Здоровье сердцаРедакция МедВизор9 Августа 20194.7K

Как понизить высокое давление в домашних условиях?

СосудыВитаминыВредные привычкиДавлениеПовышенное давлениеПродукты питания

Чрезмерно высокое артериальное давление повышает риск сердечного приступа, тромбоза и инсульта. Одной из наиболее распространенных причин подобных проблем является вредная пища. Иногда не обойтись без приёма лекарств, но изменения в рационе питания – это правильный путь к нормальным значениям артериального давления (систолического и диастолического).

Некоторые люди живут с повышенным кровяным давлением в течение многих лет, не подозревая об этом. В течение этого времени высокое давление незаметным образом повреждает кровеносные сосуды и сердце.

Лучше профилактика, чем болезнь: если употреблять пищу, снижающую давление, ежедневно, это пойдёт только на пользу. Прибавится больше энергии, уменьшится цифра на весах, а главное -  улучшится работа сердца и сосудов.

Витамины при повышенном давлении

Многие органические вещества, аминокислоты и витамины помогают при повышенном давлении:

Органическое соединение

Где содержится

Фолиевая кислота

Зерновые культуры, дрожжи, бобовые, зеленые листья, овощи, апельсины

Омега-3 жиры

Рыбий жир из лосося, сельди, тунца, скумбрии; а также семена чиа, льна, грецкие орехи, оливковое масло

Калий

Бананы, бобовые, орехи, сухофрукты, шпинат, помидоры

Магний

Отруби, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, петрушка

Витамин Д

Солнечное излучение (ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут)

Ресвератрол

Красный виноград, малина, тутовник, сливы, арахис

Л-аргинин

Арахис, миндаль, соевые бобы, морская рыба, мясо птицы

Нитраты

Свекла, полевой салат (валерианелла огородная), шпинат, цикорий, брокколи, капуста, редис


Какие продукты понижают давление:

Многие медицинские исследования посвящены теме природных антигипертензивных средств. Результаты показывают, что самые полезные для сердечно-сосудистой системы продукты, в которых есть калий, нитраты, железо и антиоксидантные растительные вещества.

При этом, определенные ингредиенты даже нейтрализуют побочные эффекты лекарств от артериального давления.

Регулярное потребление овсяных хлопьев и натурального риса положительно скажется на здоровье не только желудочно-кишечного тракта, но и сосудов. А низкожирный йогурт без сахара – самый полезный представитель молочных продуктов при гипертонии.

Хорошая новость для любителей шоколада: темный шоколад с высоким содержанием какао обладает сосудозащитным действием.

Овощи и фрукты

Продукт

Влияние на организм

Бананы

Поскольку бананы богаты калием, это очень полезно для поддержания баланса жидкостей и кровотока.

Арбуз

В арбузах содержится аминокислота цитруллин. Попадая в организм, она преобразовывается в аргинин и расширяет кровеносные сосуды. Таким образом, циркуляция крови улучшается.

Киви

Зрелые киви тоже обладают сосудорасширяющими свойствами благодаря антиоксидантам (лютеин) и аминокислотам.

Ананас

Аспириноподобное органическое вещество ананаса разбавляет кровь, тем самым понижая давление.

Изюм

Как и в случае с бананом, благодаря калию, изюм положительно влияет на артерии.

Финики

Множество минеральных элементов в финиках способствует укреплению иммунитета и профилактике анемии. Всего три финика в день достаточно, чтобы восполнить потребность в магнии, фосфоре и цинке.

Красная свекла

Высокое содержание железа активизирует работу кроветворения, а бор и марганец регулируют обмен веществ. Оптимальный объём свекольного сока - 500 мл в день. Его также можно смешивать с водой, яблочным или морковным соком.

Картофель

Благодаря своим активным ингредиентам (бром, калий, магний, кальций, хлор, железо) и антиоксидантам картофель оказывает положительное влияние на сердце. Особенно полезны сорта синего и красного картофеля.

Помидоры

В помидорах находятся ликопин, фолиевая кислота и калий. Эти ингредиенты расщепляют токсины и холестерин, защищая организм от закупорки сосудов. Для поддержания здоровья сердца хватает стакана томатного сока в день.


Травы и специи

Продукт

Влияние на организм

Петрушка, черемша, крапива, лаванда, сельдерей

Многие травы обладают антигипертензивными свойствами. Рекомендуется добавлять их в пищу вместо соли, кетчупа и готовых приправ.

Чеснок

Оказывая разжижающее действие с помощью ферментов аллицина и S-аллицистеина, чеснок расширяет кровеносные сосуды.

Перец чили

Недавние медицинские исследования доказали, что перец чили обладает эффектом понижения артериального давления. Под воздействием вещества капсаицина расширяются кровеносные сосуды.

Боярышник

Красные ягоды используются в качестве средства от гипертонии и способствуют насыщению крови кислородом. Также они оказывают противовоспалительное действие.

Гибискус

Растительный пигмент гибискуса – антоциан -  способен свободно перемещаться по внутриклеточной жидкости. Согласно исследованиям, три чашки гибискусного чая в день могут значительно понизить давление.


Что нельзя есть при повышенном давлении?

Когда речь заходит о том, что нельзя есть при повышенном давлении, в первую очередь стоит говорить о соли. Хлорид натрия, из которого она состоит, негативно влияет на баланс жидкости в организме.

Консервы, хлебобулочные изделия, колбаса, замороженные полуфабрикаты и другие готовые продукты содержат большое количество поваренной соли. Поэтому рекомендуется избегать широкой пищевой промышленности.

Помимо этого, кровяное давление повышают:

  1. крепкий алкоголь;

  2.  сладости;

  3. маргарин;

  4. газированные напитки;

  5. копченые и жареные блюда;

  6. жирные сорта мяса;

  7. солёная рыба;

  8. крепкий чай.

Влияет ли кофе на давление?

Бодрящее действие кофе действительно влияет на давление. Однако всё зависит от того, как часто вы пьёте кофе.

Пациенты, не привыкшие к регулярному употреблению кофе, могут испытывать повышение артериального давления до 20 мм рт.ст. Поэтому важно фиксировать показания тонометра до и после его употребления, чтобы проверить влияние на организм.

Возможно, не возникнет потребности отказываться от ароматного напитка.

Видео Как понизить высокое давление в домашних условиях?

Рейтинг материала
23
Поделиться
Написать комментарий
Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
Бывалый Енот
Бывалый Енот
Размещение баннеров
[email protected]