Какая диета помогает сжигать жир — запрещенные и разрешенные продукты, меню

Если вы задались целью похудеть, то первое, чем следует озаботиться, — это эффективное жиросжигание. Добиться его можно регулярными физическими нагрузками и подбором специальной диеты, о которой мы сегодня и поговорим.

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-pomogaet-szhigat-zhir/

Принципы жиросжигающей диеты

Источник фото freepik

Итак, чтобы запустить процесс жиросжигания, потребуется:

1. Баланс белков, жиров и полезных углеводов, причем с некоторым перекосом в сторону белков;

2. Полный отказ от рафинированных углеводов (белый сахар, выпечка, газировка, сладости и т.д.), мешающих эффективно расходовать энергию из-за высокой калорийности;

3. Достаточное количество клетчатки в рационе — от 28 до 34 граммов в сутки;

4. Оптимальный питьевой режим — не менее 2 литров жидкости в день, желательно простой или минеральной воды без газа;

5. Дробное питание от 4 до 6 раз в сутки, небольшими порциями — это нужно, чтобы не допускать резких скачков глюкозы в крови и эффективнее расходовать гликоген. Кроме того, перекусы помогают лучше справляться с голодом, а, значит, избежать переедания;

6. Сбалансированность каждого приема пищи по БЖУ. То есть в каждом блюде на тарелке должны присутствовать белки, полезные углеводы и некоторое количество ненасыщенных жиров;

7. Ограничение животных жиров, отказ от сладкого, соленого (чтобы не допускать сильной жажды и отеков);

8. Отказ от вредных привычек, в первую очередь алкоголя, так как он нарушает обменные процессы;

9. Приоритет тушеным и запеченным продуктам, вместо жареных, поскольку таким образом повышается калорийность блюд.

Ну и, конечно же, не забываем про второй компонент жиросжигающей диеты — регулярные физические нагрузки. Именно они помогают подстегивать метаболизм и эффективно расходовать энергию. Гиподинамия, которая как раз является следствием малой двигательной активности, наоборот серьезно замедляет обмен веществ и делает процесс похудения медленным и неэффективным.

Примерное меню жиросжигающей диеты

Первое, с чего нужно начинать, это планомерное снижение жиров и «быстрых» углеводов в рационе, в пользу увеличения источников клетчатки и белков. Примерное меню может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: куриное яйцо всмятку, тост из хлеба с отрубями с порцией овощного салата (помидоры, зелень);

• Второй завтрак: яблоко или горсть орехов;

• Обед: овощное рагу с курицей и бурым рисом;

• Полдник: йогурт без сахара и наполнителей;

• Ужин: чечевичный суп с гренками, порция запеченной курицы с травами и овощной салат;

• На ночь: порция обезжиренного творога 100 граммов, либо стакан кефира.

Суть жиросжигающей диеты, плюсы и минусы (таблица)

Источник фото freepik

Недостатки жиросжигающей диеты

Диета для жиросжигания представляется сбалансированной и полезной, если придерживаться принципа разнообразия и регулярно менять рацион, а также стараться не допускать частых срывов на вредные продукты.

Между тем, можно впасть в крайность и полностью отказаться от любых жиров, в том числе растительных масел и жирной рыбы, которые чрезвычайно полезны для обменных процессов и общего здоровья. В некоторых экстремальных планах питания для сжигания жира прямо говорится, что жиров быть не должно, а это весьма вредный совет.

Дело в том, что жирные кислоты — как насыщенные, так и ненасыщенных — действительно необходимы, поскольку в их присутствии усваиваются многие питательные вещества, в частности, жирорастворимые витамины группы B, витамины A и E, бета-каротины.

Норма жиров, поступающих в организм, должна составлять от 70 до 154 г/сутки для мужчин и от 60 до 102 г/сутки для женщин.

Более того, полный отказ от жиров никоим образом не ускоряет процесс жиросжигания, и даже наоборот может замедлить его, поскольку печень начнет вырабатывать больше собственного, эндогенного холестерина.

Вопрос — Ответ