Когда начинать худеть: выбираем правильное время

Приходит март, и в спортзалах вырастают «подснежники». Но не те, которые цветы, а те, кому срочно понадобилось сбросить N килограммов к лету. Некоторые начинают появляться уже в феврале, а то и в январе, чтобы растрясти всё, что наели за праздники. Мотивация похвальная, однако, остается невыясненным вопрос: когда лучше худеть – зимой или летом? Ну и вообще, существует ли «идеальное» время для похудения.

Можно ли худеть зимой?

Итак, начнем с того, что худеть легче летом, по большому счету миф. Ученые – по крайней мере в западных странах – на нескольких исследованиях убедились, что масса тела практически не зависит от времени года.

Так, к примеру, довольно длительное наблюдение среди студенток в Ванкувере (Канада) показало, что существует взаимосвязь между уровнем физической активности, потреблением пищи, условиями сна и сезоном. Но вот существенной зависимости увеличения веса от времени года не обнаружено.

Откуда же тогда берется утверждение, будто зимой люди быстрее набирают лишние килограммы? Существует концепция «метаболической зимы», которая была выдвинута в статье научного журнала Metabolic Syndrome and Related Disorders.

Она гласит, что на протяжении почти 9 миллионов лет эволюции человеческий вид страдал от двух проблем: голода и холода. В соответствии с этим организм научился приспосабливаться и экономить энергию в условиях холодного климата, а это значит дольше спать и меньше двигаться зимой. 

Человечество в течение короткого времени решило обе эти проблемы: нам больше не нужно беспокоиться о голоде, а день продлился благодаря искусственному освещению. Ученые подметили, что ожирению чаще подвергаются люди и домашние животные, которые содержатся в тепле и регулярно переедают.

Ну и второй вывод: худеть зимой можно точно так же, как и в любое другое время года, главное заставлять себя чуть больше двигаться и чуть меньше есть.

Как лучше худеть зимой

Первый совет: полюбите зимние виды спорта и чаще бывайте на свежем воздухе. Если лыжи, коньки или сноуборд вам не по нраву, не забрасывайте пробежки. Начинающим поможет скандинавская ходьба. Нужно лишь соблюдать несколько базовых правил.

Одевайтесь теплее

Выходя на тренировку, соблюдайте принцип многослойности. Во-первых, это термобелье, поверх него спортивный костюм, а сверху – спортивная куртка. Лучше, чтобы всё это было выполнено из специальной мембранной ткани. Во-вторых, на лицо лучше надевать балаклаву. В-третьих, купите специальные кроссовки для зимнего бега и надевайте две пары носков.

Не оставайтесь вспотевшим на морозе

Ткани должны хорошо пропускать влагу, но удерживать тепло. Собственно, именно поэтому мы и советуем носить мембрану. Однако даже она может не спасти от переохлаждения, поэтому старайтесь не задерживаться на холоде – идите греться в машину сразу после занятий спортом. Либо же тренируйтесь в тех местах, где поблизости есть теплые помещения и можно как следует обсохнуть.

Пейте воду

В холодную погоду можно совсем не замечать жажду, но поддерживать питьевой режим на тренировках следует в любое время года. Лучше выбирать для этого обычную воду, а не электролитные напитки с сахаром, если вы не занимаетесь экстремальными видами спорта и не тренируетесь дольше 90 минут.

Знайте меру

Есть четкие признаки, что пора прекращать. Если вы чувствуете сильную дрожь, зябкость, не можете согреться, если конечности и губы плохо слушаются – это признаки гипотермии. Пора отправляться домой и как следует согреться.

Не меняйте план питания

Да, зимой так и тянет накинуться на сало, жирное мясо или съесть что-то калорийное. Однако важно составить план питания и придерживаться его круглый год. Да, многим зимой не нравятся овощи, мол, они деревянные, невкусные и вообще нитратные.

Но не питаться овощами совсем – так себе затея. Ищите альтернативы сезонным перцам, помидорам и огурцам, не прекращайте есть зелень и уж точно не забывайте о злаковых продуктах и кашах.

Гуляйте

Если бегать зимой не для вас, но вы стабильно ходите в тренажерный зал, то старайтесь гулять. Прогулки на длинные расстояния – вот основа для всех худеющих. Но помните главный совет: одеваться нужно по погоде и послойно.

Особенности похудения летом

Чем жарче становится на улице, тем больше человек укрепляется в убеждении, что дело сделано. Похудел на 5 килограммов – дело сделано. И это очень большая ошибка.

Да, тренироваться в жару тяжело (а иногда попросту опасно). Но есть и преимущество: есть летом хочется не так сильно, как зимой, следовательно, на калорийную еду будет тянуть меньше.

Только вопреки расхожему мнению человек летом расходует существенно меньше калорий, ибо, как мы знаем, большая их часть тратится на переваривание пищи и обогрев. В теплую погоду вторая проблема практически отпадает.

И вот 5 особенностей похудения летом:

1. Вы пьете больше воды по мере роста температуры;

2. Вам меньше хочется есть, а если и хочется, то чего-то легкого и малокалорийного;

3. Меньше «эмоционального голода», когда вы накидываетесь на еду от скуки или стресса, потому что на улице холодно и нечем заняться;

4. Появляются сезонные овощи и фрукты, проще разнообразить рацион и контролировать размер порций;

5. Больше внимания к фигуре, поскольку все ходят в легкой одежде. Это уже из разряда социально-психологических факторов, но тоже немаловажно.