Витамины для ногтей – это группа веществ, которые отвечают за обновление и нормальный рост эпидермиса. Они призваны стимулировать синтез кератина, из которого на 60% и состоят ногтевые пластины.
Нормальные здоровые ногти имеют розовый цвет, глянцевые и твердые на вид и имеют гладкую структуру. Нехватка необходимых витаминов и минералов приводит к их ломкости, отслоениям и деформации, но не сразу, а постепенно. Кроме того, нездоровье ногтей часто указывает на более серьезные проблемы в организме, например, на аутоиммунные заболевания.
Источник: https://medvisor.ru/articles/problemy-s-kozhey/vitaminy-dlya-zdorovya-nogtey/
Важнейшие нутриенты для здоровья ногтей
Итак, главным строительным материалом для эпидермиса (и ногтевых пластин в том числе) является белок кератин. Из этого фибриллярного белка в сущности состоят все кожные покровы, волосы, а у животных и птиц – ещё и рога, клювы и перья.
Designed by teksomolika/freepik
Отличия лишь в разном способе «плетения» кератиновых нитей. В кожном кератине имеются так называемые промежуточные филаменты, отчего она становится более мягкой и упругой. В ногтевом кератине же большое количество цистеина (сернистой аминокислоты) – она укрепляет связи между молекулами, делая кератиновые прослойки не такими податливыми.
Важнейшие минералы, которые можно найти в здоровом ногте помимо серы:
Кальций;
Хром;
Фосфор;
Селен;
Цинк.
Их нехватка приводит к отслаиванию, трещинам и хрупкости. Важную роль также играют и витамины – именно они помогают усваиваться питательным веществам и участвуют в обновлении кератина.
Ретинол, бета-каротины
Витамин A (ретинол) и его провитамины (каротиноиды) участвуют в дифференцировании эпителиальной ткани. Поскольку ногти непрерывно обновляются, а ретинола не хватает, со временем они становятся тонкими и хрупкими.
- Компания основана в 1969 году
- Здоровье глаз
- Пищевая добавка
Потребность в ретиноле для взрослых составляет около 5 мг./сутки.
Тиамин (витамин B1)
Этот витамин как раз стимулирует производство кератина.
Дневная норма для взрослого – 1,1 мг.
Рибофлавин (витамин B2)
Участвует в доставке питательных веществ к матриксу (белому пятну) ногтя и волосяным фолликулам.
Дневная норма для взрослого – 1,8 мг.
- Компания основана в 1969 году
- Способствует выработке клеточной энергии
- 100 мг в 1 порции
- Пищевая добавка
Никотиновая кислота (ниацин, витамин PP, витамин B3)
Очень важен для регенерации ногтя, поскольку улучшает микроциркуляцию крови в капиллярах и также питает ногтевую пластину.
Суточная норма для взрослого – 18–20 мг.
Пантотеновая кислота (витамин B5)
Участвует в углеводном и белковом обмене дермы (нижний слой кожи), нормализует жировой баланс в прикорневом слое ногтя.
Суточная норма для взрослого – 5 мг.
Пиридоксин (витамин B6)
Участвует в обновлении ДНК и пролиферации эпидермиальных клеток, регулирует жировой обмен в коже.
Суточная норма для взрослого – 2 мг.
- Капсулы, которые легко глотать
- Веганский продукт
- Сертификат кошерности Kosher Parve
- Без глютена
Биотин (витамин B7)
Отвечает за синтез коллагена. Именно благодаря биотину волосы и ногти имеют здоровый блеск и упругость.
Суточная норма для взрослого – 0,05 мг.
Фолиевая кислота (витамин B9)
Designed by BarbariSka88/commons.wikimedia.org
Отвечает за формирование нормальной структуры ногтей и волос, повышает сопротивляемость внешним факторам среды.
Суточная норма для взрослого – 0,4 мг.
Кобаламин, цианокобаламин (витамин B12)
Помогает в пролиферации клеток эпидермиса.
Суточная норма для взрослого – 0,003 мг.
Токоферол (витамин E)
Водорастворимый витамин, который необходим для удержания влаги в кутикуле ногтя. Также помогает ногтевой пластине лучше противодействовать факторам среды (температура, грязь, пыль и т.д.).
Суточная норма для взрослого – около 25 мг.
- Компания основана в 1969 году
- d-альфа токоферол
- Незаменимое питательное вещество
- 400 МЕ в 1 порции
Аскорбиновая кислота (витамин C)
Помимо иммунной системы стимулирует также усвоение других минеральных веществ и витаминов, которые присутствуют в ногте.
Как понять, что ногтям не хватает витаминов?
Designed by Toshiyuki IMAI/flickr
На самом деле опознать гиповитаминоз или нехватку минералов достаточно просто – всё будет отражаться на вашей внешности. Сухая кожа сероватого оттенка, хрупкие и тонкие волосы и, конечно, же нездоровый вид ногтей:
Постоянные заусенцы, шершавость ногтевых пластин, хрупкость;
Истончение ногтя. В норме у большинства людей он должен быть около 2 мм. в толщину;
Лунки, горизонтальные белые полосы (линии Бо-Рейля), продольные ребра на ногте;
Отслоения ногтевой пластины (онихолизис);
Серый или желтоватый окрас ногтевой пластины (нередко в сочетании с ребристостью и белыми пятнами);
Плохой рост ногтей. В норме до очередной стрижки они растут за 5–7 суток.
Нельзя не отметить и частые грибковые инфекции ногтей. Это часто указывает на кандидоз кишечника, хоть и не является определяющим симптомом.
Какие витамины для здоровья ногтей эффективнее всего?
Если вы заметили, что с ногтями что-то не в порядке, мы рекомендуем обратиться для начала к дерматологу. Он поможет определить, с чем связана эта проблема. Вероятно, понадобится помощь и других специалистов (например, эндокринологов).
От нехватки питательных веществ далеко не всегда страдают только ногти, поэтому всё непременно отразится на общем здоровье. Недомогание, приступы головокружения, сонливость, бледность и сухость кожи – одним словом, полный набор симптомов.
Что касается эффективных витаминов для здоровья ногтей, врачи чаще всего прописывают мультивитаминные комплексы. Обращайте внимание на состав:
Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод;
Биотин, фолиевая кислота и остальные витамины группы B;
Витамин E;
Витамин C.
Также важно понимать, что никакие витамины не пьют круглый год. Их показано принимать курсами, преимущественно в осенне-зимний сезон и ранней весной. Курсы не должны превышать 1–2 месяцев. Как долго вам принимать эти добавки, также должен решить врач.
Как ухаживать за ногтями, чтобы они были здоровыми
Напоследок не можем не отметить банальную вещь: на здоровье ваших ногтей, а также волос и кожи сказывается весь ваш образ жизни. Так что одни только витамины ситуацию не исправят.
Что же нужно делать:
Бросьте курить и употреблять алкоголь. Табак и спиртное препятствуют усвоению питательных веществ, приводят к преждевременному старению. Ногти становятся желтыми и хрупкими;
Регулярно подстригайте ногти. По возможности пользуйтесь пилочкой для ногтей и удаляйте заусенцы;
Старайтесь не травмировать ногти и ни в коем случае не грызите их;
Чтобы укрепить ногтевую пластину, можно использовать специальные гель-лаки;
Следите за питанием. В рационе всегда должны быть натуральные продукты, богатые витаминами и минералами (овощи, фрукты, злаковые, орехи, мясо и рыба, морепродукты, молочные продукты).