Первый канал научной нутрициологии  в Telegram
Диета и здоровое питание
Редакция МедВизор
15 марта 2024
623

Диета Малышевой — 3 простых правила для успешного похудения

Содержание [ скрыть ]
Рекомендуем
Еще статьи по теме Диета и здоровое питание
Комментарии
Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме

Все привыкли к причудливым авторским диетам с кучей строгих ограничений и подсчетом калорий. Однако диета известной телеведущей и врача-терапевта Елены Малышевой дает прямо противоположное — не нужно считать калории и сидеть голодом, чтобы похудеть. Любопытно, не правда ли?

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-malyshevoy/

Как работает диета Малышевой

Как работает диета Малышевой

Источник фото freepik

У плана питания, разработанного Еленой Малышевой, есть три ключевых правила:

  • Не голодать. Питаться необходимо как минимум 4 раза в день. Можно 5 или даже 6, но ни в коем случае не меньше четырех;

  • Объем порции должен быть равен одному стакану. Для женщин — это в среднем 200—250 грамм, для мужчин — 250—300 грамм. Больше кушать нельзя, иначе желудку будет тяжелее переваривать пищу, плюс, чем больше порция, тем сильнее он растягивается, а значит вы будете постоянно страдать от голода и переедать;

  • Регулярно потреблять жидкость. Это правило диеты Малышевой гласит, что вода важнее, чем еда. На практике это означает, что нужно выпивать в сутки никак не меньше 2 литров простой воды без газа, а в жаркую погоду питьевой режим можно смело увеличивать до 3 литров.

Есть также и требования к качеству потребляемых продуктов:

  1. Минимум соли, чтобы не провоцировать отеки;

  2. Есть как можно меньше животного жира, то есть цельных молочных продуктов, сала, шпика, бекона, жирного мяса и прочего;

  3. Сладкое допустимо, потому что организму нужна глюкоза, но в не ущерб овощам, фруктам, полезным жирам и белку.

  4. Питаться в таком режиме автор диеты рекомендует ежедневно в течение длительного времени, то есть фактически на постоянной основе.

Суть диеты Малышевой, плюсы и минусы (таблица)

Особенности

Можно

Нельзя

Плюсы

Минусы

Диета не требует четкого подсчета калорий, но дает четкий объем блюд на каждый прием пищи — не более 250-300 граммов (правило одного стакана)

Диета рассчитана на длительный срок, минимум – один месяц, в течение которого, кроме предложенного рациона, два-три разгрузочных дня

  • Овощи и зелень

  • Грибы

  • Цельнозерновые каши и бобовые блюда

  • Мясо

  • Низкокалорийное мясо птицы

  • Фрукты с низким гликемическим индексом

  • Кисломолочные продукты с низким % жира

  • Морепродукты и рыба пресных водоемов

  • Яйца

  • Орехи

  • Мед (не более 2 чайных ложек в день)

  • Сливочное масло, маргарин, жирная сметана, сливки, сало, твердые сыры с жирностью более 30%, 

  • Жирные сорта мяса

  • Колбасные изделия

  • Копченые продукты

  • Жареные продукты

  • Все виды соусов

  • Консервы и субпродукты

  • Сладости

  • Алкоголь

  • Потеря веса без стресса для организма, благодаря правильному сбалансированному питанию

  • Не нужно считать калории

  • Медленное снижение веса

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Источник фото jcomp/freepik

Недостатки диеты Елены Малышевой

Предложенный рацион является, в целом, сбалансированным и не имеет явных изъянов. Однако у неподготовленных людей могут возникнуть проблемы с контролем порций. Сама еда может казаться пресной и безвкусной.

Вторая проблема в том, что для тренирующихся или просто активных людей таких порций может быть недостаточным — им в зависимости от тренировочных целей может требоваться намного больше, нежели 300 граммов пищи.

Не подойдет диета Елены Малышевой и беременным: женщина в положении наоборот должна кушать больше привычного. В данном случае усредненная рекомендация Минздрава — от 2000 до 3000 ккал в день в зависимости от Индекса массы тела и роста. Особенно следует налегать на еду в первом и втором триместрах, когда формируются все внутренние органы будущего ребенка

В целом, авторы диеты придерживаются того, что подбирать план питания нужно индивидуально под каждого человека, поэтому мы также настоятельно рекомендуем обратиться к квалифицированному специалисту по здоровому питанию

Консультация
нутрициолога

Напоследок напомним, что любые диеты, сколь бы разумными и сбалансированными они ни выглядели, лучше сначала обсуждать с квалифицированным врачом-диетологом, или консультантом по питанию (нутрициологом).

Особенно этот совет касается людей, у которых уже есть какие-либо ограничения по здоровью, такие как эндокринные заболевания, сахарный диабет, хронические заболевания пищеварительной системы, пищевая аллергия и тому подобное.

Вопрос — Ответ

КишечникДиетаЗдоровое питаниеЗОЖКалорииЛишний весНутрициологияПохудениеПродукты питания
Рейтинг материала
16
Поделиться
 
Загрузка комментариев…