Наши подростки проводят большую часть времени вдали от нас. Так что мы просто не в состоянии проконтролировать, что и где они едят. Поэтому многие родители прибегают к витаминам для подростков в 14–16 лет. Но какие из них лучше? Узнаем, какие добавки вам следует выбрать, чтобы ребенок мог поддержать иммунитет и хорошо переносил нагрузки в школе.
Источник: https://medvisor.ru/articles/zdorove-detey/vitaminy-podrostkam/
5 самых необходимых веществ для здоровья подростка
Вы можете накормить ребенка сытным завтраком, дать карманные деньги на полезный обед, но вот что он съест в течение дня? Точно какую-нибудь гадость и наверняка фастфуд.
Designed by nakaridore/freepik
И, знаете, мне лично не нужно это контролировать. Подросток учится быть самостоятельным человеком, ему хочется пробовать новое. А я не желаю быть властной мамой-вертолетом, которая вечно кружит где-то поблизости и вытаскивает из его рта чипсы, сухарики и – чем они ещё там питаются?
Мне достаточно просто показать список ингредиентов на упаковке и объяснить, чем всё это грозит. А пробелы в питании заменить на полезные биодобавки. По крайней мере, если подросток пьет их регулярно, можно быть спокойной.
Пробиотики
Чем они так важны? В этом возрасте ребенок постоянно переживает гормональные бури, его преследуют прыщи, он конфликтует с окружающими и всё это тем или иным образом связано со здоровьем кишечника.
Полезная микрофлора, нормальное пищеварение равно более здоровый гормональный фон, меньше высыпаний на лице, меньше нездоровых эмоций.
И поскольку квашеную капусту, кефир и йогурт дети едят неохотно – тем более, где вы видели, чтобы подросток уплетал квашеную капусту на большой перемене? – лучше всего подобрать правильный пробиотик. Лучше, если он будет в жидкой форме.
Высококачественный рыбий жир
Для подростков опять-таки витамины нужны главным образом, что лучше контролировать гормоны. Польза при постоянном приеме:
Здоровье волос и кожи;
Восстановление сна;
Снижение тяги к сладкому, контроль питания;
Здоровый и полноценный рост;
Улучшение работоспособности и интеллектуальных функций мозга (память, мышление, запоминание, решение абстрактных задач).
Некоторые исследования даже показывают, что рыбий жир может помочь обратить вспять влияние нездоровой пищи на мозг подростка.
Магний
Подростки, бывает, частенько плачут и жалуются, но гормональные бури тут не при чем. Причина более чем материальна – боли роста. Мальчик, вымахав за лето на 15 сантиметров, неизбежно столкнется с болями, судорогами в ногах и недомоганием.
Designed by cookie_studio/freepik
Магний – наше лучшее средство, чтобы облегчить эти симптомы. Этот минерал участвует в передаче нервных импульсов, сокращении и расслаблении мышц, работает как миорелаксант и антистрессовый материал.
Так что, чтобы подросток не жаловался на боли в ногах, особенно после физкультуры, давайте ему магний.
Метилированные витамины группы В
Можно считать их своего рода топливом для организма. Удивительно, как много функций организма требуют этих витаминов для нормальной работы. Вот примеры:
B6 необходим для расщепления гормонов в печени. Нехватка B6 способствует появлению прыщей, усиливает тягу к сладкому, влечет перепады настроения;
B12 – нужен для поддержания работоспособности и концентрации. Без него у ребенка начинаются перепады настроения, постоянная усталость и недомогание;
Витамины группы B в целом повышают иммунитет, помогают укрепить нервную систему, поддерживают здоровье и самочувствие в целом.
Однако из-за генетической мутации в гене фолатного цикла, известного как MTHFR, нужно внимательнее относиться к выбору витаминов B. Дело в том, что примерно половина населения планеты имеют ту или иную форму MTHFR, которая ведет к дефекту метилирования. Что это означает? То, что у человека не могут нормально усваиваться витамины группы B, нарушен синтез определенных нейромедиаторов (серотонина, дофамина и норадреналина).
Так что лучше подстраховаться, чем потом не жалеть о потраченных деньгах. Принимайте сами и давайте детям витамины B исключительно в метилированной форме.
Желатин и/или коллаген из растительного сырья
И снова мы возвращаемся к здоровью кишечника и кожи. Коллаген, либо его частично гидролизированная форма, коллаген, по сути являются больше едой, чем добавками. Однако они необходимы нам каждый день: из коллагена состоят кожные покровы, волосы, ногти, эпителиальная ткань.
Вот чем витамины с коллагеном полезны для подростков:
Желатин отличается противовоспалительными свойствами, которые улучшают работу пищеварения и качество кожи;
Глицин – одна из аминокислот, которая участвует в работе мозга. Впрочем, споры о пользе этой добавки для детей до сих пор ведутся. Скорее всего она просто не работает;
Желатин или коллаген – это в сущности чистый белок, который поддерживает обмен веществ, помогает расти и формироваться связкам, мышцам, суставам, ногтям и волосам.
Итог
Разумеется, этот список ни в коем случае не является исчерпывающим. Вы вольны выбирать такие витамины подростку, какие ему наиболее необходимы. Микронутриентов ещё великое множество:
Витамин C;
Бета-каротин;
Адаптогены и т.д.
Я настоятельно рекомендую проработать все эти вопросы с нутрициологом и специалистом по детскому питанию. И, конечно, не стоит ждать, что витамины моментально заставят вашего угрюмого нигилиста лучиться радостью и улучшат его результаты в учебе. Но нет причин не попробовать, правда?