Мужской и женский организмы имеют разные потребности в питании. Мужчинам для иммунитета требуется намного больше витаминов и минералов, но далеко не все из них. Разберемся, какие нужны и как их выбрать.
Да и в целом восполнять нехватку питательных веществ мужчинам значительно проще, а сбалансированное питание организовать легче.
Designed by wirestock/freepik
Однако потребность в витаминах значительно увеличивается при:
Интенсивных занятиях спортом или физическом труде;
После 40 лет;
Планировании беременности, проблемах с потенцией;
Гиповитаминозе;
Перенесенных операциях, особенно на сердце;
Постоянных сильных стрессах;
Инфекционных заболеваниях или хронических болезнях ЖКТ;
Аллергии и непереносимости определенных продуктов;
Синдроме хронической усталости.
Одним словом, во всех этих случаях никак не обойтись без поливитаминов.
Источник: https://medvisor.ru/articles/muzhskoe-zdorove/vitaminy-muzhchinam-dlya-immuniteta/
Какие витамины нужны мужчинам для иммунитета?
Мужской организм гораздо сильнее зависит от физических нагрузок – чтобы оставаться здоровым, мужчине нужно в прямом смысле двигаться. Обмен веществ, как и мышечная масса, у мужчин в среднем выше, а значит и энергия при этом расходуется интенсивнее.
Исходя из научных наблюдений, можно констатировать, что мужчинам для иммунитета нужна определенная комбинация витаминов.
Ретинол (витамин A)
От него зависит здоровье кожи, глаз, продуцирование иммуноглобулинов (Ig) и, соответственно, иммунная защита.
- 25 000 МЕ (7500 мкг RAE)
- Пищевая добавка
- Поддержка зрения
- Укрепление иммунитета
Потребность в витамине A для мужчин: 1000 мкг. в сутки
Аскорбиновая кислота (витамин C)
Всем известный витамин C участвует во многих обменных процессах, в частности, в выработке коллагена, обновлении ДНК и, конечно, стимуляции иммунных клеток.
- Пищевая добавка
- Подходит для вегетарианцев и веганов
- Чистота и эффективность гарантированы
Designed by BarbariSka88/commons.wikimedia.org
Потребность в витамине C для мужчин: 90 мг. в сутки
Витамины группы B
Участвуют в энергетическом обмене и кроветворении (способствуют производству эритроцитов), помогают с метаболизмом жирных кислот.
Суточная норма витаминов группы B для мужчин:
Тиамин (витамин B1) – 1,2 мг/сут;
Рибофлавин (витамин B2) – 1,3 мг/сут;
Ниацин (витамин B3) – 16 мг/сут;
Пантотеновая кислота (витамин B5) – 5 мг/сут;
Витамин B6 – 2 мг/сут;
Биотин (витамин B7) – 30 мкг/сут;
Цианокобаламин (витамин B12) – 2,4 мкг/сут.
Витамин D
Мужчины значительно реже женщин страдают от остеопороза в старости, однако, это вовсе не значит, что витамин D для них неважен. Учитывая, что он участвует в укреплении иммунной и сердечно-сосудистой систем, нужно обеспечить его ежедневное поступление, особенно в осенне-зимний период.
- Вододиспергируемый состав
- Пищевая добавка
- Вегетарианский продукт
- Не содержит глютена
Суточная норма витамина D для мужчин: около 700 Международных единиц (МЕ)
Витамин E
Выступает главным образом в качестве антиоксиданта, а также помогает усваиваться ретинолу.
Суточная норма витамина E для мужчин: 10–15 мг.
Минералы, которые нужны мужчинам для иммунитета
Кальций
Идёт в паре с витамином D. Особенно этот минерал важен мужчинам, которые восстанавливаются после перелома костей. Помимо прочего кальций участвует в сокращении гладкой мускулатуры, а это важно для тонуса сосудов.
- Поддерживает здоровье костной системы
- Высокое содержание кальция и магния
- Соотношение 2:1
- Пищевая добавка
Designed by Beverly Buckley/Pixabay
Суточная норма кальция для мужчин: 1000 мг.
Магний и калий
Поскольку сердечно-сосудистая система мужчин более уязвима, на первый план выходят эти два минерала. Чем они так важны? Например, нормализацией артериального давления. Магний, помимо прочего, улучшает тонус сосудов, повышает секрецию инсулина – важного анаболического гормона. Калий в свою очередь важен для здоровья центральной нервной системы, помогает сохранять запасы магния.
Суточная норма калия для мужчин: 4700 мг.
Суточная норма магния для мужчин: 400 мг.
Селен
У селена в организме своя специализация – с участием этого минерала происходит сперматогенез и выработка главного мужского гормона, тестостерона. А, как известно, где нехватка тестостерона – там и проблемы с иммунитетом.
- Компания основана в 1971 году
- Без дрожжей
- Поддерживает здоровье иммунной системы
- Пищевая добавка
Суточная норма селена для мужчин: 75 мкг.
Как правильно выбрать витамины для иммунитета мужчине
Наиболее часто советуют витаминно-минеральные комплексы и поливитамины. Однако прежде чем покупать, учитывайте свои индивидуальные потребности и общее состояние здоровья.
Кроме того, перед приемом лучше обсудить с врачом, какие пробелы в питании вам необходимо восполнить, а каких добавок нужно избегать.
Наконец, ещё один совет: поскольку БАДы не лицензируются наравне с лекарствами, выбирайте только проверенные витамины от известных брендов.
Ищите на упаковке продукта печати таких организаций, как USP (U. S. Pharmacopeia) и NSF (National Sanitation Foundation of USA). Это означает, что продукт протестирован сторонней организацией.
Также всегда проверяйте сроки годности, особенно если покупаете витамины через интернет.