Представьте, что просыпаетесь посреди ночи от дикой боли в икроножной мышце. Ногу будто парализовало, а икра тверда наощупь, будто пушечное ядро. Знакомо звучит? Это они – ночные судороги в ногах, которые хоть раз в жизни испытывал каждый из нас.
Как гласят наблюдения Американской ассоциации семейных врачей, регулярно сводит икры ног по ночам примерно у 60% взрослых.
Спазмы ног чаще всего затрагивают именно икроножные мышцы, поскольку они самые растяжимые и эластичные, хотя могут перекидываться на квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-nog/svodit-ikry-nog/
Причины икроножных судорог по ночам
Медицинские эксперты не знают точного ответа, почему по ночам может сводить икры ног. Однако есть общеизвестные факторы, увеличивающие риск. В большинстве случае ночные судороги являются идиопатическими, то есть нет заболевания, которое их провоцирует.
Положение стоп во время сна – наиболее очевидная причина икроножных судорог по ночам. Когда верхняя часть стопы направлена в сторону от ноги, будто вы стоите на цыпочках, это постепенно сокращает икры и спазмирует их.
К другим факторам, которые могут способствовать ночным спазмам ног, относятся:
Сидячий образ жизни. Чтобы мышца работала должным образом, она должна регулярно сокращаться. При длительном сидении она утрачивает тонус и становится более восприимчивой к судорогам;
Переутомление мышцы. Слишком много физических нагрузок также может привести к спазмам. Вероятность усиливается при дисбалансе электролитов;
Неправильная сидячая поза. Привычка сидеть со скрещенными ногами или носками врозь, приводит к перенапряжению икр;
Долгое стояние. Исследования показывают, что люди, вынужденные проводить много времени на ногах, чаще испытывают ночные судороги икроножных мышц;
Аномальная нервная возбудимость. Электромиография (ЭМГ) пациентов с судорогами демонстрирует, что причиной могут быть нарушения в проводимости нервных импульсов;
Укорачивание связок. Некоторые сухожилия укорачиваются и теряют эластичность с возрастом. Это может объяснять, почему чаще всего у пожилых сводит икры по ночам. Перенесенные травмы, такие как разрыв ахиллова сухожилия, тоже увеличивают риск и частоту ночных судорог;
Нередко это один из симптомов синдрома беспокойных ног (СБН). Так называют специфическое состояние, которое возникает после стрессовых ситуаций и/или приема определенных лекарств.
Ночные судороги икроножных мышц вряд ли будут первым признаком серьезного заболевания. Но поскольку они доставляют сильный дискомфорт, то могут сами стать проблемой:
Во время беременности. Из-за двойной нагрузки на ноги женщины очень часто страдают от перенапряжения икр, особенно если много гуляют, стоят или ходят;
При структурных патологиях, таких как плоскостопие или спинальный стеноз;
При неврологических расстройствах (периферическая невропатия, болезнь моторных нейронов);
При нейродегенеративных нарушениях (болезнь Паркинсона);
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (остеоартроз);
При заболеваниях печени, почек и щитовидной железы;
При метаболических расстройствах (сахарный диабет);
При нарушениях кровоснабжения ног (заболевание периферических артерий, ишемическая болезнь сердца);
При обезвоживании (понижении уровней кальция и магния);
После приема некоторых лекарств (статины, мочегонные, эстрогены, препараты железа).
Отличить идиопатические судороги в ногах от системных можно по тому, как часто они повторяются.
Что делать при ночных судорогах в ногах?
Designed by master1305 / Freepik
Ночные мышечные спазмы могут быть очень болезненными, однако, серьезной угрозы здоровью они не несут. В большинстве случаев какая-то специальная медицинская помощь не требуется.
Попробуйте эти способы, чтобы снять икроножный спазм ночью:
Массирование. Разминайте и трите напряженную мышцу, чтобы помочь ей расслабиться;
Растяжка. Если свело ногу судорогой, полностью выпрямите её, а затем потяните себя за большой палец;
Ходьба на пятках. Это помогает задействовать противоположные мышцы и таким образом снять напряжение с икры;
Прогревание. Оберните ногу горячим полотенцем, либо приложите грелку (пластиковую бутылку) с горячей водой. Также может быть полезной теплая ванна.
Что ещё можно делать при ночных судорогах в ногах? Есть некоторые клинические данные, что от спазмов помогает огуречный рассол. Вероятно, все дело в опосредованном нейронном рефлексе, который возникает в ротовой полости во время питья, и таким образом подавляет возбуждение альфа-мотонейронов мышцы. Скорее всего сработает не только рассол, но и в принципе что-нибудь кислое, например, лимон или лайм.
Если после судороги мышца остается слишком чувствительной, примите обезболивающее. НПВП, такие как ибупрофен и напроксен, помогут снять болевой синдром.
Как предотвратить судороги в ногах ночью
мышечных спазмов довольно легко избежать, если соблюдать эти простые правила:
Пейте больше жидкости в течение дня. Вероятно, ваша проблема кроется в электролитном дисбалансе и нужно отрегулировать количество выпитой воды;
Делайте растяжку перед сном. Предотвратить судороги в ногах ночью можно, если как следует растянуть подколенные сухожилия. Легкая йога перед тем, как отправляться в постель, будет как нельзя кстати;
Позанимайтесь на велотренажере. Несколько минут кручения педалей в низком темпе помогут расслабить мышцы ног. Главное, не тренироваться слишком интенсивно;
Измените положение во время сна. Попробуйте спать на спине, подкладывая подушку или твердый валик под колени;
Избегайте тяжелых постельных принадлежностей и не спите под заправленным одеялом – они будут вынуждать ваши ноги разгибаться и постепенно напрягать икры;
Носите удобную обувь. Жесткие, сдавливающие ботинки с твердой подошвой могут усугублять мышечно-неврологические нарушения, особенно если у вас плоскостопие.
Итог
Мы разобрали основные причины ночных судорог в икроножных мышцах. Вы наверняка не раз испытывали их и знаете, насколько это больно и неприятно. К счастью, они не являются признаком серьезной проблемы со здоровьем. Просто держите ноги в тонусе, регулярно растягивайте икры и подколенные связки – этого будет достаточно.
2 комментария