поэтому специалисты по питанию советуют идти путем урезания рациона и постепенного перехода на низкокалорийные продукты с высокой питательной ценностью: крупы, нежирные источники белка, овощи и т.д.
Вопрос — Ответ
«Любимая» диета является довольно жестким планом питания, поэтому можно похудеть за 7 суток на 8—10 килограммов. Ни в коем случае не прибегайте к этой диете слишком часто!
Здоровым и естественным похудением считается потеря от 150 до 300 кг жира в сутки. Худеть нужно именно за счет уменьшения жировых тканей, по возможности сохраняя сухую мышечную массу. Для этого необходимо есть дробно и не забывать о физических нагрузках — они разгоняют метаболизм и помогают переключить организм с мышц на жировые ткани.
Смысл 7-дневной «Любимой» диеты в том, чтобы питаться одним продуктом в течение суток, чередуя их с питьевыми днями, когда запрещается употреблять твердую пищу. Во время питьевых дней разрешаются бульоны, протертые супы или смузи, а также обычная вода. В конце диеты на 6 и 7 день можно переключиться на смешанное питание.
Комментарии