ИммунитетHealth.Harvard.edu18 Марта 20201.8K

Что на самом деле повышает иммунитет человека и как его укрепить?

Содержание
Слушать статью

Ваша иммунная система проделывает замечательную работу, защищая от болезнетворных микробов, которые атакуют вас чуть ли не каждую минуту. Но иногда даже она терпит неудачу, и вы заболеваете. При этом, чем старше ваш организм, тем чаще механизм дает сбой.

Итак, можно ли вмешаться в этот процесс и быстро повысить иммунитет взрослому человеку, когда в мире бушует пандемия COVID-2019? С чего начать? Питание? Витамины, биодобавки, народные средства? В общем, вопросов много…


Designed by Freepik

Что можно сделать для повышения иммунитета?

Идея «взломать» иммунитет и усилить его на два порядка кажется заманчивой, но малоосуществима на практике. Ведь дело в том, что иммунитет – это именно система, а не монолит. А всякая система требует равновесия и гармонии

При этом ученые знают далеко не все о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа на инфекции. Строго говоря, сейчас нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и сопротивляемости болезням.

Это вовсе не значит, будто образ жизни вообще никак на нее не влияет. Диета, физические нагрузки, возраст, уровень стресса, экологическая ситуация – все это в совокупности помогает сопротивляться болезням, причем как животным, так и людям. Однако концепция «повышения иммунитета» с помощью каких-то чудодейственных таблеток или процедур не имеет под собой научного обоснования.

Увеличение количества клеток в вашем организме – будь то иммунные клетки крови или какие-то другие – не обязательно полезная вещь.

За примером далеко ходить не будем. «Кровяной допинг» (переливание крови), который принимают спортсмены и который запрещен Международным Олимпийским комитетом, чтобы поднять количество эритроцитов перед важными соревнованиями. В перспективе такие эксперименты грозят инсультом и сопряжены с  множеством необоснованных рисков для здоровья

Попытка увеличить количество иммунных клеток особенно сложна, поскольку за разные типы реакций отвечают разные типы лимфоцитов. Есть макрофаги, есть T-лимфоциты, B-лимфоциты, NK-клетки и т.д. Какие следует стимулировать и до какого числа поднимать? У науки на этот счет нет точного ответа.

Известно, что наш организм постоянно генерирует клетки иммунитета, а они в свою очередь регулярно гибнут в процессе апоптоза (запрограммированной клеточной смерти), или в борьбе с микробами. И никто не даст вам гарантии, что, поднимая лимфоциты «подручными средствами», вы не навредите своему здоровью.

Отсюда первый и главный вывод: лучшее, что вы можете сделать для повышения иммунитета, это полностью перетряхнуть свои привычки, поведение и образ мыслей. Не верьте, будто здоровье можно поправить волшебным набором витаминов или чудо-продуктами

Что повышает иммунитет человека?

Designed by Freepik

Итак, первая линия вашей защиты – здоровый образ жизни. Конкретные рекомендации давать не будем, но есть общие базовые вещи для поддержания здоровья, которые врачи повторяют годами и которые мало кто слушает:

  1. Не курить и стараться избегать табачного дыма;

  2. Потреблять больше овощей, фруктов и в целом натуральной пищи;

  3. Регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес;

  4. Пить алкоголь умеренно, а лучше бросить совсем;

  5. Ложиться спать в одно и то же время и высыпаться;

  6. Соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме;

  7. Свести к минимуму стресс или научиться с ним справляться.

Диета для поднятия иммунитета

Недоедание и плохое питание, как вы уже догадались, плохие помощники в укреплении иммунитета. Организму необходимы:

  • Витамины групп A, B, C, E, D;

  • Минералы (селен, цинк, медь, железо и т.д.);

  • Белки, жиры и углеводы.

Собственно, все это вы должны получать именно из продуктов питания в достаточном количестве. Иными словами, диета для поднятия иммунитета очень важна.

При этом очень вредно питаться одними и теми же продуктами, даже очень здоровыми и натуральными. Однообразное питание – один из факторов слабого здоровья

Есть также всем известные продукты-бустеры иммунитета:

  1. Чеснок и лук;

  2. Мёд;

  3. Зеленый чай;

  4. Куркума;

  5. Кисломолочные продукты;

  6. Имбирь и т.д.

У всех них есть иммуномодулирующие и укрепляющие свойства, поэтому смело добавляйте их в свой рацион. Однако слишком уповать на чеснок с луком не надо – заработаете изжогу. 

Да и вообще кидаться из крайности в крайность, сортируя продукты на «вредные» и «полезные», тоже мало чем похоже на здоровое поведение. Помните основной принцип: здоровое питание должно быть сбалансированным.

Добавки для повышения иммунитета

Аптечные полки ломятся от мультивитаминных комплексов, фиточаев и растительных препаратов, на которых обязательно будет громкий слоган: «Укрепляет иммунитет».

Несмотря на то, что некоторые природные компоненты действительно поддерживают иммунную функцию, в целом, нет твердых научных доказательств, что всеми этими добавками для повышения иммунитета можно поправить здоровье и защититься от болезней.

Науке не до конца известно, правда ли травы, настойки и прочие народные средства повышают уровень антител в крови и оказывают какую-то пользу для иммунитета, или это просто временная стимуляция организма

Хуже того: бесконтрольный прием различных биодобавок может быть в лучшем случае пустой тратой денег, или вовсе навредит здоровью. Более-менее надежными считаются витаминные комплексы. Однако относиться к ним лучше как остальным лекарствам, то есть пить строго по назначению врача.


Стресс и иммунная функция

Современная медицина начала ценить тесную взаимосвязь между здоровьем ума и тела. Куча заболеваний – от инфарктов до расстройства желудка и крапивницымогут развиться на фоне хронического стресса.

Главная проблема в том, что его трудно заподозрить. К примеру, для одного человека постоянные дедлайны на работе будут стрессогенным фактором, на второго они вообще никак не повлияют. Он привык так жить и умеет с ними справляться.

Поэтому ученым так трудно измерить стресс, взвесить его и вывести некую формулу: «Вот столько переживаний непременно ухудшат иммунитет».

Между тем стресс и иммунная функция связаны – это доказанный факт. Известно, что лимфоциты одними из первых откликаются на увеличение уровня стресса. Его хроническая форма оказывает общее иммуносупрессивное действие, то есть мешает организму быстро реагировать на инфекцию.

Тренировки: хорошо это или плохо для иммунитета?

Designed by pressfoto / Freepik

Все знают, что для хорошего здоровья нужно заниматься спортом. Тренировки влияют практически на все внутренние органы, включая сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Но вот влияют ли физические упражнения на восприимчивость к инфекциям – это уже большой вопрос. Например, высокоинтенсивные тренировки наоборот ведут к высокой утомляемости – и, как следствие, угнетению иммунитета. Это может  накладываться на недостаток сна и таким образом повышать уязвимость к сезонным вирусам.

Отмечается также временное падение иммунитета после занятий в спортзале или изнурительной пробежки. Нередко появляются гриппоподобные симптомы, вроде озноба и повышения температуры. Также они делают человека более уязвимым к вирусам

Впрочем, ученые сходятся во мнении, что опять-таки дело в комплексном факторе. Насколько хорошо вы питаетесь, нормально ли спите, есть ли сопутствующие проблемы со здоровьем и т.д.

В целом, для здоровья рекомендуется давать около 40 минут физических нагрузок в день, тренируясь пять дней в неделю. Ну а интенсивность – подбирайте по самочувствию и тренированности.

Итог

Чтобы не заразиться коронавирусной инфекцией или сезонным гриппом, о своей иммунной системе нужно заботиться круглый год.

  1. Сделайте все профилактические прививки, в том числе сезонные от гриппа;

  2. Больше гуляйте на свежем воздухе;

  3. Тренируйтесь;

  4. Питайтесь сбалансированной и здоровой пищей;

  5. Уделите внимание хроническим болезням, если таковые есть;

  6. Не забывайте о личной гигиене и чистоте в доме.

Разумеется, есть продукты, которые помогут вам поднять иммунитет, но рассчитывать только на них глупо. О здоровье нужно заботиться комплексно.

Видео Что на самом деле повышает иммунитет человека и как его укрепить?

ЛОРВред куренияВредные привычкиГриппИммунитетКоронавирусОрвиПитаниеПродукты питанияПростудаСтрессТревожностьТренировки
Рейтинг материала
15
Поделиться
 
Загрузка комментариев…