Почему возникает бессонница из-за сладкого: причины

Содержание [ скрыть ]

Почему сладкое может приводить к бессоннице
Можно ли есть фрукты перед сном?
Фруктовый сок перед сном
Итог

Рекомендуем

Еще статьи по теме Нарушения сна

Комментарии

Обсудить тему «Нарушения сна» на форуме

От нарушений сна часто страдают пожилые и, как недавно выяснилось, злоупотребляющие сладостями. Исследование, проведенное среди женщин в возрасте от 50 лет, показывает что сахар и бессонница могут быть связаны.

Проблемы со сном – это в целом не просто легкое беспокойство, они ведут к многим долгосрочным последствиям для здоровья:

сердечно-сосудистые заболевания;
сахарный диабет;
депрессия и т.д.

Ученые из Колумбийского университета в Нью-Йорке в поиске возможных корреляций между особенностями питания и бессонницей обратили внимание, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов – в частности, сахара – связана с повышенным риском развития бессонницы. Иными словами, бессонница от сладкого далеко не миф. По меньшей мере это справедливо для пожилых женщин.

«Бессонницу часто лечат когнитивно-поведенческой терапией и лекарствами. Но это дорогостоящее лечение, к тому же прием препаратов имеет побочные эффекты, – комментирует ведущий научный сотрудник исследования доктор Джеймс Гангвич. – Выявляя иные факторы, приводящие к бессоннице, мы можем обнаружить более простые средства с меньшим вредом».

Источник: https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/bessonnitsa-ot-sladkogo/

Почему сладкое может приводить к бессоннице

Ученые работали с медицинскими данными 53 тысяч пациенток. Все они участвовали в исследовании в рамках Инициативы по охране здоровья женщин с сентября 1994 года по декабрь 1998 года.

Целью было выявить взаимосвязи между выбором питания и развитием бессонницы. Гангвич с коллегами в итоге нашли несколько главных «подозреваемых»:

Выпечка и сладости;
Сладкая газировка с сахаром и подсластителями;
Белый рис;
Белый хлеб.

Правда, из анализа пока не ясно, что первично: еда с рафинированными углеводами или склонность заедать ею проблемы со сном. Однако основополагающий механизм, по которому сладкое может приводить к бессоннице, возможно, кроется в инсулине.

«На подъем глюкозы в крови организм реагирует выработкой инсулина. В результате её уровень понижается, а это приводит к секреции других гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые могут нарушать сон», – объясняет доктор Гангвич.

Можно ли есть фрукты перед сном?

Авторы исследования также поясняют, что далеко не все продукты, содержащие быстрые углеводы, приводят к такому эффекту. Растительная пища с содержанием естественных сахаров (фруктозы) вряд ли способна навредить вашему сну.

Все потому что в натуральной пище помимо сахара есть много клетчатки, поэтому сахар расщепляется медленнее, что не приводит к его резкому скачку. Поэтому можно есть фрукты перед сном вместо выпечки и шоколада.

Фруктовый сок перед сном

Увы, того же самого нельзя сказать о фруктовом соке. Испытуемые женщины, которые выпивали его на ночь, испытывали те же проблемы, что и пациентки, питающиеся сладкой пищей.

Речь в исследовании шла о готовых пакетированных соках без мякоти из магазинов, которые, как известно, тоже полны сахара.

Читайте также: Почему не надо пить алкоголь на ночь

Итог

«Все данные говорят о том, что виновником женской бессонницы являются продукты с высокой степенью переработки. При этом не важно, что это: хлеб, сладости, или напитки», – отмечает доктор Гангвич.

Несмотря на то, что исследователи работали только с женщинами от 50 лет, они полагают, что полученные данные можно экстраполировать и на людей иных возрастных групп. Сахар и бессонница могут быть связаны и с пищевыми пристрастиями, и с образом жизни, и с уровнем физической активности.

Главная цель дальнейших исследований – установить, может ли изменение диеты помочь в лечении и профилактике бессонницы.