Лекарства и процедуры
Кэтлин Доэни, WebMD.com
1 июля 2021
10.1K

Комплексы витаминов для пожилых женщин после 60 лет: рекомендации врачей

Содержание [ скрыть ]
Какие витамины следует принимать женщинам после 60 лет
Рекомендуем
Еще статьи по теме Лекарства и процедуры
Комментарии
Обсудить тему «Лекарства и процедуры» на форуме

Общеизвестный факт: биодобавки не нужны, если вы правильно и сбалансированно питаетесь. Даже женщинам после 60 лет показаны далеко не все витамины. Но кое-какие из них все-таки следует принимать.

Какие витамины следует принимать женщинам после 60 лет

Designed by shurkin-son/freepik

Например, в США по меньшей мере половина взрослых и людей старшего поколения ежедневно принимает БАДы. Но только треть из них действительно в этом нуждается, говорят эксперты Университета Эмори. Большинству же просто достаточно нормализовать питание.

«Мы видим, как миллионы людей тратят громадные деньги впустую, – констатировал профессор биохимии и специалист по питанию в Университете Эмори, доктор Дональд Б. Маккормик. – Научного обоснования этому просто нет. Мы в принципе знаем слишком мало, чтобы предполагать, у кого из пожилых есть большая потребность в тех или иных витаминах и минералах. Все эти многочисленные добавки не тормозят процесс старения, а в некоторых случаях наносят прямой вред здоровью. Ещё один негативный фактор – высокая стоимость».

Ещё один эксперт, Даффи Маккей из Совета по ответственному питанию согласен с выводами доктора Маккормика. Действительно, наилучший способ получать все необходимые питательные вещества – это правильно питаться. Но у женщин после 60 лет может быть объективное к тому препятствие, а именно плохой аппетит. И вот в этом случае витамины и минералы могут оказать некоторую пользу.

Источник: https://medvisor.ru/articles/lekarstva-i-protsedury/vitaminy-dlya-zhenshchin-posle-60-let/

Возрастные изменения в организме пожилых женщин

Очевидно, что в старости практически у всех людей на первый план выходят хронические болячки, приобретенные за всю жизнь. Ухудшается аппетит, из-за плохого мышечного тонуса и замедленной перистальтики. Вдобавок начинаются постоянные скачки давления, приходится сокращать потребление соли и пить меньше воды. А это тоже в свою очередь не лучшим образом сказывается на пищеварении. 

В итоге, пожилые практически поголовно страдают от неполного голодания, то есть дефицита питательных веществ. Как результат:

  1. Ферментные нарушения печени;

  2. Прибавка в весе;

  3. Атеросклероз из-за нарушений липидного обмена;

  4. Недостаток кровообращения в тканях;

  5. Падение зрения, причем зачастую резкое;

  6. Дебют когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера или паркинсонизм;

  7. Дефицит питательных веществ приводит к нарушениям сна, расшатывает нервную систему;

  8. Плохо усваивается кальций, фосфор, магний, витамин D, из-за чего прогрессирует остеопороз;

  9. Кожа сохнет, морщины становятся более выраженными, волосы на голове седеют и редеют.

Причины, по которым женщинам обязательно нужно принимать витамины в старости

Старость не обмануть, но зато вы можете существенно затормозить этот процесс. Поэтому именно в возрасте за 60 лет женщинам начинают советовать различные витамины и биодобавки. Многие из них, к сожалению, не приносят никакой ощутимой пользы (об этом напишем ниже).

Самая главная причина, по которой женщинам в старости непременно нужно принимать витамины, проста. У организма просто нет сил, чтобы обновлять клетки, апоптоз (программируемая гибель клеток) нарушен. Все ткани и внутренние органы систематически страдают от нехватки питательных веществ.

Признаки того, что женщине в 60 лет не хватает витаминов, более-менее стандартны:

  1. Сильное выпадение волос (алопеция);

  2. Сухость и шелушение кожи, желтый цвет ногтей;

  3. Кровоточивость десен, выпадение зубов;

  4. Хронические боли в суставах и мышцах;

  5. Головные боли;

  6. Нарушения сна;

  7. Нервозность, раздражительность;

  8. Ухудшение памяти;

  9. Постоянное ощущение усталости;

  10. Скачки давления, особенно при перемене погоды;

  11. Быстрое прогрессирование остеопороза;

  12. Сильный набор веса.

Важно понимать, что многие пенсионеры вынуждены пить различные лекарства. Стандартный набор - это препараты от давления, антикоагулянты, различные седативные и успокоительные средства. Все они также влияют на обмен веществ и усвоение питательных веществ.

Какие витамины бесполезны для женщин после 60 лет

Доктор Маккормик проанализировал исследования о биодобавках для пожилых людей, опубликованные за последние 12 лет.

«Очевидно, что у женщин после 60 лет меняется потребность в питании, однако, она не предполагает массового использования добавок для покрытия большинства витаминов и микроэлементов. Их следует включать только в тех случаях, когда есть доказательства серьезной нехватки того или иного вещества», – говорит ученый.
Есть утверждения, что женщины после 60 лет должны принимать как минимум две дозы поливитаминов в день. В том числе:
  1. Тиамин;

  2. Рибофлавин;

  3. Ниацин;

  4. Витамин C;

  5. Витамин E;

  6. Медь, селен и цинк;

  7. Железо;

  8. Йод.

Однако нет устойчивых доказательств, что их поступление снижается с возрастом. Так, первые три вещества можно ежедневно получать из фасоли, шпината, говядины, печени, пшеничного хлеба грубого помола и ещё массы иных продуктов.

Nature's Way буферизованный витамин C-500, 500 мг, 100 капсул
Nature's Way буферизованный витамин C-500, 500 мг, 100 капсул
  • С минеральными аскорбатами
  • Поддерживает здоровье иммунной системы
  • 500 мг витамина C в 1 порции
  • Пищевая добавка

В дополнительном витамине C пожилые вообще не нуждаются, если только человек не курит. Усвоение витамина E не зависит от возраста. При этом его можно легко добыть, к примеру, из салатов, заправленные нерафинированным подсолнечным маслом

Что касается железа, то его избыток может привести к явному и довольно тяжелому отравлению. Такие препараты назначаются только врачом. То же самое можно сказать и про йод. Если вас беспокоит его поступление, просто купите йодированную соль. Специальные добавки не нужны, и только навредят.

В своем отчете доктор Маккормик указывает: «Если вы питаетесь правильно, как и в более молодом возрасте, вы получаете даже больше микроэлементов, чем нужно. У пожилых значительно ниже потребность в питательных веществах».

Какие витамины после 60 лет для женщин действительно нужны

Известное последствие менопаузы заключается в истончении костной ткани и остеопорозе. Среди пожилых женщин эта проблема встречается повсеместно, и зависит она не только от угасания функции яичников.

Какие витамины полезно пить женщинам после 60 лет

Designed by jcomp/Freepik

С возрастом у людей действительно начинает хуже усваиваться витамин Д – главный кофактор кальция. В некоторых исследованиях говорится, что прием 800-1000 МЕ витамина Д в день помогает сдерживать симптомы остеопороза и укрепить кости.

Помимо этого в таком возрасте женщины могут испытывать нехватку:

  1. Кальция;

  2. Калия;

  3. Клетчатки;

  4. Витамина B12.

    Именно поступлению этих веществ следует уделить внимание, особенно если вы питаетесь неправильно или имеете погрешности в диете. В этом случае рекомендуется перейти на обогащенные молоко и йогурт, крупы со специально добавленными витаминами и микроэлементами

    Life Extension витамин B12, 500 мкг, 100 вегетарианских пастилок
    Life Extension витамин B12, 500 мкг, 100 вегетарианских пастилок
    • Незаменимый витамин группы B
    • Пищевая добавка
    • Без ГМО: сертификат Non GMO LE Certified

    К поливитаминным комплексам врачи советуют прибегать только, когда есть явный дефицит того или иного микроэлемента. А он будет выражаться во вполне конкретных симптомах:

    1. Шелушение и растрескивание кожи;

    2. Расслоение ногтей, борозды и желтизна;

    3. Кровоточивость дёсен, язвы во рту;

    4. Постоянные боли в суставах и мышцах;

    5. Снижение памяти и когнитивных функций, рассеянность;

    6. Частые простуды, которые протекают с осложнениями и т.п.

    В этом случае действительно могут прописать витамины. И обязательно сдайте анализы на витаминно-минеральный профиль, чтобы понять, какого конкретно микроэлемента вам не хватает.

    Понятно, что в возрасте за 60 у женщины непременно будет что-то болеть, будет постоянное недомогание и трудности с самообслуживанием. Однако постарайтесь избавиться от этих проблем без помощи поливитаминов. Правильной питайтесь, регулярно гуляйте и давайте себе физические нагрузки, ведите активную жизнь

    Вывод

    Витамины не продлевают жизнь и не отсрочивают старость, как бы ни вещали продавцы БАДов. По сути они нужны лишь в тех ситуациях, когда нужно снизить симптомы остеопороза и укрепить кости, либо при слишком явных погрешностях питания с выраженным гиповитаминозом (например, при мальабсорбции кишечника). И, конечно, прежде чем пить какие-либо витамины, проконсультируйтесь с врачом.

    Видео Какие витамины следует принимать женщинам после 60 лет

    БАДЖелудокКишечникВитаминыЖенское здоровьеЗдоровье пожилыхИммунитетОстеопорозПожилые
    Рейтинг материала
    18
    Поделиться
     
    Написать комментарий
    Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
    Нежный Кит
    Нежный Кит