Возвращение к любой тренировке может в буквальном смысле стать болью. Ломота в мышцах после тяжелой тренировки или первых нескольких тренировок после длительного перерыва в занятиях спортом — это нормально и даже может быть полезно для здоровья.
Сильная болезненность мышц — это признак того, что вы доводите свои мышцы до предела. Что происходит внутри вашего тела, так это то, что ваши упражнения на самом деле вызывают небольшие разрывы в ваших мышечных волокнах, которые обычно восстанавливаются в течение нескольких дней. Это разрушение и восстановление мышц на самом деле делает их сильнее.
Болезненность здоровых мышц обычно достигает максимума между 24 и 48 часами после тренировки, а затем проходит. Если боль продлится еще немного, обратитесь к врачу.
Итак, если ваша мышечная болезненность в норме, что вы можете сделать, чтобы облегчить боли и облегчить соблюдение вашего нового режима упражнений? Наши диетологи поделились списком недорогих цельных продуктов, которые содержат важные питательные вещества, способствующие восстановлению мышц и облегчающие их болезненность, - и в помине нет протеинового порошка.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/produkti-ot-boley-v-myshtsakh/
Продукты, которые помогают восстановиться мышцам
Хотя ни один продукт питания или питательное вещество не предотвратит болезненность мышц, хорошо сбалансированная диета, состоящая из перечисленных ниже продуктов, может помочь восстановлению мышц.
1. Цельнозерновой хлеб
Правильно, не отказывайтесь от углеводов. Употребление качественных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб или хлопья, помогает подпитывать ваш организм во время тренировки и может помочь предотвратить мышечные спазмы. После тренировки углеводы помогают пополнить запасы мышечного топлива.
Цельнозерновые продукты также обеспечат ваш организм целым рядом питательных веществ, включая клетчатку, белок, витамины группы В, железо, цинк, магний и медь. Что-нибудь столь простое, как арахисовое масло на цельнозерновом тосте, является идеальным дополнением к блюду, содержащему качественные углеводы и белок - сочетание, которое помогает уменьшить расщепление мышечного белка. Вот как получить правильный баланс белка в течение дня.
2. Творог или рикотта
Еще одна отличная начинка для тостов эти намазываемые сыры являются источником кальция. Кальций известен как питательное вещество, которое укрепляет ваши кости, но также жизненно важен для функционирования мышц и нервов.
Источник фото KamranAydinov/Freepik
3. Орехи
Эти маленькие кусочки богаты полезными веществами и обеспечивают ваш организм белком, а также питательными веществами, такими как магний. Бразильские орехи - лучший источник орехов, но миндаль, кешью, фундук, орехи пекан и кедровые орехи содержат магний. В последнее время было много разговоров о пользе магния. Этот незаменимый минерал помогает создавать новые белки для восстановления мышц и поддерживает нормальную работу мышц. Орехи также полезны для вашего веса и вашего сердца, о чем вы можете прочитать подробнее здесь.
4. Бобовые
Бобовые богаты цинком, который известен своими целебными свойствами. Помимо того, что цинк помогает вашему организму заживлять раны, он поддерживает синтез белка и расщепляет углеводы, чтобы вашему организму было легче восполнять запасы топлива. Другие источники цинка включают цельнозерновые продукты, тофу, орехи и семена
5. Арбузы
Арбуз не только сочно утоляет жажду, но и обладает некоторыми удивительными питательными свойствами. Он содержит аминокислоту l-цитруллин, которая, как было доказано, успокаивает ноющие мышцы. Одно исследование, в ходе которого арбузный сок тестировался в качестве восстановительного напитка для спортсменов, показало, что он помогает при болях в мышцах.
Источник фото 8photo/Freepik
6. Семечки и злаки
Семена льна, конопли и чиа - все это растительные источники омега-3, известной как ALA или α-линоленовая кислота. Эта жирная кислота является строительным материалом, который ваш организм использует для выработки гормонов, регулирующих широкий спектр функций, включая контроль воспаления, сокращение и расслабление мышц. Ваш организм не может вырабатывать омега-3, поэтому вам необходимо включить его в свой рацион. Другие растительные источники омега-3 включают соевые бобы, грецкие орехи, морские водоросли, листовую зелень и ростки пшеницы.
Комментарии