Здоровье сердцаРедакция МедВизор12 Июля 20194.7K

Как сохранить сердце здоровым? Главные советы кардиологов

СердцеНарушения снаПассивное курениеПолезные жирыПродукты питания

Все мы знаем, что упражнения и хорошая диета помогут сохранить сердце здоровым. Но что еще нужно делать, чтобы «мотор» работал исправно? Заведующий отделением сердечно-сосудистой хирургии Кливленда (штат Огайо, США), Марк Гиллинов дает пять простых советов, которые улучшат работу сердца. Стоит лишь немного сменить образ жизни и пищевые привычки.

Про вредные и полезные жиры

Нормальный рацион должен включать в себя полезные жиры: 

  • насыщенные (мясо, молочные продукты);

  • полиненасыщенные (печень рыб, рыбий жир);

  • мононенасыщенные (оливковое масло, орехи, семена).

Лишь одна разновидность является лишней в этом перечне – трансжиры. Они повышают риск развития сердечных заболеваний и инсульта в течение всей жизни.

Всё дело в том, что трансжиры – «неправильные», они находятся как бы в промежуточном состоянии, а потому организм плохо справляется с их усвоением. Большая часть трансжиров получается искусственно, а в обычных естественных продуктах (мясе, рыбе) их не более 1% от общего состава.

В итоге, трансжиры засоряют артерии, повышая уровень плохого холестерина (липопротеинов низкой плотности, или ЛПНП) и снижая уровень хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности, или ЛПВП).

Трансжиры в продуктах питания

Трансжиры из-за своей дешевизны часто используют в индустрии фастфуда, для усиления вкуса и текстуры. Такие масла устойчивы к температуре, меньше пригорают, долго хранятся. Поэтому они часто используются в пунктах общественного питания, ведь на них можно приготовить больше еды.

Но и другие готовые продукты питания содержат трансжиры:

  1. маргарин, спреды;

  2. чипсы, крекеры, печенье;

  3. изделия в панировке;

  4. кондитерские и хлебобулочные изделия;

  5. попкорн;

  6. майонез и майонезные соусы;

  7. глазированные и плавленые сырки;

  8. блюда, приготовленные во фритюре;

  9. сухие концентраты супов, десертов, завтраков и т.п.;

  10. готовое слоеное тесто.

СОВЕТ: читайте состав на всех продуктах питания. Если срок годности длинный, скорее всего там содержатся опасные жиры

Как зубы влияют на сердце

Здоровье зубов – хороший показатель общего состояния организма, в том числе сердца. Люди, страдающие от пародонтита (воспаления десен), имеют одинаковые факторы риска развития заболеваний сердца.  

Исследования показывают: бактерии, участвующие в развитии заболеваний десен, могут попасть в систему кровообращения. Они провоцируют рост С-реактивного белка, который является признаком воспаления в кровеносных сосудах. Такие изменения, могут спровоцировать развитие сердечных заболеваний и инсульта.

СОВЕТ: Ежедневно соблюдайте правила гигиены полости рта, чтобы не столкнуться с чем-то посерьёзнее кариеса

Про недостаток сна и его последствия для сердца

Правильный режим отдыха – неотъемлемая составляющая здоровья сердца. Недостаток сна приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, независимо от возраста или привычек.

Было проведено медицинское исследование среди 3000 взрослых старше 45 лет. Результат: риск получить сердечный приступ в два раза выше для тех, кто спит менее 6 часов в сутки, чем для тех, кто спит 6-8 часов. Исследователи считают, что недостаток сна становится причиной нарушения основных биологических процессов, включая кровяное давление.

Кроме того, сон менее 7 часов в сутки, либо нарушение графика сна мешает похудению.

СОВЕТ: Сон должен быть в приоритете. Необходимо спать от 7 до 8 часов. Если беспокоит апноэ сна, следует пройти курс лечения, так как это связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и аритмией

Про влияние малоподвижного образа жизни

Нельзя слишком долго сидеть. Последние исследования показали: малоподвижный образ жизни плохо отражается на здоровье.

При этом количество физических нагрузок ни на что не влияет. Это плохая новость для офисных работников. Около 800 000 человек приняли участие в исследованиях на эту тему. Выяснилось, что у тех, кто много сидит, риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 147%. Кроме того, длительное сидение может привести к тромбозу (образование сгустков крови в сосудах).

СОВЕТ: важно двигаться в течение всего дня. Припаркуйтесь вдали от офиса, совершите несколько коротких прогулок в течение дня. И не забывайте делать упражнения

Про влияние табачного дыма на организм

Риск развития сердечных заболеваний у пассивных курильщиков примерно на 25-30% выше. Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) изучила последствия влияния табачного дыма на организм: 34 000 преждевременных смертей от болезней сердца и 7300 смертей от рака легких.

Это особенно опасно для людей с высоким артериальным давлением, либо высоким содержанием холестерина в крови. Табачный дым влияет на сердце и всю сердечно-сосудистую систему несколькими способами:

  1. снижает просвет сосудов;

  2. углекислый газ из табачного дыма замещает собой кислород и провоцирует кислородное голодание;

  3. оксид углерода ведет к отложению «плохого» холестерина и постепенно провоцирует атеросклероз.

Вдобавок ко всему никотин из сигарет:

  • нарушает целостность клеточных мембран и ухудшает сокращения мускулатуры (а это крайне важно для работы сердца);

  • снижает концентрацию гормона простациклина, провоцируя спазм сосудов.

СОВЕТ: Избегайте табачного дыма и пассивного курения

Следуя этим нехитрым советам, вы окажете услугу своему сердцу и сможете оставаться активным всегда.

Видео Как сохранить сердце здоровым

Рейтинг материала
11
Поделиться
Написать комментарий
Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
Классный Опоссум
Классный Опоссум
Размещение баннеров
[email protected]