Все привыкли к причудливым авторским диетам с кучей строгих ограничений и подсчетом калорий. Однако диета известной телеведущей и врача-терапевта Елены Малышевой дает прямо противоположное — не нужно считать калории и сидеть голодом, чтобы похудеть. Любопытно, не правда ли?
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-malyshevoy/
Как работает диета Малышевой
Источник фото freepik
У плана питания, разработанного Еленой Малышевой, есть три ключевых правила:
Не голодать. Питаться необходимо как минимум 4 раза в день. Можно 5 или даже 6, но ни в коем случае не меньше четырех;
Объем порции должен быть равен одному стакану. Для женщин — это в среднем 200—250 грамм, для мужчин — 250—300 грамм. Больше кушать нельзя, иначе желудку будет тяжелее переваривать пищу, плюс, чем больше порция, тем сильнее он растягивается, а значит вы будете постоянно страдать от голода и переедать;
Регулярно потреблять жидкость. Это правило диеты Малышевой гласит, что вода важнее, чем еда. На практике это означает, что нужно выпивать в сутки никак не меньше 2 литров простой воды без газа, а в жаркую погоду питьевой режим можно смело увеличивать до 3 литров.
Есть также и требования к качеству потребляемых продуктов:
Минимум соли, чтобы не провоцировать отеки;
Есть как можно меньше животного жира, то есть цельных молочных продуктов, сала, шпика, бекона, жирного мяса и прочего;
Сладкое допустимо, потому что организму нужна глюкоза, но в не ущерб овощам, фруктам, полезным жирам и белку.
Питаться в таком режиме автор диеты рекомендует ежедневно в течение длительного времени, то есть фактически на постоянной основе.
Суть диеты Малышевой, плюсы и минусы (таблица)
Особенности | Можно | Нельзя | Плюсы | Минусы |
Диета не требует четкого подсчета калорий, но дает четкий объем блюд на каждый прием пищи — не более 250-300 граммов (правило одного стакана) Диета рассчитана на длительный срок, минимум – один месяц, в течение которого, кроме предложенного рациона, два-три разгрузочных дня |
|
|
|
|
Источник фото jcomp/freepik
Недостатки диеты Елены Малышевой
Предложенный рацион является, в целом, сбалансированным и не имеет явных изъянов. Однако у неподготовленных людей могут возникнуть проблемы с контролем порций. Сама еда может казаться пресной и безвкусной.
Вторая проблема в том, что для тренирующихся или просто активных людей таких порций может быть недостаточным — им в зависимости от тренировочных целей может требоваться намного больше, нежели 300 граммов пищи.
В целом, авторы диеты придерживаются того, что подбирать план питания нужно индивидуально под каждого человека, поэтому мы также настоятельно рекомендуем обратиться к квалифицированному специалисту по здоровому питанию
Напоследок напомним, что любые диеты, сколь бы разумными и сбалансированными они ни выглядели, лучше сначала обсуждать с квалифицированным врачом-диетологом, или консультантом по питанию (нутрициологом).
Особенно этот совет касается людей, у которых уже есть какие-либо ограничения по здоровью, такие как эндокринные заболевания, сахарный диабет, хронические заболевания пищеварительной системы, пищевая аллергия и тому подобное.
Вопрос — Ответ
Диета Елены Малышевой допускает небольшое количество сладостей, желательно натуральных, таких как мед или повидло. Но при этом строить рацион нужно на основе цельных злаков, свежих овощей и фруктов, диетического белка и полезных жиров
Строгих запретов на продукты диета Малышевой не содержит. Однако автор методики рекомендует ограничивать потребление животных жиров. Сюда входят: цельные молочные продукты (выдержанные сыры, жирная сметана, сливки), жирное мясо (свинина, говядина), бекон, шпик, сало, колбасная продукция и прочее. Также необходимо серьезно ограничить потребление соли и соленых продуктов.
Диета Малышевой по сути бессрочная, поскольку не ставит жестких ограничений и представляет собой простой план питания с балансом продуктов. Процесс похудения будет идти медленно и постепенно, зато результат будет устойчивым. В среднем первый эффект наступит спустя месяц, а существенная потеря веса — через полгода.
Диета Елены Малышевой подразумевает не менее 4—5 приемов пищи дробными порциями. При этом объем потребляемой еды не должен превышать 200—300 граммов (принцип 1 стакана). Перекусы следует делать менее объемными — до 150 граммов.
Комментарии