Наши подростки проводят большую часть времени вдали от нас. Так что мы просто не в состоянии проконтролировать, что и где они едят. Поэтому многие родители прибегают к витаминам для подростков в 14–16 лет. Но какие из них лучше? Узнаем, какие добавки вам следует выбрать, чтобы ребенок мог поддержать иммунитет и хорошо переносил нагрузки в школе.
Источник: https://medvisor.ru/articles/zdorove-detey/vitaminy-podrostkam/
5 самых необходимых веществ для здоровья подростка
Вы можете накормить ребенка сытным завтраком, дать карманные деньги на полезный обед, но вот что он съест в течение дня? Точно какую-нибудь гадость и наверняка фастфуд.
Designed by nakaridore/freepik
И, знаете, мне лично не нужно это контролировать. Подросток учится быть самостоятельным человеком, ему хочется пробовать новое. А я не желаю быть властной мамой-вертолетом, которая вечно кружит где-то поблизости и вытаскивает из его рта чипсы, сухарики и – чем они ещё там питаются?
Мне достаточно просто показать список ингредиентов на упаковке и объяснить, чем всё это грозит. А пробелы в питании заменить на полезные биодобавки. По крайней мере, если подросток пьет их регулярно, можно быть спокойной.
Пробиотики
Чем они так важны? В этом возрасте ребенок постоянно переживает гормональные бури, его преследуют прыщи, он конфликтует с окружающими и всё это тем или иным образом связано со здоровьем кишечника.
Полезная микрофлора, нормальное пищеварение равно более здоровый гормональный фон, меньше высыпаний на лице, меньше нездоровых эмоций.
И поскольку квашеную капусту, кефир и йогурт дети едят неохотно – тем более, где вы видели, чтобы подросток уплетал квашеную капусту на большой перемене? – лучше всего подобрать правильный пробиотик. Лучше, если он будет в жидкой форме.
Высококачественный рыбий жир
Для подростков опять-таки витамины нужны главным образом, что лучше контролировать гормоны. Польза при постоянном приеме:
Здоровье волос и кожи;
Восстановление сна;
Снижение тяги к сладкому, контроль питания;
Здоровый и полноценный рост;
Улучшение работоспособности и интеллектуальных функций мозга (память, мышление, запоминание, решение абстрактных задач).
- Рыбий жир с омега-3 для детей Oslomega
- Норвежский рыбий жир KD-Pür®
- Рыбно-желатиновые капсулы с натуральным клубничным вкусом
- Всего омега-3 жирных кислот — 330 мг
Некоторые исследования даже показывают, что рыбий жир может помочь обратить вспять влияние нездоровой пищи на мозг подростка.
Магний
Подростки, бывает, частенько плачут и жалуются, но гормональные бури тут не при чем. Причина более чем материальна – боли роста. Мальчик, вымахав за лето на 15 сантиметров, неизбежно столкнется с болями, судорогами в ногах и недомоганием.
Designed by cookie_studio/freepik
Магний – наше лучшее средство, чтобы облегчить эти симптомы. Этот минерал участвует в передаче нервных импульсов, сокращении и расслаблении мышц, работает как миорелаксант и антистрессовый материал.
Так что, чтобы подросток не жаловался на боли в ногах, особенно после физкультуры, давайте ему магний.
Метилированные витамины группы В
Можно считать их своего рода топливом для организма. Удивительно, как много функций организма требуют этих витаминов для нормальной работы. Вот примеры:
B6 необходим для расщепления гормонов в печени. Нехватка B6 способствует появлению прыщей, усиливает тягу к сладкому, влечет перепады настроения;
B12 – нужен для поддержания работоспособности и концентрации. Без него у ребенка начинаются перепады настроения, постоянная усталость и недомогание;
- B12/1000 мкг
- Пищевая добавка
- Без ГМО
- Не нужно запивать
Витамины группы B в целом повышают иммунитет, помогают укрепить нервную систему, поддерживают здоровье и самочувствие в целом.
Однако из-за генетической мутации в гене фолатного цикла, известного как MTHFR, нужно внимательнее относиться к выбору витаминов B. Дело в том, что примерно половина населения планеты имеют ту или иную форму MTHFR, которая ведет к дефекту метилирования. Что это означает? То, что у человека не могут нормально усваиваться витамины группы B, нарушен синтез определенных нейромедиаторов (серотонина, дофамина и норадреналина).
Так что лучше подстраховаться, чем потом не жалеть о потраченных деньгах. Принимайте сами и давайте детям витамины B исключительно в метилированной форме.
Желатин и/или коллаген из растительного сырья
И снова мы возвращаемся к здоровью кишечника и кожи. Коллаген, либо его частично гидролизированная форма, коллаген, по сути являются больше едой, чем добавками. Однако они необходимы нам каждый день: из коллагена состоят кожные покровы, волосы, ногти, эпителиальная ткань.
Вот чем витамины с коллагеном полезны для подростков:
Желатин отличается противовоспалительными свойствами, которые улучшают работу пищеварения и качество кожи;
Глицин – одна из аминокислот, которая участвует в работе мозга. Впрочем, споры о пользе этой добавки для детей до сих пор ведутся. Скорее всего она просто не работает;
Желатин или коллаген – это в сущности чистый белок, который поддерживает обмен веществ, помогает расти и формироваться связкам, мышцам, суставам, ногтям и волосам.
Итог
Разумеется, этот список ни в коем случае не является исчерпывающим. Вы вольны выбирать такие витамины подростку, какие ему наиболее необходимы. Микронутриентов ещё великое множество:
Витамин C;
Бета-каротин;
Адаптогены и т.д.
Я настоятельно рекомендую проработать все эти вопросы с нутрициологом и специалистом по детскому питанию. И, конечно, не стоит ждать, что витамины моментально заставят вашего угрюмого нигилиста лучиться радостью и улучшат его результаты в учебе. Но нет причин не попробовать, правда?
Комментарии