Вы не первый, кто будет страдать от лени и необъяснимой усталости после долгого отдыха. Можно смеяться, но у некоторых возвращение на работу из отпуска вызывает натуральную депрессию, апатию и бессонницу.
Некоторые опросы показывают, что до 60% офисных работников, выходя обратно на работу, испытывают:
Подавленность и потерю настроения;
Нарушения сна;
Проблемы с концентрацией;
Ощущение пустоты и бессмысленности жизни;
Тревожность.
И правда, как-то совсем не хочется думать обо всех этих электронных письмах, дедлайнах, управлении финансами и деловых встречах после восьми удивительных дней. Но этого не избежать. Расскажу, как поскорее втянуться в работу после каникул без психического выгорания. Надеюсь, этот список советов вам поможет.
Источник: https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/kak-vtyanutsya-v-rabotu-posle-otpuska/
Не возвращайтесь из отпуска в последний день
Если вы куда-то уезжали на каникулы, то помните, что всегда нужно время, чтобы вкатиться в рутину. Желательно вернуться из поездки за день-два до выхода на работу. Это время можно использовать, чтобы навести порядок в доме и дать себе собраться с мыслями.
Я лично люблю заказывать мороженое в последний день каникул и наслаждаться им по мере втягивания в колею. Если не сделать чего-то подобного, то вероятнее всего вас накроет стресс и апатия сразу после возвращения за офисный стол.
Упрощайте себе жизнь
За сутки, либо утром в день выхода на работу потратьте немного времени на то, чтобы распланировать все задачи. Составьте подробный список дел и расставьте приоритеты. Ну и не забудьте дать себе время на то, чтобы все как следует обдумать и вспомнить.
Начинайте с решения старых задач, которые вы не завершили до праздников или отпуска. Это даст ощущение привычности. Может возникнуть соблазн окунуться с головой в новые проекты, но я гарантирую, что ещё до обеда вы перегорите и устроите хаос.
Захватите с собой кусочек отпуска
Напоминать себе о прекрасном отдыхе – хорошая идея, чтобы втянуться в работу после новогодних каникул. В своей книге «Мифы и счастье» доктор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде Соня Любомирская отмечает, что воспоминания о поездке или отдыхе помогают отлично справиться со стрессом.
Это особенно полезно, если с отдыхом у вас ассоциируются какие-то новые запахи. Лично мне нравятся диффузоры с ароматическими маслами из разных уголков мира, которые я посетил. Сразу возвращаются все позитивные ощущения, дающие энергию для работы.
Контактировать с коллегами, даже если тебе не хочется
Наверняка всем захочется вас расспросить, как вы провели праздники или отпуск. Об этом можно и нужно говорить. Делитесь деталями, обсуждайте новые впечатления и не нужно бояться показаться хвастуном.
Ну а, чтобы никто так не подумал, интересуйтесь в ответ: кто, где и как отдохнул. Вы удивитесь, как сильно люди любят обсуждать свои поездки и впечатления.
Взгляните на работу новыми глазами
Как-то до отпуска я долго не мог подступиться к новому сложному клиенту. Зайдя в тупик, я решил отложить переговоры до конца отдыха. И правильно сделал. Однажды, пока я стоял в очереди за сэндвичем, сама собой родилось предложение по сделке, которое в итоге оказалось для него самым привлекательным.
Наверняка, вы были раздосадованы, что не смогли справиться с каким-то заданием до конца отпуска или каникул. Но на самом деле, находясь некоторое время поодаль, можно взглянуть на него по-новому и увидеть иные перспективы.
Делайте перерывы
Включаться на полную катушку с первого дня – верный способ быстро перегореть и даже впасть в депрессию. Не позволяйте чувству вины взваливать на себя всю работу. Никому – в том числе и вашим коллегам – не нужно, чтобы вы надрывались, пытаясь наверстать все упущенное и недоделанное за один день.
Высыпайтесь
Вроде бы простой совет, но выходящие на работу часто о нем забывают. Если вы провели эти праздники вдали от родины, то опять-таки потратьте 1–2 дня на борьбу с джетлагом. Ничто, как нехватка сна и сбитые биоритмы не влияют на работоспособность в первый день после каникул. Резкая смена климата тоже может повлиять на самочувствие, вызывая головную боль и бессонницу. В этом случае подумайте над тем, чтобы получше расслабиться: сходите на массаж, примите горячую ванну на ночь, выпейте горячего успокаивающего чая с мятой и душицей.
Лучше всего накануне выхода на работу лягте на два часа раньше и проснитесь тоже раньше обычного – мне лично это помогает быстрее втянуться. Утро я обычно трачу на приготовление сытного завтрака, легкую тренировку и душ. Попутно можно ещё раз пробежаться по своему ежедневнику и свериться со списком дел на день.
Не забывайте о питании
Ещё одна банальная вроде бы вещь, которую упускают из вида. Возвращение на работу после праздников может стать настоящим мучением, если всю новогоднюю неделю вы питались как попало, поглощая много разных вкусностей. Рутина и холодная курочка из контейнера в прямом смысле могут отбить аппетит.
Поэтому где-то с середины каникул начинайте потихоньку отвыкать от домашних пирогов, которыми вас закармливала бабушка, и перестраиваться на свой привычный рацион. Ну а о выпивке и говорить нечего – алкоголь вообще известный депрессант, так что на Новый год им лучше не злоупотреблять.