Здоровье сердцаРедакция МедВизор9 Августа 20195.2K

Как понизить высокое давление в домашних условиях?

Содержание

Чрезмерно высокое артериальное давление повышает риск сердечного приступа, тромбоза и инсульта. Одной из наиболее распространенных причин подобных проблем является вредная пища. Иногда не обойтись без приёма лекарств, но изменения в рационе питания – это правильный путь к нормальным значениям артериального давления (систолического и диастолического).

Некоторые люди живут с повышенным давлением в течение многих лет, не подозревая об этом. В течение этого времени высокое давление незаметным образом повреждает кровеносные сосуды и сердце

Лучше профилактика, чем болезнь: если употреблять пищу, снижающую давление, ежедневно, это пойдёт только на пользу. Прибавится больше энергии, уменьшится цифра на весах, а главное -  улучшится работа сердца и сосудов.

Витамины при повышенном давлении

Многие органические вещества, аминокислоты и витамины помогают при повышенном давлении:

Органическое соединение

Где содержится

Фолиевая кислота

Зерновые культуры, дрожжи, бобовые, зеленые листья, овощи, апельсины

Омега-3 жиры

Рыбий жир из лосося, сельди, тунца, скумбрии; а также семена чиа, льна, грецкие орехи, оливковое масло

Калий

Бананы, бобовые, орехи, сухофрукты, шпинат, помидоры

Магний

Отруби, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, петрушка

Витамин Д

Солнечное излучение (ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут)

Ресвератрол

Красный виноград, малина, тутовник, сливы, арахис

Л-аргинин

Арахис, миндаль, соевые бобы, морская рыба, мясо птицы

Нитраты

Свекла, полевой салат (валерианелла огородная), шпинат, цикорий, брокколи, капуста, редис


Какие продукты понижают давление

Многие медицинские исследования посвящены теме природных антигипертензивных средств. Результаты показывают, что самые полезные для сердечно-сосудистой системы продукты, в которых есть калий, нитраты, железо и антиоксидантные растительные вещества.

При этом, определенные ингредиенты даже нейтрализуют побочные эффекты лекарств от артериального давления.

Регулярное потребление овсяных хлопьев и натурального риса положительно скажется на здоровье не только желудочно-кишечного тракта, но и сосудов. А низкожирный йогурт без сахара – самый полезный представитель молочных продуктов при гипертонии.

Хорошая новость для любителей шоколада: темный шоколад с высоким содержанием какао обладает сосудозащитным действием.


Овощи и фрукты

Продукт

Влияние на организм

Бананы

Поскольку бананы богаты калием, это очень полезно для поддержания баланса жидкостей и кровотока.

Арбуз

В арбузах содержится аминокислота цитруллин. Попадая в организм, она преобразовывается в аргинин и расширяет кровеносные сосуды. Таким образом, циркуляция крови улучшается.

Киви

Зрелые киви тоже обладают сосудорасширяющими свойствами благодаря антиоксидантам (лютеин) и аминокислотам.

Ананас

Аспириноподобное органическое вещество ананаса разбавляет кровь, тем самым понижая давление.

Изюм

Как и в случае с бананом, благодаря калию, изюм положительно влияет на артерии.

Финики

Множество минеральных элементов в финиках способствует укреплению иммунитета и профилактике анемии. Всего три финика в день достаточно, чтобы восполнить потребность в магнии, фосфоре и цинке.

Красная свекла

Высокое содержание железа активизирует работу кроветворения, а бор и марганец регулируют обмен веществ. Оптимальный объём свекольного сока - 500 мл в день. Его также можно смешивать с водой, яблочным или морковным соком.

Картофель

Благодаря своим активным ингредиентам (бром, калий, магний, кальций, хлор, железо) и антиоксидантам картофель оказывает положительное влияние на сердце. Особенно полезны сорта синего и красного картофеля.

Помидоры

В помидорах находятся ликопин, фолиевая кислота и калий. Эти ингредиенты расщепляют токсины и холестерин, защищая организм от закупорки сосудов. Для поддержания здоровья сердца хватает стакана томатного сока в день.


Травы и специи

Продукт

Влияние на организм

Петрушка, черемша, крапива, лаванда, сельдерей

Многие травы обладают антигипертензивными свойствами. Рекомендуется добавлять их в пищу вместо соли, кетчупа и готовых приправ.

Чеснок

Оказывая разжижающее действие с помощью ферментов аллицина и S-аллицистеина, чеснок расширяет кровеносные сосуды.

Перец чили

Недавние медицинские исследования доказали, что перец чили обладает эффектом понижения артериального давления. Под воздействием вещества капсаицина расширяются кровеносные сосуды.

Боярышник

Красные ягоды используются в качестве средства от гипертонии и способствуют насыщению крови кислородом. Также они оказывают противовоспалительное действие.

Гибискус

Растительный пигмент гибискуса – антоциан -  способен свободно перемещаться по внутриклеточной жидкости. Согласно исследованиям, три чашки гибискусного чая в день могут значительно понизить давление.


Что нельзя есть при повышенном давлении?

Когда речь заходит о том, что нельзя есть при повышенном давлении, в первую очередь стоит говорить о соли. Хлорид натрия, из которого она состоит, негативно влияет на баланс жидкости в организме.

Консервы, хлебобулочные изделия, колбаса, замороженные полуфабрикаты и другие готовые продукты содержат большое количество поваренной соли. Поэтому рекомендуется избегать широкой пищевой промышленности.

Designed by dashu83/freepik

Помимо этого, кровяное давление повышают:

  1. крепкий алкоголь;

  2.  сладости;

  3. маргарин;

  4. газированные напитки;

  5. копченые и жареные блюда;

  6. жирные сорта мяса;

  7. солёная рыба;

  8. крепкий чай.

Влияет ли кофе на давление?

Бодрящее действие кофе действительно влияет на давление. Однако всё зависит от того, как часто вы пьёте кофе.

Пациенты, не привыкшие к регулярному употреблению кофе, могут испытывать повышение артериального давления до 20 мм рт.ст. Поэтому важно фиксировать показания тонометра до и после его употребления, чтобы проверить влияние на организм.

Возможно, не возникнет потребности отказываться от ароматного напитка.

Видео Как понизить высокое давление в домашних условиях?

СосудыВитаминыВредные привычкиДавлениеПовышенное давлениеПродукты питания
Рейтинг материала
23
Поделиться
 
Загрузка комментариев…