Замечали тяжесть в ногах после трудового дня, как будто к ним привязали по гире? Это распространённое явление, особенно если вам больше 40 лет, вы много тренируетесь, подолгу стоите на ногах.
Однако неприятные симптомы могут ощущаться и без видимой причины и указывать на проблемы с венами. Чтобы разобраться в чем дело, разберемся, откуда берется тяжесть в ногах?
Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-nog/tyazhest-v-nogakh/
Причины тяжелых ног
Тяжелые и иногда ватные ноги могут указывать на несколько проблем со здоровьем.
Варикозное расширение вен (варикоз).
Designed by commons.wikimedia.org
Варикозные вены – это утолщенные поверхностные вены нижних конечностей. На вид они всегда крупные, узловатые. Варикоз развивается из-за нарушения нормальной работы венозных клапанов, провоцируя кровяной рефлюкс и нарушение кровотока. В результате – стенки сосудов расширяются и увеличиваются в объемах, теряя свою эластичность.
Варикоз связывают с несколькими факторами:
ожирение;
старение;
гормональные дисбалансы, например, во время перименопаузы и беременности;
стояние или сидение в одной позе долгое время;
недостаток физической активности.
Варикозное расширение вен чревато тромбами, которые в свою очередь вызывают тяжесть в ногах, отеки и боль. Могут даже возникать поверхностные раны, которые очень тяжело затягиваются.
Перетренированность
Designed by Freepik
Чувство усталости и тяжесть в ногах в течение нескольких дней подряд после интенсивной тренировки абсолютно нормальны. Однако, если спортсмен не умеет соизмерять нагрузки, может возникнуть перетренированность – перегруженность мышц. И это очень серьезное состояние, которое нельзя игнорировать. Бывали случаи, когда спортсмены оставляли карьеру, потому что не могли восстановиться после хронической перетренированности.
Вся причина в том, что организм попросту не успевает восстановиться от микротравм, которые мы причиняем ему во время нагрузок. Нервная система также продолжает испытывать перегрузки. Помимо тяжести в ногах можно почувствовать, как мышцы теряют тонус, становятся вялыми, слабыми и чрезмерно тяжелыми.
Нервозность и синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног вызывает тремор, онемение и тяжесть в ногах. Часто он возникает как психосоматическая проблема, как реакция на стресс и т.д.
Хроническая венозная недостаточность
Designed by commons.wikimedia.org
Тяжесть в ногах может возникать из-за хронической венозной недостаточности (ХВН).
Сила тяжести заставляет сердце активнее перекачивать кровь. У каждого крупного сосуда в ногах есть специальные клапаны, которые запираются и не дают крови падать вниз. Примерно с 40 лет они начинают постепенно ослабевать, что часто провоцирует жалобы на тяжесть в ногах, усталость, отеки и т.д.
ХВН наиболее распространена среди людей, которые работают на ногах, постоянно получая нагрузку на голеностопы и голени.
При ХВН играют большую роль несколько факторов риска:
плохое питание;
малоподвижный образ жизни;
плохой мышечный тонус из-за недостатка физической активности;
ожирение;
беременность;
старение.
Периферийное заболевание артерий
Периферическое заболевание артерий (ПАД) – разновидность сердечно-сосудистых заболеваний, поражающее вены и артерии. Симптомы начинают появляться по мере накопления на стенках артерий холестерина и замедления кровотока.
ПАД чаще всего ощущается именно в виде боли и тяжести в ногах, поскольку там холестерин откладывается быстрее. Это в целом довольно грозное заболевание, которое требует наблюдения врачей.
Факторы риска для ПАД включают в себя высокий уровень холестерина, курение, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
Связь между ожирением и тяжестью в ногах
Избыточный вес – наиболее распространенная причина тяжелых ног. К тому же он является фактором риска других болезней, которые тоже могут провоцировать тяжесть, судороги и боль в ногах.
Не нужно говорить, что лишний вес оказывает давление на суставы, сухожилия, деформирует колени и стопы, особенно если человек длительное время стоит или сидит в неподвижной позе. Человек с ожирением будет постоянно сталкиваться с плохой циркуляцией крови и, как следствие, тяжестью в ногах.
Тяжелые ноги во время беременности
Тяжесть в ногах по понятным причинам часто испытывают беременные. Во-первых, из-за дополнительного веса, который приходится носить, во-вторых, по причине гормональной перестройки организма. Это может повлиять на водно-солевой обмен и снизить эластичность сосудов.
Особо пристальное внимание на симптомы тяжести в ногах следует обратить женщинам, которые:
имеют избыточный вес;
ведут малоподвижный образ жизни;
имеют случаи заболеваний вен в семейной истории;
активно работают на ногах во время беременности.
Симптомы, связанные с тяжестью в ногах
Тяжесть в ногах редко проявляется в виде отдельного симптома. Как правило, она сопровождается другими:
онемение в ногах (чаще всего в пальцах);
пульсирующая боль в обеих, либо в одной ноге;
похолодание ног, покалывание;
трудности с ходьбой и стоянием;
отеки;
набухание сетки вен;
изменения цвета (посинение или побледнение) кожи.
Во всех этих случаях следует показаться врачу.
Как избавиться от тяжести в ногах в домашних условиях
Есть некоторые средства, которые должны войти в привычку, чтобы избавиться от тяжести в ногах. Делать их можно и в домашних условиях, не прибегая к специальным тренажерам.
Поднятие ног
Если вы подолгу находитесь в сидячем положении, время от времени можно принимать лежачее положение и поднимать ноги вверх.
При таком положении сердце не будет тратить столько усилий для доставки крови к конечностям, и вы сможете снять давление в них на остаток дня.
Смена положения
Designed by Freepik
В офисе, конечно, ноги не позадираешь. Но может помочь смена позы. Избегайте того, чтобы часто и подолгу сидеть в одном положении. Периодически вставайте, разминайте конечности, прохаживайтесь по помещению.
Компрессионные носки
Плотно облегающие носки или чулки стимулируют кровоток в нижних конечностях. Это может быть особенно полезно для людей с варикозом, которые подолгу вынуждены стоять или сидеть.
Уменьшите потребление соли
Designed by 8photo/Freepik
Избыток натрия также провоцирует тяжесть и дискомфорт в ногах, вызывая отеки. Врачи также могут порекомендовать снизить объем выпиваемой жидкости, но это часто зависит от приема лекарств.
Бросьте курить
Курение негативно влияет на кровообращение, вызывая в том числе тяжесть в ногах.
Избегайте горячих ванн
Тепло и жар приводят к расширению сосудов, что затрудняет кровоток.
Designed by Freepik
Похудение
Самое банальное, что можно сделать, чтобы избавиться от тяжести в ногах, это сбросить лишний вес.
Физическая активность
Прогулки, езда на велосипеде, плавание, бег заставляют кровь в нижних конечностях циркулировать активнее и снижают другие факторы риска, вроде лишнего веса или артериального давления.
Избегайте перетренированности
Хоть физические упражнения и полезны для здоровья, но их избыток может нанести непоправимый вред организму. Спортсмены с перетренированностью чаще страдают от травм, повышенного артериального давления в старости и тяжести в ногах.
Когда обращаться к врачу при тяжести в ногах
Иногда ощущение тяжести в ногах нормально, иногда – это стопроцентно медицинский случай. Если тяжелые ноги преследуют вас в течение всего дня, не проходят по ночам, если появляются иные симптомы (боль, отечность), то самое время показаться врачу.
Комментарии