Витамины не зря делят на мужские и женские – это не какая-то там придумка маркетологов, а вполне обоснованное наблюдение. Всё из-за разницы биохимических процессов в организме и гормонов. Поговорим, какие витамины для женщин с iHerb, вам могут пригодиться.
Разумеется, нужно стремиться к тому, чтобы все питательные вещества поступали в организм вместе с едой. Но проблема с витаминами в том, что ими нельзя запастись впрок – они нужны нам каждый день в достаточном количестве. Но проживая в средней полосе, особенно в зимнее время, увы, добиться идеального баланса сложно.
Designed by gpointstudio/freepik
Источник: https://medvisor.ru/articles/zhenskoe-zdorove/zhenskie-multivitaminy-s-iherb/
Женские витамины: самые важные и нужные
В силу физиологии прекрасный пол больше нуждается в жирорастворимых витаминах – они участвуют в синтезе половых гормонов – и микроэлементах, нужных для здоровья костей. И чем старше женщина, тем больше потребность в них.
Токоферол (витамин E)
Считается «витамином красоты», но женщинам он нужен отнюдь не только для здоровья кожи. Так, при участии токоферола происходит процесс овуляции, а его нехватка становится причиной болезненных месячных. Неудивительно, что он очень важен при планировании беременности.
- Без ГМО
- Антиоксидантная защита
- 670 мг (1000 МЕ)
- Растительное происхождение
Суточная доза для женщин: около 15 мг.
Designed by Schekinov Alexey Victorovich/commons.wikimedia.org
Ретинол (витамин A)
Ещё одно вещество, которое препятствует старению кожи и волос, улучшает зрение, укрепляет иммунную систему. Витамин A также участвует в синтезе прогестерона – важного женского гормона, который регулирует менструальный цикл и овуляцию.
Суточная доза для женщин: 900–1000 мкг.
Аскорбиновая кислота (витамин C)
Она известна всем как средство для иммунитета, однако, недаром считается женским витамином. Во-первых, она участвует в синтезе коллагена и укрепляет здоровье кожи, во-вторых, помогает усваиваться железу (женщины по статистике чаще страдают от железодефицита, чем мужчины), в-третьих, также участвует в менструальном цикле.
- Антиоксидант и коллаген для поддержки организма
- Фармацевтическая степень чистоты
- Кристаллический порошок
- Пищевая добавка
Суточная доза для женщин: 70–90 мг.
Фолиевая кислота (витамин B9)
Участвует в синтезе ДНК, помогает в обновлении костного мозга и красных кровяных телец, чрезвычайно важна при планировании беременности, а также в первые месяцы после зачатия.
Суточная доза для женщин: 200–400 мг.
Designed by gpointstudio/freepik
Витамин D
Ещё один важный для иммунитета микроэлемент. Однако женщинам он необходим по другой причине. Витамин D3, или колекальциферол, – это агонист кальция, который критически важен для поддержания крепости костей, в особенности после менопаузы. Добавки с кальцием и витамином D повсеместно прописывают, чтобы сдерживать развитие остеопороза.
- 50 мкг (2000 МЕ)
- Структурная поддержка
- Помогает сохранять кости крепкими
- Поддержка здоровья зубов
Суточная доза для женщин не выяснена. Врачи рекомендуют ориентироваться 1000 Международных Единиц (МЕ).
Какие витамины следует принимать женщинам в 30 лет
Обычно люди начинают прибегать к витаминным комплексам ближе к среднему возрасту, что вполне понятно: метаболизм начинает замедляться, питательные вещества усваиваются медленнее.
Примерно к 30 годам женщины начинают ощущать на себе первые признаки старения, в особенности они отражаются на состоянии кожи, волос и ногтей. Несколько снижается фертильность, что начинает влиять и на менструальный цикл.
Нередко врачи прописывают также хелатное железо, однако, такие препараты нужно принимать только по рецепту.
Если вы планируете беременность в этом возрасте, следует обратиться к препаратам цинка и опять-таки к фолиевой кислоте.
Полезные добавки и витамины для женщин в 40 лет
Designed by everyhealth
В этом возрасте уже можно столкнуться с преждевременным угасанием яичников. Характерно, что оно может наступить даже у вполне здоровой женщины без вредных привычек.
Однако даже, если нет риска ранней менопаузы, у женщин в 40 лет неизбежно начинает снижаться фертильность. А вслед за ней ухудшается внешний вид, начинаются проблемы с самочувствием, настроением и т.д.
Поэтому для профилактики рекомендуют сосредоточиться на мультивитаминных комплексах, в которых будут присутствовать:
Витамины A, E, D;
Бета-каротин и иные каротиноиды;
Витамин B6 (адермин).
Какие витамины полезны для женщин после 50 лет
Designed by 21stcenturyvitamins
В этом возрасте подавляющее большинство женщин настигает климакс, а затем и менопауза.
Как лучше всего принимать витамины для женщин
Соблюдайте правила и дозировку препарата, назначенного врачом;
Витамины и поливитаминные комплексы не имеет смысла принимать круглый год. Их лучше всего пить курсами по 2–3 месяца поздней осенью и зимой, либо по показаниям врача (например, при остеопорозе);
Препараты желательно принимать перед едой, если иную схему не назначил врач;
Кофе, алкоголь, сигареты и некоторые лекарства (например, антибиотики) ухудшают всасываемость микроэлементов;
Диета, в которой много сладкого, жирного и мучного, также не лучшим образом влияет на усвоение витаминов.
Ну и напоследок самый важный совет: ни в коем случае не пытайтесь подменить мультивитаминами нормальное сбалансированное питание, иначе в лучшем случае они окажутся напрасной тратой денег или вовсе нанесут непоправимый вред здоровью.