Почему я долго сплю и не могу выспаться. Причины гиперсомнии

Часто говорят, что пересып лучше, чем недосып. Но на самом деле и то, и другое вредно. Спать нужно ровно столько, чтобы хорошо отдохнуть и быть бодрым наутро. Но почему человек много спит и никак не может выспаться? Что это может значить для здоровья?

Но вот если вы стабильно спите по 9, 10 или даже 12 часов, просыпаясь разбитым и уставшим, это уже повод задуматься о своем здоровье. Это явление называется гиперсомнией.

Источник: https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/dolgo-splyu-i-ne-mogu-vyspatsya/

Сколько нужно спать в день (по возрастам)

Национальный фонд по исследованию сна США дает следующие рекомендации. Обратите внимание, что маленькие дети вполне могут спать днем, а вот начиная с подросткового возраста нормальным считается только ночной отдых (за исключением пожилых, разумеется).

Причины гиперсомнии

Дневная сонливость или длительный сон (гиперсомния) отмечена примерно у 2% взрослого населения Земли. Таким людям обычно требуется не менее 10 часов, чтобы хорошо выспаться. На их самочувствие это, как правило, не влияет.

Однако, поскольку повседневные обязанности и работа не позволяют долго спать, эти люди регулярно страдают от недосыпания, наверстывая упущенное в выходные. В субботу они могут проспать и 15 часов подряд.

В чем же причины гиперсомнии? Обычно первые симптомы появляются ещё в подростковом возрасте. Однако если с вами ранее такого не случалось, то виноваты могут факторы образа жизни:

1. Привычка выпивать алкоголь;

2. Стресс и большая загруженность на работе;

3. Синдром хронической усталости;

4. Слишком много физических нагрузок + плохое и нерегулярное питание;

5. Прием некоторых препаратов, вызывающих сонливость.

Причины гиперсомнии могут крыться и в некоторых заболеваниях, например:

1. Нарушения функции щитовидной железы (гипотиреоз);

2. Сердечно-сосудистые нарушения;

3. Обструктивное апноэ сна;

4. Депрессия;

5. Нарколепсия;

6. Вялотекущий воспалительный процесс (например, аутоиммунный).

Однако очень часто гиперсомния носит идиопатический характер. То есть нет какой-то конкретной причины (заболевания), которая её провоцирует. При этом сама болезнь имеет неврологическую природу – ученые, в частности, отмечали повреждение адренергетических нейронов головного мозга и снижение уровня гистамина в спинномозговой жидкости у пациентов с ИГС.

Симптомы идиопатической гиперсомнии

1. Длительный сон (свыше 10 часов);

2. Очень глубокий сон, трудности с пробуждением;

3. Разбитость усталость после пробуждения, ощущение «опьянения сном» наутро (человек ощущает себя будто пьяным или с похмелья);

4. Частые позывы вздремнуть днем, которые тоже не имеют освежающего эффекта;

5. Эпизодически – приступы сонного паралича и гипнагогия (полудремота);

6. Вялость, обмороки, головные боли, похолодание конечностей.

Designed by  Cindy Chung / Verywell

Почему вредно долго спать

У людей с гиперсомнией часто наблюдаются серьезные когнитивные проблемы:

• Тревожность;

• Нарушения памяти;

• Трудности с концентрацией и запоминанием.

Слишком продолжительный сон часто приводит к метаболическим нарушениям и застойным явлениям в сосудах. Люди, которые спят слишком долго, страдают от множества вазомоторных и суставных заболеваний:

• Постоянные головные боли;

• Боли в суставах и позвоночнике (артроз);

• Сердечно-сосудистые нарушения и т.д.

Вдобавок к этому длительное лежание и малая двигательная активность серьезно расшатывают эндокринную систему. Люди с гиперсомнией страдают от лишнего веса и ожирения, поскольку длительный сон стимулирует аппетит и заставляет переедать. У них наблюдается снижение иммунной функции, они в два раза чаще сталкиваются с риском сахарного диабета.

Диагностика

Хорошей идеей будет обратиться к врачу, если сонливость длится дольше шести недель, вы долго спите и всё равно не высыпаетесь. Скорее всего понадобится сдать множество анализов, в том числе анализ крови на онкомаркеры, иммунологические тесты и т.п.

Попутно, врач скорее всего порекомендует следующие методы:

1. Оценка сонливости по шкале Эпворта. Это небольшой опросник, который позволяет заподозрить гиперсомнию и её тяжесть;

2. Полисомнография. Специальный аппаратный метод диагностики, который оценивает скорость дыхательного потока, храп, сатурацию крови во время сна, электромагнитную активность мозга (ЭЭГ) и ещё массу различных параметров;

3. Тест на многократную задержку начала сна. Его проводят, как правило, на следующий день после полисомнографии;

4. Ведение дневника. В него следует записывать любые изменения, которые происходят с вашим сном и засыпанием.

Лечение

Если причиной гиперсомнии стали какие-либо фундаментальные проблемы со здоровьем, разумеется, заниматься нужно в первую очередь ими. Аутоиммунные, онкологические заболевания, вялотекущий инфекционный процесс – всё это может заставлять человека спать дольше положенного и будет влиять на его продуктивность в течение суток.

Однако идиопатическая гиперсомния требует отдельного лечения. Список препаратов здесь на самом деле обширен, и практически все они относятся к сильнодействующим.

Как можно улучшить сон

Вне зависимости от того, какое лечение вам назначили, прием таблеток – это лишь часть терапии. Вторая часть подразумевает распорядок, режим и создание нормальных условий для ночного отдыха.

Составьте расписание

Старайтесь ложиться и просыпаться в ровно одно и то же время каждый день, даже по выходным. Таким образом вы заставите свой организм следовать определенному циркадному ритму.

Создайте оптимальную среду для сна

1. Если что-то мешает засыпать, устраните это неудобство. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо;

2. Никаких источников освещения (даже индикаторов телевизора и стереосистемы). Шторы должны быть плотно задернуты. При необходимости купите повязку для глаз и беруши;

3. Оставьте привычку пускать животных в постель перед сном. Они должны спать в другой комнате;

4. Разумеется, не следует засыпать с включенным телевизором или планшетом. Привычка засыпать под чье-то бормотание на самом деле очень вредна и сильно нарушает качество сна;

5. Смените матрас и подушку, если они кажутся вам неудобными, либо из-за них вы просыпаетесь посреди ночи;

6. Не читайте перед сном с экрана телефона или планшета.

Следуйте распорядку дня и поменяйте привычки

Если что-то в вашей жизни мешает заснуть или прерывает сон, от этого следует отказаться. Кофе, алкоголь, сигареты – всё это нужно удалить и списка привычек. Также не следует тренироваться слишком поздно и не давать слишком много физических нагрузок.

Ведите дневник

Очень важная часть, которая поможет вашему врачу поставить верный диагноз и лучше отслеживать ваше состояние. В него следует кратко записывать:

1. Во сколько вы легли, проснулись и сколько часов по итогу проспали;

2. Свое самочувствие после пробуждения (бодрость, слабость, болит голова и т.д.);

3. Спали ли вы днем, когда и после чего вас начинало непреодолимо клонить в сон;

4. Что вы ели или пили в течение дня, и что могло гипотетически повлиять на сон;

5. Какие меры применяли, чтобы лучше заснуть и помогли ли они (например, теплая ванна, массаж перед сном и прочее).