Что будет, если кушать финики каждый день: их польза для здоровья

В арабских странах финики называют «хлебом пустыни». И неспроста – эти сладкие плоды невероятно питательны и содержат массу полезного.

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/kushat-finiki-kazhdyy-den/

Пищевая ценность фиников

Designed by azerbaijan_stockers/freepik

Вы наверняка пробовали финики в сушеном виде (если только не живете в районе Аравийского полуострова). Именно такими они попадают на наши прилавки. И как всякий сухофрукт, подвяленный финик невероятно калориен.

Количество минералов и витаминов в финиках (таблица)

Что будет, если кушать финики каждый день

Итак, перед нами просто кладезь витаминов и минералов. Достаточно всего одной небольшой горстки фиников в день, чтобы покрыть суточную потребность в минералах и многих витаминах. И вот, что произойдет с вашим организмом.

Улучшится здоровье костей

Поскольку финики содержат много калия, кальция, магния и фосфора, они помогают сдерживать симптомы остеопороза и хорошо работают на его профилактику.

Нормализуется здоровье кишечника

Как уже упоминалось, в финиках очень много клетчатки, а наш пищеварительный тракт нуждается в ней ежедневно.

Основная польза от растительной пищи с клетчаткой – профилактика запоров и поддержание здоровой микробиоты кишечника. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, гласит, что у людей, регулярно употребляющих финики, пищеварение работает значительно лучше по сравнению с теми, кто их не ест.

Уменьшатся маркеры стресса

Финики дают заряд энергии

Designed by Riki Risnandar/Pexels

Из-за большого количества клетчатки, магния, калия, витаминов и антиоксидантов финики стали идеальным перекусом. Фруктоза и глюкоза дают отличный заряд энергии и помогают лучше восстановиться после изнурительных тренировок или физической работы.

Уменьшится риск сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно этому исследованию ежедневное употребление фиников помогает понизить общий и «плохой» холестерин в крови – основного фактора риска по атеросклерозу и ССЗ.

Кроме того, финики чуть ли не чемпионы по содержанию калия, а он в свою очередь помогает лучше контролировать артериальное давление. В общем, отличная находка дли гипертоников и всех, кто заботится о здоровье сердца.

Снизится риск рака толстой кишки

Исследование, проведенное в Великобритании, обнаружило, что вещества в финиках сдерживают размножение условно-патогенный микрофлоры кишечника. Нередко именно бактерии запускают онкологический процесс в толстом кишечнике.

Уменьшатся симптомы сезонной аллергии

Поллиноз, или сенная лихорадка, преследует миллионы человек по всему миру. И судя по всему, употребление фиников в пищу хорошо работает на профилактику новых приступов. Так, в исследовании ученых из Университета Кентукки, было отмечено, что у пациентов с поллинозом существенно снизился уровень маркеров воспаления после того, как они стали регулярно питаться финиками.

Снизится вес

Любые фрукты и овощи способствуют похудению. Несомненно, финики – чрезвычайно сладкие, но из-за клетчатки в составе фруктоза будет усваиваться сравнительно медленно. Сытость вы будете ощущать дольше, чем после банана или яблока.

Польза фиников для мужского здоровья

Финики можно с полным основанием причислить к природным афродизиакам. Из-за содержания флавоноидов и эстрадиола они увеличивают подвижность сперматозоидов, улучшают эрекцию и усиливают половое влечение.

Безусловно, для женского здоровья финики также будут полезны, в особенности при планировании беременности.

Можно ли есть финики при сахарном диабете?

Первое, о чем нужно помнить, это о высокой калорийности продукта. Гликемический индекс у них невысок, но содержание сахаров большое.

Прочие возможные опасности фиников

Designed by 8photo/freepik

1. Немытые плоды, так же, как и прочие овощи и фрукты, могут стать причиной отравления или инфекции;

2. Маленьким детям давать финики не рекомендуется из-за опасности подавления. Предварительно вынимайте из плодов косточки, если предлагаете их ребенку;

3. Для лучшей сохранности и блеска финики часто обрабатывают сульфитными соединения. Они могут стать причиной расстройства кишечника, поэтому хорошо промывайте фрукт;

4. Из-за клетчатки большое количество фиников может стать причиной диареи.

Можно ли кушать финики на голодный желудок?

Как уже было сказано, финики – это отличный перекус, правда, не слишком подходящий для пациентов с сахарным диабетом.

Как правильно выбрать финики

На российские прилавки финики попадают в основном из арабских (Иран) или африканских стран (Алжир, Тунис, Египет). И поскольку это сухофрукт, у него должны быть все свойства сухофрукта:

1. Финик не должен быть жирным и маслянистым наощупь. Кожица сухая и достаточно плотная;

2. На кожице не должно быть трещин и проколов. Это означает, что его вялили в естественных условиях, правильно хранили и перевозили;

3. Цвет финика должен быть равномерным, темно-коричневым;

4. Поверхность финика должна быть матовой, а не глянцевой – значит, его не обрабатывали сульфатами;

5. Наконец, вкус. Сладость и даже медовость финика – это его главная отличительная особенность. Горчить, кислить или иметь посторонний привкус они не должны.

Итог

Финики однозначно стоят того, чтобы включить их в здоровый рацион. Если есть финики каждый день, с вашим организмом произойдет масса всего полезного. Но не стоит приписывать одному продукту мистически-целебные свойства. Питаться нужно сбалансированно и полноценно. Но финики действительно могут стать отличным дополнением к здоровому питанию.