Первый канал научной нутрициологии  в Telegram
Диета и здоровое питание
Редакция МедВизор
14 марта 2024
283

Диета для похудения на кефире по методу Ларисы Долиной — минус 7 кило за неделю?

Содержание [ скрыть ]
Рекомендуем
Еще статьи по теме Диета и здоровое питание
Комментарии
Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме

Знаменитая певица Лариса Долина в 2005 году преобразилась до неузнаваемости, представ публике похудевшей почти на 20 килограммов. Тогда же заговорили о некой чудодейственной диете Ларисы Долиной. Как же она работает?

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-po-metodu-larisy-dolinoy/

Правила диеты Ларисы Долиной

Диета для похудения на кефире

Источник фото freepik

Секретов в сущности нет никаких: перед нами типичная ограничительная диета с одним важным продуктом во главе угла — кефиром низкой жирности. Его следует пить каждый день с каждым приемом пищи. По сути певица не изобрела ничего оригинального, а просто последовала модному на то время плану питания.

Строго говоря, есть не один, а целых три варианта диеты Ларисы Долиной.

1. Кефирная диета Долиной на 7 дней

Достаточно жесткий вариант с дробным приемом пищи и шестиразовым питанием. Кефир при этом должен быть минимальной 1-процентной жирности, пища употребляется исключительно вареная, с минимальным добавлением соли, безо всяких специй и сахара. В течение суток надлежит потреблять не менее 1,5 литров жидкости.

Меню на неделю:

  1. Понедельник: 500-600 мл. кефира и нежирная сметана (20%);

  2. Вторник: 5 средних картофелин, сваренных в мундире без соли и 500 мл. кефира;

  3. Среда: 200 гр. 1—5% творога и 500 мл. нежирного кефира;

  4. Четверг: 1 кг. зеленых или просто несладких яблок, 500 мл. нежирного кефира;

  5. Пятница: 500 мл. нежирного кефира и 500 гр. отварной куриной грудки без кожи и специй;

  6. Суббота: 1 литр нежирного кефира;

  7. Воскресенье: разгрузочный день на воде, допустима несоленая минералка без газа.

2. Кефирная диета Долиной по часам

Здесь упор делается не просто на шестиразовое питание, а на питание каждые два часа без пропусков графика. Получается следующая схема:

  1. 8:00 — завтрак;

  2. 10:00 — второй завтрак;

  3. 12:00 — обед;

  4. 14:00 — полдник;

  5. 16:00 — ранний ужин;

  6. 18:00 — второй ужин.

Питаться в таком режиме следует две недели, затем одну неделю можно сделать разгрузочной и далее продолжить питание по той же схеме. В разгрузочную неделю питайтесь, как привыкли, но не злоупотребляйте сладостями, фастфудом и прочей вредной пищей, а также полностью откажитесь от алкоголя.

Во время активной фазы диеты набор продуктов остается таким же, как и в первом варианте диеты: маложирный кефир, творог, овощи, отварная куриная грудка и прочая низкокалорийная пища с минимумом соли и приправ

3. Циклическая кефирная диета Долиной

Данный вариант подразумевает трехдневный цикл питания, в котором два кефирных дня чередуются с одним разгрузочным. Правила в сущности такие же, что и в первых двух вариантах: никаких приправ, сахара и соли, шестиразовое питание без пропусков, оптимальный питьевой режим.

Разгрузочный день можно наполнять любыми продуктами на свое усмотрение, однако, следить за их жирностью, количеством сладостей и не переедать.

Суть диеты Ларисы Долиной, плюсы и минусы (таблица)

Особенности

Можно

Нельзя

Плюсы

Минусы

Продукт, на основе которого построен рацион питания на диете, – кефир с низким содержанием жира (1%)

Диета эффективна за счет сочетания правильных углеводов и белков, а также снижения калорийности употребляемых блюд

  • Белое нежирное отварное птичье мясо

  • Отварная говядина

  • Отварная рыба

  • Творог с низким процентом жира

  • Сухофрукты

  • Фрукты с косточками, цитрусовые (кроме банана и винограда)

  • Овощи

  • Зелень

  • Травяной чай

  • Компот на сухофруктах

  • Обжаренные деликатесы

  • Любые соленые блюда

  • Сладкое

  • Макароны

  • Жирное мясо

  • Крупы

  • Алкоголь

  • Газированные и сладкие жидкости

  • Консервированная продукция

  • Сыр

  • Быстрая потеря веса

  • Не требует больших денежных трат и готовки

  • При правильном выходе из диеты и исключении вредных продуктов скинутые килограммы не вернутся

  • Улучшение пищеварения и очищение организма

  • Слишком резкое снижение веса

  • Несбалансированность и ограниченный рацион

  • Могут возникать головокружения, слабость, усталость, головная боль)

  • Сильно снижается уровень сахара в крови

Плюсы и минусы диеты Ларисы Долиной

Источник фото Racool_studio/freepik

Недостатки и вред диеты Ларисы Долиной

Все три варианта диеты достаточно экстремальны, поэтому могут закончиться серьезными проблемами со здоровьем.

Первый недостаток — резкое ограничение калорий, из-за которого противопоказана какая-либо физическая активность. Организму будет просто не хватать энергии на тренировки или физическую работу. Да и в целом, чувствовать вы себя будете неважно:

  • Постоянное чувство голода;

  • Боли в животе;

  • Упадок сил и перепады настроения, раздражительность;

  • Слабость, приступы головокружения или даже обмороки, особенно при сильном стрессе.

Второй и самый главный недостаток — дефицит многих микро- и макронутриентов. Из-за скудного однообразного рациона вы недополучите массы полезных жиров, витаминов группы B, железа, кальция и других веществ

В среднесрочной перспективе это обязательно обернется какими-нибудь проблемами со здоровьем:

  1. Развитие остеопороза из-за нехватки кальция, в группе риска женщины в период менопаузы;

  2. Серьезный железодефицит и развитие анемии;

  3. Гормональный дисбаланс и аменорея, либо нерегулярная менструация из-за слишком стремительной потери веса;

  4. Заболевания желудочно-кишечного тракта, вплоть до развития язвы желудка и 12-перстной кишки.

Противопоказания для диеты Ларисы Долиной

Совершенно точно данный план питания нельзя порекомендовать тем, у кого уже есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем:

  1. Сахарный диабет;

  2. Остеопороз;

  3. Желчнокаменная и почечнокаменная болезни;

  4. Заболевания ЖКТ (гастрит, язва, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника и т.д.);

  5. Любые эндокринные или аутоиммунные заболевания;

  6. Дефицит веса, либо дистрофия;

  7. Расстройства пищевого поведения (булимия, нервная анорексия или орторексия).

В целом, любые экстремальные диеты следует практиковать только после медицинского обследования и под присмотром квалифицированного врача-диетолога.

КишечникДиетаЗдоровое питаниеЗОЖКалорииЛишний весНутрициологияОжирениеПохудениеПродукты питания
Рейтинг материала
21
Поделиться
 
Загрузка комментариев…