Диета и здоровое питание
Редакция МедВизор
22 ноября
576

Что случится, если переесть апельсинов?

Содержание [ скрыть ]
Рекомендуем
Еще статьи по теме Диета и здоровое питание
Комментарии
Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме

Казалось бы, от овощей и фруктов сплошная польза. Но даже у таких продуктов есть свои побочные эффекты, особенно у цитрусовых. Вот, к примеру, что случится, если съесть много апельсинов?

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/pereest-apelsinov/

Польза апельсинов для организма

Любой фрукт – это прежде всего витамины, природные сахара (главным образом фруктоза), а ещё очень много клетчатки.

Взглянем на средний апельсин. На порцию в 180 граммов приходится:

  1. 86 калорий;

  2. 21,1 грамма углеводов (общее количество);

  3. 4,3 грамма клетчатки;

  4. 16,8 граммов сахаров;

  5. 95,8 мг. витамина C;

  6. 405 МЕ витамина A;

  7. 15,5 мг. холина;

  8. 54,4 мкг. фолиевой кислоты;

  9. 72 мг. кальция;

  10. 25 мг. фосфора;

  11. 18 мг. магния;

  12. 525 мг. калия.

В общем, от апельсинов сплошная польза, если только вам не лень их чистить. Они:

  1. Укрепляют иммунную систему;

  2. Благодаря витамину A и витамину C способствуют выработке коллагена и делают кожу здоровее;

  3. Опять-таки благодаря витамину A улучшают здоровье глаз;

  4. Аскорбиновая кислота, будучи мощным антиоксидантом, препятствует окислительному стрессу и таким образом работает на профилактику рака;

  5. Магний, калий и опять-таки витамин C помогают работе сердечно-сосудистой системы.

В общем, со всех сторон полезный фрукт. Но, как говорится, всего хорошего помаленьку.

Natural Factors витамин C с биофлавоноидами и шиповником, 1000 мг, 90 таблеток
Natural Factors витамин C с биофлавоноидами и шиповником, 1000 мг, 90 таблеток

Кстати, у нас есть бесплатный калькулятор расчета пищевой ценности. И там не только про апельсины. С его помощью вы сможете сравнить калорийность и показатели БЖУ массы различных продуктов и блюд. Просто внесите интересующее вас название в строку поиска, или выберите похожее наименование из выпадающего списка, а затем нажмите кнопку «Сравнить». Результаты будут доступны онлайн в специальной форме внизу.

Сколько можно съесть апельсинов

Designed by KamranAydinov/freepik

Что будет, если переесть апельсинов?

Скорее всего ничего серьезного не случится, но вот диарея вам точно обеспечена. Дело в большом количестве клетчатки, в апельсинах она в основном водорастворимая. Из-за нее стул становится мягче, а перистальтика кишечника усиливается. Ну а где мягкий стул – там и приступ диареи.

Какие ещё могут быть нежелательные побочные эффекты:

  • Апельсины, как и всякие цитрусовые, повышают кислотность желудка, особенно если они слегка недозрелые. Соответственно, если съесть много апельсинов за раз, может случиться изжога. По этой причине апельсины крайне нежелательно есть пациентам с гастритом и тем более язвенной болезнью. То же самое касается и фруктовых соков;

  • Аллергическая реакция. Про это можно было бы не упоминать, поскольку все и так знают про аллергию на цитрусовые. Она проявляется преимущественно в виде крапивницы, сыпи, кожного зуда. Однако встречаются и респираторные симптомы (чихание, кашель, отек горла и т.п.). Могут быть и перекрестные аллергические реакции – например, если у вас реакция на пыльцу (поллиноз). Впрочем, даже если вы, будучи аллергиком, нормально переносите цитрусовые, объедаться ими нежелательно;

  • Диатез у ребенка. На самом деле диатез – это не болезнь, а просто предрасположенность к определенной реакции на условия среды. Продуктов, способных вызвать её у детей, великое множество. Но педиатры всего мира предупреждают, что апельсины и вообще цитрусовые детям до 3 лет лучше вообще не давать. Тем более не следует закармливать, даже если ребенок постарше.

Характерно, что мандарины с апельсинами, если ими объедаться, могут вызвать вспышку аллергии даже у здорового человека.

Может ли быть аллергия на апельсин

Designed by KamranAydinov/freepik

Побочные эффекты от апельсинов

Итак, если за один присест съесть много апельсинов, может случиться неприятный конфуз с кишечником. Если у вас есть хронические проблемы с желудком, возможны и более серьезные последствия, вплоть до приступа гастрита или обострения язвы

Однако, будут ли какие-то долгосрочные побочные эффекты от апельсинов, если питаться ими постоянно? Как ни странно, да.

  • Во-первых, могут начаться проблемы с зубами. Мы уже упоминали, что цитрусовые повышают кислотность? Во рту это произойдет в первую очередь, а, следовательно, всё непременно отразится на крепости зубной эмали. Риск кариеса и зубного камня возрастет;

  • Во-вторых, у пожилых женщин повысится риск остеопороза. Дело в том, что витамин C выступает антагонистом кальция и мешает ему усваиваться. Если постоянно объедаться апельсинами и пичкать себя аскорбиновой кислотой в таком возрасте, начнут страдать кости;

  • В-третьих, апельсины, как ни странно, будут мешать прогрессу в похудении. Фрукт этот достаточно сладкий, клетчатки по сравнению с сахарами в нем не так уж много, поэтому он может провоцировать чувство голода. Разумеется, всё зависит от того, как человек питается в целом, но на перекус брать апельсины нежелательно.

Сколько можно съедать апельсинов в день?

Итак, перейдем к самому главному: а какая порция апельсинов безопасна? От 1 до 3 в сутки будет достаточно. И, разумеется, лучше не съедать их за один раз, а делить на несколько приемов

Идеальный способ: потреблять апельсины с другими продуктами, например, в салатах. Апельсины хорошо сочетаются абрикосами, инжиром, базиликом, миндалем, имбирем, мятой, лесным орехом, горьким шоколадом, ягодами.

Переедание апельсинами

Designed by wirestock/freepik

Итог

Накидываться на продукты, так себе идея. Это в полной мере относится и к апельсинам. Если съесть их много за один раз, вы не получите ничего кроме расстройства желудка и нескольких неприятных минут в туалете. Помимо прочего, даже здоровый человек из-за избытка цитрусовых может покрыться аллергической сыпью. Кому точно не стоит ими увлекаться, так это аллергикам, пациентам с хроническим гастритом и склонным к приступам изжоги.

Хотя, разумеется, организмы у нас во многом индивидуальны: если вы здоровы и не имеете проблем с желудком, то можете ничего и не почувствовать, даже прикончив за раз пару килограммов апельсинов. Но это вовсе не повод рисковать.

ЖелудокВитаминыГастритГастроэнтерологияДиетаПродуктыПродукты питания
Рейтинг материала
24
Поделиться
 
Загрузка комментариев…