Как сохранить сердце здоровым? Главные советы кардиологов

Все мы знаем, что упражнения и хорошая диета помогут сохранить сердце здоровым. Но что еще нужно делать, чтобы «мотор» работал исправно? Заведующий отделением сердечно-сосудистой хирургии Кливленда (штат Огайо, США), Марк Гиллинов дает пять простых советов, которые улучшат работу сердца. Стоит лишь немного сменить образ жизни и пищевые привычки.

Источник: https://medvisor.ru/articles/zdorove-serdtsa/kak-sokhranit-serdtse-zdorovym/

Про вредные и полезные жиры

Нормальный рацион должен включать в себя полезные жиры: 

• насыщенные (мясо, молочные продукты);

• полиненасыщенные (печень рыб, рыбий жир);

• мононенасыщенные (оливковое масло, орехи, семена).

Лишь одна разновидность является лишней в этом перечне – трансжиры. Они повышают риск развития сердечных заболеваний и инсульта в течение всей жизни.

В итоге, трансжиры засоряют артерии, повышая уровень плохого холестерина (липопротеинов низкой плотности, или ЛПНП) и снижая уровень хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности, или ЛПВП).

Трансжиры в продуктах питания

Трансжиры из-за своей дешевизны часто используют в индустрии фастфуда, для усиления вкуса и текстуры. Такие масла устойчивы к температуре, меньше пригорают, долго хранятся. Поэтому они часто используются в пунктах общественного питания, ведь на них можно приготовить больше еды.

Но и другие готовые продукты питания содержат трансжиры:

1. маргарин, спреды;

2. чипсы, крекеры, печенье;

3. изделия в панировке;

4. кондитерские и хлебобулочные изделия;

5. попкорн;

6. майонез и майонезные соусы;

7. глазированные и плавленые сырки;

8. блюда, приготовленные во фритюре;

9. сухие концентраты супов, десертов, завтраков и т.п.;

10. готовое слоеное тесто.

Как зубы влияют на сердце

Здоровье зубов – хороший показатель общего состояния организма, в том числе сердца. Люди, страдающие от пародонтита (воспаления десен), имеют одинаковые факторы риска развития заболеваний сердца.  

Исследования показывают: бактерии, участвующие в развитии заболеваний десен, могут попасть в систему кровообращения. Они провоцируют рост С-реактивного белка, который является признаком воспаления в кровеносных сосудах. Такие изменения, могут спровоцировать развитие сердечных заболеваний и инсульта.

Про недостаток сна и его последствия для сердца

Designed by freepik

Правильный режим отдыха – неотъемлемая составляющая здоровья сердца. Недостаток сна приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, независимо от возраста или привычек.

Было проведено медицинское исследование среди 3000 взрослых старше 45 лет. Результат: риск получить сердечный приступ в два раза выше для тех, кто спит менее 6 часов в сутки, чем для тех, кто спит 6-8 часов. Исследователи считают, что недостаток сна становится причиной нарушения основных биологических процессов, включая кровяное давление.

Кроме того, сон менее 7 часов в сутки, либо нарушение графика сна мешает похудению.

Про влияние малоподвижного образа жизни

Нельзя слишком долго сидеть. Последние исследования показали: малоподвижный образ жизни плохо отражается на здоровье.

При этом количество физических нагрузок ни на что не влияет. Это плохая новость для офисных работников. Около 800 000 человек приняли участие в исследованиях на эту тему. Выяснилось, что у тех, кто много сидит, риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 147%. Кроме того, длительное сидение может привести к тромбозу (образование сгустков крови в сосудах).

Про влияние табачного дыма на организм

Риск развития сердечных заболеваний у пассивных курильщиков примерно на 25-30% выше. Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) изучила последствия влияния табачного дыма на организм: 34 000 преждевременных смертей от болезней сердца и 7300 смертей от рака легких.

Это особенно опасно для людей с высоким артериальным давлением, либо высоким содержанием холестерина в крови. Табачный дым влияет на сердце и всю сердечно-сосудистую систему несколькими способами:

1. снижает просвет сосудов;

2. углекислый газ из табачного дыма замещает собой кислород и провоцирует кислородное голодание;

3. оксид углерода ведет к отложению «плохого» холестерина и постепенно провоцирует атеросклероз.

• нарушает целостность клеточных мембран и ухудшает сокращения мускулатуры (а это крайне важно для работы сердца);

• снижает концентрацию гормона простациклина, провоцируя спазм сосудов.

Особенно вреден кальянный дым, поскольку концентрация никотина при таком способе курения значительно выше, чем от сигарет и сигар.

Следуя этим нехитрым советам, вы окажете услугу своему сердцу и сможете оставаться активным всегда.