Целлюлит. От самого слова передергивает. И если вы относитесь к 73,6% взрослых с избыточным весом (индекс массы тела или ИМТ 25 или выше) или у вас клинически диагностировано ожирение (определяется как ИМТ 30 или выше), у вас могут быть эти ямочки и нежелательные жировые отложения в местах, которых вы хотели бы избежать, например, бедра и/или ягодицы. Эти надоедливые бугры просто подчеркивают наличие лишних килограммов.
Источник фото valuavitaly/freepik
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/pitanie-pri-tsellyulite/
Что такое целлюлит
У каждого человека есть жир, или жировая ткань, которая составляет примерно 10—25% от общей массы нашего тела. Общее количество жировой ткани в организме естественным образом варьируется в зависимости от пола, возраста, генетики и других факторов.
Целлюлит на самом деле не является жиром: это просто физиологическая реакция на накопление жировых тканей, которая возникает, когда коллагеновые волокна, соединяющие жир с кожей, растягиваются, разрушаются или вытягиваются, тем самым позволяя жировым клеткам или «адипоцитам» проступать наружу.
Сегодняшний рынок полон пищевых добавок, лосьонов и других средств для ухода за кожей, которые утверждают, что уменьшают или лечат целлюлит, но имеют минимальные доказательства их эффективности.
Эти средства могут временно подтянуть внешний слой кожи, но мало что делают для решения основной проблемы. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом поведении, таком как контроль веса, здоровое питание, гидратация и адекватная физическая активность (она же классика!). Всё это работает лучше в борьбе с целлюлитом, но быстрых результатов жать не стоит.
Лишний вес может сделать целлюлит более заметным, поэтому, чтобы похудеть, нужно сосредоточить внимание на создании дефицита калорий. Помогут:
Контроль размера порций;
Меньшее количество рафинированных масел и сахара в рационе;
Длительные прогулки или иные посильные физические нагрузки.
Все эти меры, кстати, работают не только на косметический эффект, но и на улучшение общего состояния здоровья.
Список продуктов, которые могут помочь при целлюлите
Здесь мы составили список продуктов, которые исследуются на предмет их возможной роли в уменьшении целлюлита. Читайте дальше, и чтобы узнать больше, не пропустите 30 самых полезных продуктов, которые нужно есть каждый день.
Черника
Нет недостатка в подтверждениях того, что употребление в пищу фруктов, включая чернику, и овощей связано со снижением массы тела. В этом критическом обзоре Европейского журнала питания также прослеживается убедительная связь между потреблением фруктов и овощей и снижением риска хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление.
Чечевица
Чечевица и другие "бобовые" (съедобные семена бобовых культур), такие как черная фасоль, нут или фасоль пинто, являются отличными источниками клетчатки. Также было обнаружено, что они способствуют умеренной потере веса у людей, которые употребляют их регулярно, что было исследовано в этом систематическом обзоре, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition.
Груши
Груши - один из самых волокнистых фруктов в супермаркете. В среднем фрукте содержится около 6 граммов клетчатки, поэтому вы, скорее всего, будете сыты меньшим количеством, если будете использовать это блюдо во время перекуса или приема пищи, тем самым компенсируя большие порции в других местах. Подумайте о том, чтобы нарезать их для салата, обмакнуть в арахисовое масло или добавить в овсянку.
Капуста
В перекрестном исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Академии питания и диетологии, было обнаружено, что у постоянных потребителей некрахмалистой темной листовой зелени, такой как капуста кейл, а также темно-оранжевых или желтых овощей, количество висцерального жира ниже, чем у тех, кто его не употребляет.
Авокадо
Хотя авокадо содержит больше калорий, чем большинство других продуктов, они могут способствовать снижению веса. Согласно этой публикации в журнале Nutrients, у женщин, которые регулярно употребляли фрукты и овощи, включая авокадо, за четырехлетний период наблюдалась более высокая потеря веса, чем у тех, кто не употреблял эти продукты.
Источник фото master1305/freepik
Грибы
Грибы — мясо растительного царства. Придавая богатый и пикантный вкус, где бы они ни были найдены, грибы добавляют в мясные блюда, где их смешивают с курицей или говядиной, чтобы усилить вкус и питательность. Это простой способ снизить калорийность вашей следующей котлеты для бургера или соуса болоньезе, не выходя при этом за желаемые пределы калорийности.
Вода
Несмотря на то, что это напиток, а не еда, вода — или любая ее низкокалорийная разновидность, такая как сельтерская вода, газированные напитки с добавлением воды или воды с фруктовым настоем не только помогает вам поддерживать гидратацию, но и помогает избежать целлюлита. Старайтесь выпивать 11,5 чашек воды в день для женщин и 15,5 чашек в день для мужчин.
Бананы
Бананы широко известны как источник калия, минерала, который помогает бороться с отеками, поскольку он имеет обратную зависимость от натрия. Задержка жидкости из-за большого потребления соли в рационе может привести к отекам, которые могут усилить проявление целлюлита.
Сладкий картофель
Если вы ищете крахмалистый овощ, то сладкий картофель - отличный выбор, поскольку он обладает одними из самых полезных свойств для здоровья, в том числе отличным содержанием витамина А. В них также много калия, который может уменьшить видимость целлюлита, связанного с избыточным потреблением натрия.
Комментарии