Нарушения снаHealthLine.com10 Апреля 2020393

Почему здоровый сон важен для иммунитета

Содержание
Слушать статью

Систематическое недосыпание влечет за собой массу проблем со здоровьем, включая болезни сердца. Здоровый сон и иммунитет непосредственно связаны между собой.

Влияние сна на иммунитет

Designed by yanalya / Freepik

Ученые уже неоднократно исследовали эту тему. В 2016 году в Германии вышло новое исследование, которое демонстрирует влияние сна на иммунитет на клеточном уровне. Как оказалось, недосыпание угнетает выработку иммунных клеток, известных как T-клетки или T-лимфоциты.

Наш организм вырабатывает несколько разновидностей этих клеток и все крайне важны для борьбы с внутриклеточными патогенами, такими как вирус гриппа, коронавирус SARS-CoV-2 или вирус герпеса

Профессор микробиологии, научный сотрудник Тюбингенского университета и ведущий автор исследования Стоян Димитров раскрыл механизм влияния сна на иммунитет.

«Наша работа показывает, что гормоны стресса, такие как эпинефрин и норадреналин в сочетании с простагландинами (воспалительными молекулами) подавляют адгезивность особых рецепторов-интегринов, – рассказал он HealthLine. – Во сне уровень этих гормонов низок, адгезивность интегринов повышается. А она очень важна, чтобы T-лимфоциты могли эффективно уничтожать зараженные вирусом или раковые клетки».

Исследователи сравнивали Т-клетки двух групп добровольцев. Все они были здоровыми молодыми людьми без каких-либо хронических патологий. При этом одна группа спала, вторая наоборот бодрствовала всю ночь.

В итоге ученые обнаружили, что в первой группе T-лимфоциты имели гораздо более высокую активность и лучше активировали интегрины.


Сколько нужно спать в день, чтобы оставаться здоровым?

Интересно, что избыток сна точно так же, как и недосыпание, серьезно подрывает иммунитет. Если вы слишком много спите, это вызывает преждевременное старение мозга, провоцирует застойные явления крови и, как следствие, сердечно-сосудистые заболевания:

  1. На 10% вырастает вероятность стенокардии;

  2. Повышается риск инсульта из-за снижения транспортировки крови в мозг;

  3. Увеличивается склонность к набору веса и ожирению, увеличивают невосприимчивость к инсулину.

Кроме того, сон свыше 9 часов в день серьезно сбивает циркадные ритмы и увеличивает выработку мелатонина.

При этом качество сна зависит не только от его продолжительности. Если вы просыпаетесь по нескольку раз за ночь, прерывая фазу быстрого сна, это серьезно ухудшит ваше самочувствие на утро

Поэтому встает насущный вопрос: сколько спать в день, чтобы оставаться здоровым? Общие врачебные рекомендации (например, Центров по контролю и профилактике заболеваний США) гласят, что здоровому взрослому требуется как минимум 7 часов. Пожилым людям достаточно от 6 до 8 часов для полноценного отдыха.

Однако важно не столько «добирать» положенное количество часов, но и ложиться примерно в одно и то же время.

Доктор Кимберли Хардин, директор образовательной программы по медицине сна в Калифорнийском университете Дэвиса отмечает, что многие люди воспринимают хороший сон как должное.

«Как и прочие физиологические процессы, сон – это наша естественная потребность. О качестве сна нужно заботиться, чтобы оставаться здоровым, – говорит она. – Ночной отдых должен оставлять чувство бодрости, а не сонливости и вялости. Разумеется, качество сна меняется с возрастом, поэтому старикам так тяжело бывает просыпаться и чувствовать себя хорошо по утрам».

Чем опасна нехватка сна для иммунитета

Менее пяти часов отдыха в сутки, если это входит у человека в привычку, связывают с высоким риском смертности. Менее 7 часов на протяжении трех ночей подряд оказывает такое же влияние на организм, как одна бессонная ночь перед экзаменами. 

Постоянная вялость, проблемы с памятью, рассеянность, слабость в мышцах - со всем этим вы обязательно познакомитесь, если будете регулярно недосыпать. При этом нехватка сна опасна для иммунитета как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Долгосрочные последствия куда более серьезны. При регулярном недосыпе увеличивается уровень стрессового гормона кортизола, который запускает системное воспаление в организме. Это чревато проблемами с артериальным давлением (гипертонией), развитием инсулинорезистентности и скачками сахара в крови и т.д.

При этом очевидно из-за меньшей активности T-лимфоцитов вы будете чаще болеть простудными заболеваниями и тяжелее их переносить. Велика вероятность более тяжелых осложнений вроде бронхита или воспаления легких

Также считается, что нехватка сна опасна для сердца. Исследование от 2019 года на мышах обнаружило взаимосвязь между костным мозгом и кровеносной системой. Грызуны, которые хорошо высыпались, были лучше защищены от атеросклероза, поскольку именно сон регулирует процесс кроветворения – в частности, продуцирует больше специфических моноцитов, отвечающих за удаление «плохого» холестерина из сосудов.

Почему люди не высыпаются?

Designed by senivpetro / Freepik

Несмотря на многочисленные факты о взаимосвязи между сном и иммунитетом, медики говорят, что многие люди не уделяют ему должного внимания.

И тут проблемы могут крыться, в чем угодно. Есть банальные причины – например, несоблюдение распорядка дня, или тяжелые тренировки на ночь и т.д. Есть и глубокие системные проблемы, вроде синдрома хронической усталости (СХУ), либо физические нарушения, например, обструктивное апноэ сна.

«Люди должны беспристрастно взглянуть на качество своего сна. Многие проблемы они провоцируют сами, – отмечает доктор Эрик Олсон, пульмонолог и специалист по медицине сна Клиники Майо. – Сохраняйте темную, прохладную атмосферу в спальне, по максимуму устраняйте отвлекающие факторы, вроде домашних животных, или разных источников света».

В целом, люди не высыпаются именно из-за того, что сами создают себе проблемы:

  1. Употребляют алкоголь перед сном;

  2. Пьют много кофе и энергетиков в течение дня и вечером;

  3. Работают за компьютером или читают с телефона перед сном. Это не только вредно для глаз, но и мешает засыпанию;

  4. Дают слишком много физических нагрузок по вечерам;

  5. Плотно ужинают на ночь и т.д.

Всех этих проблем можно избежать, если придерживаться банальных правил, составить распорядок дня и следовать ему. Сделайте это прямо сейчас, пока не начались более серьезные проблемы со здоровьем!

Видео Почему здоровый сон важен для иммунитета

СосудыГриппДепрессияИммунитетОрвиПереутомлениеПожилыеПростудаСон
Рейтинг материала
17
Поделиться
 
Николай Корнелюк
Николай Корнелюк
19 Апреля 2020 в 05:54
0
Консультировался с врачом по этому поводу даже, когда вся эта катавасия в мире началась. Он и сказал, что основа-основ-это чаи иммуномодулирующие (сам вот пью чай  для иммунитета, в интернет-магазине  заказываю, так удобнее) и полноценный сон. Практикую это уже всю весну. Остаюсь бодрым и активным, никакая хворь меня не одолевает))
Написать комментарий
Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
Креативная Капибара
Креативная Капибара