Чтобы оставаться здоровой, нужно полноценно и сбалансированно питаться. На вашем столе всегда должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, полезные жиры и белок. Но в период беременности и лактации одного питания бывает маловато. Поговорим, какие витамины для кормящей мамы подходят лучше всего и на какие вещества нужно обратить особое внимание.
Designed by pch.vector/freepik
Источник: https://medvisor.ru/articles/beremennost/vitaminy-kormyashchey-mame/
Что есть при грудном вскармливании
Правильное питание – по-прежнему ключ к успеху. Важно делать упор именно на здоровый белок и жиры. Стремитесь к тому, чтобы их было не менее 3–5 порций (примерно по 30 граммов каждая) в сутки. Это могут быть растительные масла, сливочное масло или даже майонез.
Жиры дадут вам хороший запас сытного молока, которое будет вырабатываться как по часам.
Необходимые витамины при кормлении грудью
Ретинол (витамин A)
Важен для развития органов зрения, костной ткани и опорно-двигательного аппарата ребенка. Матери же необходим для здоровья кожи, волос, глаз и общего самочувствия.
- Компания основана в 1969 году
- Здоровье глаз
- Пищевая добавка
Дневная норма при грудном вскармливании – от 1,8 до 4,5 мг.
Колекальциферол (витамин D3)
Выступает в качестве кофактора при усвоении кальция, то есть отвечает за минерализацию зубов и костей младенца. Однако важен и для других обменных процессов. Суточная норма для кормящих мам – около 0,01 мг.
Нужную дозу витамина D несложно получить, если гулять на открытом Солнце по полчаса в день. Однако в осеннее и зимнее время, по понятным причинам, на это полагаться не стоит. Нужно налегать на продукты, богатые им: жирная морская рыба (скумбрия, лосось, сельдь), печень, куриные яйца и т.д.
Designed by valeria_aksakova/freepik
Аскорбиновая кислота (витамин C)
Служит дополнительным элементом для усвоения других питательных веществ, а также участвует в выработке гормонов надпочечников. Норма для кормящих мам доходит до 1,5 граммов в сутки. Для сравнения: в одном апельсине около 57 мг. витамина C. Желательно есть их небольшими порциями в течение дня.
Никотиновая кислота (витамин PP)
Необходим для нормального артериального давления, циркуляции крови, обмена БЖУ. Норма при кормлении грудью – от 18 до 23 мг.
Тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин (витамины группы B)
Витамины группы B участвуют практически во всех обменных процессах организма – от формирования нервной ткани до клеточного роста и синтеза гормонов гипофиза.
Нормы витамина B для кормящей матери:
Тиамин (витамин B1) – 15–25 мг;
Рибофлавин (витамин B2) – 2,2 мг.;
Пиридоксин (витамин B6) – 2,2 мг.;
Цианокобаламин (витамин B12) – 0,005 мг.
- Вегетарианский продукт
- Гипоаллергенный продукт
- Высокая эффективность
- Длительное высвобождение
Designed by gpointstudio/freepik
Фолиевая кислота при кормлении грудью
Это ещё один витамин группы B, который стоит выделить в отдельную категорию. Многим женщинам фолиевую кислоту назначают в первые месяцы беременности - настолько она важна для внутриутробного развития малыша.
После его рождения фолиевая кислота понадобится для развития высшей нервной деятельности, кроветворения и многого другого. По международным нормам каждый ребенок до 1 года должен получать не менее 50 мкг фолиевой кислоты в сутки. Естественно, на первых порах вся она будет поступать из материнского молока. И даже в период прикорма оно будет оставаться главным источником.
Фолаты (соли фолиевой кислоты) можно в больших количествах встретить в мясе, рыбе, куриных яйцах, печени и прочих животных продуктах. Есть она также и в растительной пище: шпинате, брокколи, грецких орехах, грибах, ячневой крупе и других.
Важные минералы при кормлении грудью
Кальций для кормящих мам
Одному микроэлементу следует уделить самое пристальное внимание – это кальций. Его нужно потреблять не менее 1000 мг ежедневно, а лучше – 1200 мг. Какую роль он играет для грудничка:
Формирование костной ткани;
Развитие центральной нервной системы и кожных покровов;
Развитие органов зрения.
Кормящей матери кальций важен для предупреждения остеопороза, нормализации сердечного ритма, укрепления эмали зубов.
Витамины и мультивитаминные комплексы с кальцием для кормящих мам подойдут, если у вас непереносимость лактозы, либо вы придерживаетесь веганского питания.
Магний при кормлении грудью
Ещё один немаловажный элемент питания. Очень необходим для развития ССЗ и нервной системы ребенка, участвует в построении соединительной ткани и костей. Норма потребления при кормлении грудью – не менее 450 мг. в сутки.
Опять-таки его получать лучше из продуктов (шпинат, листовая зелень, курага, бобовые, бананы и т.д.), но при погрешностях в питании можно прибегнуть и к пищевым добавкам с магнием.
Йод кормящим мамам
Незаменимый микроэлемент для полноценной работы щитовидной железы. Многим мамам рекомендуют обратить на него внимание во время беременности, чтобы предупредить дисфункцию щитовидки малыша ещё в утробе.
Цинк для кормящих мам
У этого микроэлемента также масса функций, включая, например, синтез инсулина и борьба со свободными радикалами. Дневная норма при лактации – 25 мг.
Цинк входит в состав препаратов для беременных и мультивитаминов, но можно его встретить и в обычных продуктах: печень, мясо птицы и крольчатина, куриные яйца, помидоры, яблоки, цитрусовые и т.д.
- Высокая эффективность
- Пищевая добавка
- Аминокислотный хелат
- Не содержит глютена
Фосфор для кормящих мам
Фосфор обеспечивает сократимость мышечных волокон, участвует в биосинтезе многих органических веществ, способствует развитию высшей нервной деятельности. Однако доза очень невелика – около 1,8 граммов.
Получить его весьма просто: достаточно включить в рацион рыбу и морепродукты.
Железо при грудном вскармливании
Отвечает за транспортировку кислорода к тканям ребенка и участвует в кроветворении. Кормящей маме оно важно, чтобы избежать анемии. Кроме того, содержание железа в грудном молоке напрямую зависит от его концентрации в крови матери. Дневная норма – 25 мг.
Признаки авитаминоза у кормящих грудью
Designed by freepik
После изнурительных родов бывает непросто понять, что с вашим организмом что-то не так. Однако он неизбежно будет вымотан и ослаблен, так что гиповитаминоз (или вовсе авитаминоз) в период лактации не такая уж редкость.
Особенно к ним склонны женщины с астенией, хроническими заболеваниями, перенесшие анемию беременных, после кесарева сечения и сложных родов и т.д.
Признаки авитаминоза у кормящих грудью:
Бессонница;
Постоянное недомогание, усталость, сонливость днем;
Частые перемены настроения (особенно на фоне ухода за малышом);
Ломкость, отслоение ногтей;
Выпадение и ломкость волос;
Сухая шелушащаяся кожа;
Частые расстройства пищеварения (от запоров до диареи);
Разрушение зубов;
Пониженное давление, брадикардия;
Бледность кожи;
Онемение, покалывание в конечностях;
Сильная потеря веса.
Любой из этих симптомов – неважно, насколько сильно он выражен – требует обращения к акушеру-гинекологу. В таких случаях обычно как раз назначают поливитамины для беременных и кормящих грудью.
Что лучше выбрать: витамины или поливитамины для кормящих мам?
Откровенно говоря, вы не сможете самостоятельно определить, какого витамина или микроэлемента вам конкретно не хватает. А значит, и пить какой-то витаминный комплекс самостоятельно не имеет смысла. В лучшем случае он окажется бесполезной тратой денег, а в худшем – навредит.
Поэтому на вопрос, что лучше выбрать – витамины или поливитамины для кормящих мам – должен ответить врач.
Как правильно принимать витамины при кормлении грудью: рекомендации
Если вам назначили какой-либо витамин при грудном вскармливании – а это случается почти в 80% случаев – нужно соблюдать ряд правил:
Принимайте только по рецепту врача и в назначенных дозах. В отдельных ситуациях могут прописать монопрепарат (если есть нехватка одного вещества), минеральный комплекс, либо же мультивитамины для беременных и кормящих грудью. И несмотря на то, что они продаются в интернете без рецепта, принимать их бесконтрольно не следует;
Прекратите принимать витамины при любых негативных симптомах. Так, высыпания на коже, отеки, зуд, расстройство желудка – достаточный повод отказаться от них. То же самое касается и самочувствия малыша: частые колики, диатез, себорейный дерматит, повышенная возбудимость – указывают на проблему;
Чаще всего витаминные комплексы назначают короткими курсами по 20–30 дней, пить их весь срок лактации нежелательно и даже вредно;
Принимать мультивитамины лучше до приема пищи, желательно утром;
При хронических заболеваниях почек, желчного пузыря, печени, при сахарном диабете принимать витамины нежелательно, только под строгим наблюдением лечащего врача. Дозировку и сроки приема нужно обговорить отдельно.
Итог
Грудное вскармливание – очень непростой период, поскольку женщине приходится, что называется, питаться за двоих. Много питательных веществ будет расходоваться вместе с молоком, а потому редко какой из кормящих мам удается избежать приема витаминов.
А вот всевозможную выпечку, копчености, консервы, аллергенные продукты, вроде арахиса и мёда, лучше исключить. Вашему малышу всё это явно придется не по вкусу.
Ну и, конечно, витамины для кормящих мам – их в наших широтах не удается избежать практически ни одной женщине. Однако решать, какие из них вам понадобятся, непременно должен решить врач.
Комментарии