На этикетках многих добавок можно встретить довольно смелые заявления, то они могут улучшить память и стимулируют работу мозга. Однако, увы, не всё так просто. Да, существуют витамины для мозга и памяти взрослым, которые можно купить на iHerb. Но, уверяем вас, это далеко не всё…
Первое, что нужно знать, шум вокруг витаминов и добавок не случаен. Существуют общедоступные препараты, по которым есть подтвержденные клинические данные о пользе тех или иных микронутриентов для мозга.
Консультируясь с врачом, вы можете подобрать нужные добавки. И вот что мы знаем в настоящий момент о связи ментального здоровья и витаминов…
Источник: https://medvisor.ru/articles/mozg/vitaminy-dlya-mozga-i-pamyati-vzroslomu/
Витамины, необходимые для мозга
Рыбий жир
Этот продукт недаром советуют всем детям, начиная с трехлетнего возраста. Главная ценность в том, что это по сути самый эффективный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. В организме они становятся частью фосфолипидной мембраны всех без исключения клеток.
Именно поэтому ПНЖК Омега-3 столь важны для правильного развития центральной нервной системы, включая мозг и глаза.
Нехватку ПНЖК Омега-3 связывают с повышенной вероятностью развития СДВГ у детей, биполярным расстройством, депрессией и шизофренией у взрослых.
Пожилым людям Омега-3 особенно необходимы. Так, по результатам анкетного исследования из Австралии прием рыбьего жира в течение шести месяцев снижал симптомы депрессии и когнитивные способности в когорте пенсионеров.
Designed by xb100/freepik
Пробиотики
Полезные бактерии приносят нам огромную пользу, а в некоторых случаях имеют решающее значение для выживания.
Никогда не стоит забывать, что в кишечнике находится целая экосистема, которую нужно поддерживать в равновесии. И, как ни странно, она некоторым образом влияет на высшую нервную деятельность.
Так, нормальный сбалансированный микробиом помогает уменьшить системное воспаление и выбросы гормона стресса – кортизола. Это, соответственно, будет снижать социальную тревожность, симптомы депрессии и улучшать память.
В последнее время микробиологи все больше говорят о так называемых психобиотиках – полезных бактериях, которые могут воздействовать на определенные психические состояния. психобиотики. Например, доказано, что Bifidobacterium infantis помогает бороться с симптомами депрессии и синдромом хронической усталости.
- Можно не хранить в холодильнике
- Новатор на рынке пробиотиков для лиц старше 33 лет с 1986 года
- Enhanced Probiotic System™ для здоровья кишечника и иммунитета
- 5 млрд живых бактерий гарантированы
Витамин D
Витамин D стал звездой среди витаминов, учитывая очевидную связь между его дефицитом и уязвимостью к COVID-19.
Существует также связь между недостаточностью витамина D и депрессией. Правда, пока неясно, это причина или следствие болезни. Или может быть есть ещё какие-то связи, о которых мы не знаем? В общем, вопросов много.
Если верить результатам шведского исследования среди подростков и молодых людей, прием добавок с витамином D помогает бороться с некоторыми психологическими состояниями, такими как раздражительность, нарушения сна, трудности с концентрацией внимания, хроническая усталость.
- Вододиспергируемый состав
- Пищевая добавка
- Вегетарианский продукт
- Не содержит глютена
Designed by wirestock/freepik
Витамины группы В
Все витамины B играют свою важную роль в нашем организме, но витамин B12 и фолиевая кислота (витамин B9) определенным образом связаны с психическим здоровьем.
Так, их нехватку повсеместно находят у пациентов с депрессивными расстройствами. Низкий уровень фолиевой кислоты также тесно связан с хроническим алкоголизмом и депрессией.
Любопытно, что в некоторых странах, например, в Китае, где употребляют в пищу много продуктов, богатых фолиевой кислотой, реже диагностируют депрессию.
Также известно, что пониженное содержание фолиевой кислоты в крови снижает эффективность антидепрессантов. Судя по всему, пациентам с клинической депрессией будут полезны витамины с фолиевой кислотой.
Designed by 8photo/freepik
Витамин К
Известно, что этот жирорастворимый витамин участвует в процессе коагуляции крови. Кроме того, он помогает усваиваться кальцию и витамину D. Однако это ещё не все полезные свойства.
В одном небольшом исследовании среди пожилых было отмечено, что те участники, которые потребляли достаточно витамина K из продуктов питания, реже страдали от депрессивных симптомов и когнитивных нарушений.
Есть также положительные результаты при опытах на животных. Так, лабораторные крысы, которым в течение 10 недель давали добавки с витамином K2, лучше справлялись с поведенческими тестами. У них также значительно понизились маркеры стресса и тревожности.
Витамин С
У всем известной аскорбиновой кислоты помимо поддержки иммунитета есть ещё одна важная функция: она обеспечивает защиту нейронов от окислительного стресса, а также участвует в их созревании и дифференцировании.
Была отслежена взаимосвязь между дефицитом витамина C и различными когнитивными и поведенческими отклонениями. Добавки с витамином C напротив могут оказывать профилактические и терапевтическое воздействие при тревожном расстройстве, болезни Альцгеймера и депрессии.
- Аскорбиновая кислота
- Антиоксидантная защита
- Фармацевтическая степень чистоты
- Без ГМО
Итог
Можно сказать, что витамины для мозга и памяти у взрослых действительно существуют и некоторым образом работают на профилактику когнитивных расстройств. Однако это вовсе не отменяет типичных и рутинных мер:
Систематические занятия спортом;
Здоровый сон;
Правильное питание с достаточным количеством овощей, ягод и фруктов, белковой пищи и полезных жиров;
Предупреждение стресса, повышение стрессоустойчивости;
Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение);Освоение новых навыков и самообучение.
Только при таких условиях витамины для мозга и памяти будут работать и оказывать пользу. Заказать и купить их можно на iHerb. Однако прежде чем включать те или иные добавки в свой рацион, проконсультируйтесь с диетологом и терапевтом, чтобы убедиться, что они на самом деле вам нужны.