В то время как многие люди стремятся внести более полезные изменения на кухне и в тренажерном зале, чтобы растопить свои нежные ручки или упрямый висячий жир на животе, другой распространенной проблемной зоной является спина. Если вы ищете, как избавиться от жира на спине, мы поговорили с экспертами, которые предлагают свои лучшие упражнения, продукты питания и изменения в образе жизни, чтобы помочь вам бороться с дряблостью и похудеть навсегда. Потому что мы все знаем, что «валики под бюстгальтером» или избыток жира на спине, который просвечивает сквозь более облегающую одежду, могут быть откровенно неприятными.
Например, силовые на спину (скручивания, гиперэкстензия) помогут сжечь калории, уменьшить количество жира и привести ваше тело в тонус, а употребление продуктов, богатых питательными веществами, поможет сбросить лишний вес. Следование правильным привычкам и приверженность им действительно могут изменить мир к лучшему, и всегда полезно иметь четкое представление о направлении, предоставляемом экспертами.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-spine/
1. Составьте план здорового питания, а не диету
Если вы хотите ускорить общую потерю жира и улучшить состав своего тела, Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книги "Наконец-то сытый, наконец-то стройный", диетолог с частной практикой и член нашего медицинского экспертного совета, предлагает составить "план здорового питания", а не диету. Изменение вашего образа мыслей, направленное на питание вашего организма здоровыми продуктами, насыщенными питательными веществами, чтобы он мог функционировать наилучшим образом, может быть гораздо более устойчивым, чем соблюдение строгой диеты.
2. Изучайте состав всех продуктов
Чтение этикеток на продуктах питания может показаться пугающим, если вы никогда не делали этого раньше, но Янг подтверждает, что существует множество полезных ресурсов, которые покажут вам, как читать этикетки на продуктах питания.
3. Убедитесь, что ваши привычки в еде сбалансированы
Вы, вероятно, слышали это высказывание снова и снова, но оно всегда будет звучать правдиво: вы — это то, что вы едите! Придерживаясь сбалансированного питания в своей повседневной жизни — даже когда вы выходите в город с друзьями или наслаждаетесь вечерним свиданием — важно делать здоровый выбор.
Источник фото freepik
4. Найдите активные увлечения, которые вам действительно нравятся
Будь то пеший туризм, катание на горных велосипедах, бег трусцой, йога, каякинг, занятия танцевальной кардиотренировкой или ходьба на снегоступах, найдите активные хобби и виды упражнений, которые вам действительно нравятся. Физическая активность способствует сжиганию жира и приносит пользу здоровью, такую как контроль веса, снижение риска сердечных заболеваний, помогает контролировать уровень сахара в крови и инсулина, улучшает психическое здоровье и многое другое.
5. Регулярно практикуйте силовые тренировки
Говоря о занятиях по укреплению мышц, силовые тренировки — это то, что и Янг, и Тайлер Рид, основатель PTPioneer.com и персональный тренер, который последние 15 лет работает в мире здоровья и фитнеса, согласны с этим.
Янг говорит, что, немного ускорив свой метаболизм, вы будете сжигать больше калорий в течение оставшейся части дня.
6. Увеличьте количество кардионагрузок
Конечно, нельзя забывать и о кардиотренировках. Независимо от того, отправляетесь ли вы на оживленную прогулку, делаете несколько кругов в бассейне или отправляетесь на беговые дорожки со своим щенком, для похудения необходим здоровый баланс аэробных и силовых упражнений.
Источник фото freepik
7. Обеспечьте себе здоровый сон и минимизируйте стресс
Не переживайте из-за мелочей. Хотя иногда это гораздо легче сказать, чем сделать, управление стрессом может иметь большое значение, когда речь заходит о сохранении хорошего здоровья. То же самое касается ежедневного достаточного количества сна.
Комментарии