Почему здоровый сон важен для иммунитета

Систематическое недосыпание влечет за собой массу проблем со здоровьем, включая болезни сердца. Здоровый сон и иммунитет непосредственно связаны между собой.

Источник: https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/son-i-immunitet/

Влияние сна на иммунитет

Designed by yanalya / Freepik

Ученые уже неоднократно исследовали эту тему. В 2016 году в Германии вышло новое исследование, которое демонстрирует влияние сна на иммунитет на клеточном уровне. Как оказалось, недосыпание угнетает выработку иммунных клеток, известных как T-клетки или T-лимфоциты.

Профессор микробиологии, научный сотрудник Тюбингенского университета и ведущий автор исследования Стоян Димитров раскрыл механизм влияния сна на иммунитет.

Исследователи сравнивали Т-клетки двух групп добровольцев. Все они были здоровыми молодыми людьми без каких-либо хронических патологий. При этом одна группа спала, вторая наоборот бодрствовала всю ночь.

В итоге ученые обнаружили, что в первой группе T-лимфоциты имели гораздо более высокую активность и лучше активировали интегрины.

Сколько нужно спать в день, чтобы оставаться здоровым?

Интересно, что избыток сна точно так же, как и недосыпание, серьезно подрывает иммунитет. Если вы слишком много спите, это вызывает преждевременное старение мозга, провоцирует застойные явления крови и, как следствие, сердечно-сосудистые заболевания:

1. На 10% вырастает вероятность стенокардии;

2. Повышается риск инсульта из-за снижения транспортировки крови в мозг;

3. Увеличивается склонность к набору веса и ожирению, увеличивают невосприимчивость к инсулину.

Кроме того, сон свыше 9 часов в день серьезно сбивает циркадные ритмы и увеличивает выработку мелатонина.

Поэтому встает насущный вопрос: сколько спать в день, чтобы оставаться здоровым? Общие врачебные рекомендации (например, Центров по контролю и профилактике заболеваний США) гласят, что здоровому взрослому требуется как минимум 7 часов. Пожилым людям достаточно от 6 до 8 часов для полноценного отдыха.

Однако важно не столько «добирать» положенное количество часов, но и ложиться примерно в одно и то же время.

Доктор Кимберли Хардин, директор образовательной программы по медицине сна в Калифорнийском университете Дэвиса отмечает, что многие люди воспринимают хороший сон как должное.

Чем опасна нехватка сна для иммунитета

Менее пяти часов отдыха в сутки, если это входит у человека в привычку, связывают с высоким риском смертности. Менее 7 часов на протяжении трех ночей подряд оказывает такое же влияние на организм, как одна бессонная ночь перед экзаменами. 

Постоянная вялость, проблемы с памятью, рассеянность, слабость в мышцах - со всем этим вы обязательно познакомитесь, если будете регулярно недосыпать. При этом нехватка сна опасна для иммунитета как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Долгосрочные последствия куда более серьезны. При регулярном недосыпе увеличивается уровень стрессового гормона кортизола, который запускает системное воспаление в организме. Это чревато проблемами с артериальным давлением (гипертонией), развитием инсулинорезистентности и скачками сахара в крови и т.д.

Также считается, что нехватка сна опасна для сердца. Исследование от 2019 года на мышах обнаружило взаимосвязь между костным мозгом и кровеносной системой. Грызуны, которые хорошо высыпались, были лучше защищены от атеросклероза, поскольку именно сон регулирует процесс кроветворения – в частности, продуцирует больше специфических моноцитов, отвечающих за удаление «плохого» холестерина из сосудов.

Почему люди не высыпаются?

Designed by senivpetro / Freepik

Несмотря на многочисленные факты о взаимосвязи между сном и иммунитетом, медики говорят, что многие люди не уделяют ему должного внимания.

И тут проблемы могут крыться, в чем угодно. Есть банальные причины – например, несоблюдение распорядка дня, или тяжелые тренировки на ночь и т.д. Есть и глубокие системные проблемы, вроде синдрома хронической усталости (СХУ), либо физические нарушения, например, обструктивное апноэ сна.

В целом, люди не высыпаются именно из-за того, что сами создают себе проблемы:

1. Употребляют алкоголь перед сном;

2. Пьют много кофе и энергетиков в течение дня и вечером;

3. Работают за компьютером или читают с телефона перед сном. Это не только вредно для глаз, но и мешает засыпанию;

4. Дают слишком много физических нагрузок по вечерам;

5. Плотно ужинают на ночь и т.д.

Всех этих проблем можно избежать, если придерживаться банальных правил, составить распорядок дня и следовать ему. Сделайте это прямо сейчас, пока не начались более серьезные проблемы со здоровьем!