Нарушения сна и головные боли: как они связаны? Причины

Бессонница и головная боль (цефалгия) часто сопровождают друг друга. Возможные причины могут быть связаны с мигренозными состояниями, однако, нехватка сна сама по себе может провоцировать приступы цефалгии.

Мигрени и нарушения сна

Пациенты с мигренью примерно в 2–8 раз чаще сталкиваются с нарушениями сна по сравнению со здоровыми людьми. У тех, кто страдает от приступов мигрени до 15 дней в месяце, в два раза чаще обнаруживается бессонница. У здоровых людей, не страдающих мигренями, головные боли – это, как правило, следствие проблем со сном.

Причины головных болей по ночам из-за бессонницы

Итак, бессонница, или инсомния – это само по себе заболевание. Однако, чтобы вам поставили такой диагноз, необходимо проследить симптоматику:

1. Трудности с засыпанием;

2. Жалобы на плохое качество сна (частые пробуждения, невозможность уснуть, поверхностный, невосстанавливающий сон);

3. Проблемы со сном возникают не менее 3 раз в неделю на протяжении месяца;

4. Беспокойство по поводу плохого отдыха;

5. Проблемы с когнитивными способностями (память, концентрация, бдительность), возникающие в течение дня, ухудшение качества жизни.

Шейный остеохондроз

Структурные нарушения в шейном отделе позвоночника часто становятся причиной головных болей, однако, как правило, они возникают в течение суток и связаны с длительными скованными позами (например, при работе за компьютером).

Как действовать:

1. Массаж шеи;

2. Лечебная гимнастика;

3. Прием противовоспалительных препаратов и мази;

4. Похудение;

5. Смена постельного комплекта (удобный матрац, анатомическая подушка);

6. Отдых и разминка в течение дня при сидячей работе.

Длительный стресс, переутомление

В ряде случаев цефалгия является частью психосоматической реакции на стресс. Беспокойство, тревожность, перемены настроения, приступы удушья и даже скачки давления – всё это также может дополнять клиническую картину.

Как действовать:

• Обратитесь за консультацией к неврологу и психотерапевту;

• Ведите дневник сна и головных болей;

• Примите меры по улучшению гигиены сна (не злоупотреблять кофе, ложиться строго в положенное время, следить за режимом, тренироваться).

Храп и обструктивное апноэ сна

Причиной регулярных пробуждений, бессонницы и фактором риска постоянных головных болей является храп. Он сам является симптомом серьезного нарушения дыхания – обструктивного апноэ сна (ОАС). Однако далеко не все храпящие страдают от этого заболевания.

Как действовать:

1. Пройти обследование у терапевта и кардиолога;

2. Похудеть (подавляющее большинство случаев храпа и апноэ связаны с лишним весом);

3. Использовать специальный аппарат для поддержки дыхания СиПАП (используется для лечения апноэ);

4. Стараться не пить много жидкости на ночь;

5. Избегать сна на спине, поскольку такая поза чаще всего провоцирует задержку дыхания.

Скрежетание зубами

Постоянная тупая головная боль или боль в челюсти может быть связана с бруксизмом. В ряде случаев он даже может привести к дисфункции височно-нижнечелюстного сустава.

Бруксизм – это ничто иное как психологическая проблема, вызванная стрессом, эмоциональными перегрузками и аффективными состояниями. Впрочем, возможны и неврологические нарушения или нарушения дыхания из-за аденоидов, искривления носовой перегородки, хронического ринита и т.п.

Как действовать:

• Пройти обследование у невролога и психотерапевта;

• Нормализовать режим и позаботиться о гигиене сна;

• Чтобы не повредить зубы, надевать специальную каппу для сна.

Виды головных болей, связанных со сном

Утренняя головная боль

Наиболее частая и распространенная разновидность. Люди уязвимы к цефалгии именно утром, поскольку ночные пробуждения сбивает фазы сна. Вставая по будильнику, вы просыпаетесь вынужденно и в самый неподходящий момент. Отсюда – утренняя разбитость, головная боль и ощущение усталости.

Кроме того, если вы принимаете обезболивающие или снотворные, их действие проходит как раз через 4–8 часов после приема, особенно если ими злоупотреблять. Попытки использовать алкоголь в качестве снотворного тоже могут приводить к утренним головным болям.

Гипническая головная боль

Довольно редкая форма первичной хронической цефалгии. Её основная особенность в том, что она возникает только во время сна и, как правило, у пациентов старше 50 лет.

Если диагноз под вопросом, вас могут направить к сомнологу, чтобы исключить более серьезные причины головных болей, такие как опухоль в головном мозге.

Кластерная головная боль

Ещё один вид головных болей, связанных со сном. Также относится к первичным и также может развиться прямо во время ночного отдыха.

Мучительно тяжелые приступы возникают преимущественно в течение часа после засыпания, длятся от 20 минут до 3 часов. Характерно, что очагом боли становится левая или правая глазница. Пациенты описывают её как «выдавливание глаза изнутри» или удар острым предметом в район глаза. Приступ сопровождается покраснением и опущением века, обильным слезотечением, заложенностью левой или правой ноздри.

Если вы ощущаете что-то подобное, это определенно неврологическая проблема. Обратитесь за помощью к врачу-неврологу.

Почему важно бороться с бессонницей, чтобы избежать головных болей

Как уже понятно, бессонница нередко становится первопричиной постоянных приступов цефалгии.

Многие пациенты, страдающие от хронического недосыпания, ночных пробуждений, плохого качестве сна, пренебрегают элементарными методами профилактики:

1. Постоянное время отхода ко сну и пробуждения (например, засыпание в 22.00 и подъем в 7.00);

2. Достаточное количество сна каждую ночь – от 7 до 8 часов;

3. Избегание алкоголя, особенно на ночь, и стимуляторов нервной системы (кофе, энергетики и т.д.);

4. Отказ от поздних ужинов;

5. Регулярные тренировки, но не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;

6. Теплые ванны за 1,5–2 часа до ночного отдыха.

Различные рецептурные и безрецептурные препараты могут помочь быстрее заснуть и крепче спать. Однако, во-первых, их нужно принимать только с одобрения врача и, во-вторых, именно нормальный распорядок дня является основой лечения головных болей и бессонницы. Не пренебрегайте этим.