Какие витамины нужны, чтобы не было прыщей: обзор

Уход за лицом – важен, но это далеко не основа вашей красоты и свежести. Гораздо важнее правильное питание, сон и тренировки. И вот тут-то как никогда нужны минералы и витамины для кожи от прыщей.

Надо сказать, что прыщи и в особенности акне – это по большому счету возрастное заболевание. Хотя, безусловно, если у вас жирная кожа и вы как следует за ней не ухаживаете, они будут преследовать вас чуть ли не всю жизнь.

В этой статье мы обсудим, какие витамины и минералы могут пригодиться в профилактике и лечении прыщей, а также рассмотрим, какими натуральными средствами можно от них избавиться.

ТОП-3 витаминов для кожи от прыщей

Цинк

Чрезвычайно важный микроэлемент, выполняющий массу функций в клеточном обмене:

1. Обновление иммунных клеток;

2. Синтез белков (включая коллагены);

3. Участие в репликации ДНК и делении клеток;

4. Заживление ран;

5. Стимуляция активности ферментов.

Исследования показывают, что нехватка цинка может тем или иным образом способствовать развитию угревой сыпи и вспышкам акне. Так, в работе американских ученых от 2013 года сравнивались уровни цинка, витаминов A и E в крови у людей, склонных к высыпаниям на коже, и у здоровых. Был сделан вывод, что диета, богатая этими микроэлементами, помогает бороться с прыщами.

Систематический обзор от того же 2013 года предполагает, что прием добавок с цинком и уходовая косметика с ним помогают предотвратить и даже уменьшить симптомы акне. У этого минерала есть некоторые антибактериальные и противовоспалительные свойства, полезные при различных заболеваниях кожи. Помимо прочего кремы на основе цинка уменьшают жирность кожи.

Хорошими источниками цинка являются:

1. Морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары

2. Красное мясо (телятина, говядина, куриные голени);

3. Обогащенные хлопья для завтрака;

4. Бобы, орехи и цельное зерно;

5. Молочные продукты.

Также обсудите с диетологом возможность приема витаминов с цинком.

Витамин А

Под витамином A понимают целую группу химических соединений, называемых ретиноидами. Их роль в организме не менее значительна, чем у цинка:

1. Функционирование иммунной системы;

2. Здоровье глаз (обновление сетчатки);

3. Репродуктивное здоровье;

4. Межклеточный обмен;

5. Правильное функционирование сердца, легких и почек.

Витамин A не менее важен и для здоровья кожи. Так, в исследовании от 2014 года говорится, что он препятствует размножению бактерий Propionibacterium acnes – они чаще всего участвуют в воспалительных процессах. Ученым нужны дополнительные исследования, чтобы лучше понять механизм воздействия и как лучше использовать витамин A в препятствовании угревой сыпи.

В большом количестве этот микроэлемент можно встретить в:

1. Говяжья печень;

2. Некоторые виды морской рыбы, такие как сельдь, лосось и тунец;

3. Зеленые овощи, включая шпинат и брокколи;

4. Оранжевые и желтые овощи, такие как сладкий картофель, морковь и тыква;

5. Фрукты, такие как дыня, абрикос и манго;

6. Молочные продукты.

Витамин D

Все мы знаем, что он помогает организму усваивать кальций и поддерживать здоровье костей. Однако витамин D также играет большую роль в проводимости нервных импульсов и иммунной защите организма.

Исследование 2016 года показало, что у людей, страдающих от акне, уровень витамина D в среднем ниже, чем у людей со здоровой кожей. Не совсем понятно, как эти события взаимосвязаны. По всей видимости витамин D помогает противостоять бактериальному заражению так же, как и витамин A

На это, в частности, указывают данные научной работы от 2014 года, где говорится, что витамин D блокирует P. acnes и не дает воздействовать на клетки кожи. Впрочем, пока данных не хватает, чтобы сделать однозначные выводы. Нужны дополнительные научные исследования.

Натуральные средства от прыщей на лице

Итак, чтобы вылечить акне, первым делом нужно привести в порядок питание и отказаться от алкоголя. Мы бы порекомендовали дополнительно пройти обследование у эндокринолога, особенно если прыщи появляются снова и снова без явных причин.

Если всё в порядке, можно прибегнуть к некоторым безрецептурным препаратам, которые продаются в аптеке. В большинстве случаев это пилинговые средства, содержащие перекись бензоила и салициловую кислоту. Впрочем, с пилингом нужно быть аккуратнее и доверять такую процедуру лучше опытному косметологу.

В качестве альтернативы подойдут натуральные средства от прыщей:

• Масло чайного дерева. Может помочь при неосложненной форме акне, однако, следует соблюдать осторожность, поскольку возможна аллергия;

• Экстракт барбариса. Содержит берберин – это растительный алкалоид с выраженным антибактериальным действием. Также может помочь при умеренной форме акне.

Советы по профилактическому уходу

Далеко не во всех случаях можно предотвратить угревые высыпания и прыщи, поскольку это наследственное. Однако вы значительно снизите риски при правильной гигиене:

1. Умывайте лицо утром и вечером. Не трите и не пользуйтесь скрабами, чтобы не травмировать кожу. В то же время слишком частое мытье может усугубить акне;

2. Всегда принимайте душ после тренировок или физической работы, чтобы предотвратить закупоривание пор;

3. Избегайте тесной одежды из синтетики, которая усиливает потоотделение;

4. Используйте только некомедогенные или неакнегенные средства для кожи и косметику. Соответствующая маркировка должна быть на тюбике с изделием, если её нет – уточняйте у консультанта;

5. Следите за тем, чтобы средства по уходу за волосами (маски, бальзамы) не попадали на лицо;

6. Не трогайте, не ковыряйте и не выдавливайте прыщи – это может быть опасно, и к тому же оставляет шрамы;

7. Пользуйтесь глиняными масками для лица не менее 2 раз в неделю.

Итог

Угревая сыпь – проблема не только подростков, но и вполне взрослых людей. Иногда она указывает на серьезное воспаление кишечника, дисбактериоз и на эндокринные нарушения. Но чаще всего – это просто особенность жирной кожи, усугубленная неправильным питанием и нехваткой питательных веществ.

Помните, что витамины, которые полезны для кожи и помогают от прыщей, должны поступать своевременно. Обязательно употребляйте свежую зелень, овощи и фрукты, злаковые и мясо. Избегайте рафинированных углеводов, сладостей и алкоголя – именно они чаще всего виновники вспышек акне.

При нехватке определенных микроэлементов обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет приема специальных добавок и витаминов для кожи от прыщей.