Тренировки, сбалансированное питание, минимизация стресса, сон – всё это нужно для хорошей формы. Но всегда возникает вопрос: а можно ещё как-то себе помочь? Например, с помощью специальных добавок. Расскажем, какие витамины пить весной женщинам для энергии и бодрости.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dobavki-dlya-energiyi-i-aktivnosti/
Когда нужны витамины и добавки?
Надо сказать, что пить витамины не всегда оправданна. Она появляется в трех случаях:
У вас явная нехватка того или иного вещества, то есть гиповитаминоз, который прослеживается в анализах крови и явным образом сказывается на здоровье;
Вы очень много и интенсивно тренируетесь, а обычной еды попросту не хватает, чтобы восполнять дефицит микроэлементов;
У вас есть хроническое состояние, которое мешает поглощать питательные вещества из еды. Пример: мальабсорбция кишечника из-за болезни Крона, или целиакии.
Designed by azerbaijan_stockers/Freepik
Добавки для улучшения работоспособности и энергии
Ашваганда
Стресс и беспокойство вполне закономерная причина вашего упадка сил, поскольку стрессовые гормоны очень сильно угнетают ЦНС.
Что такое ашваганда и чем она может помочь? Это корень индийского растения, в котором содержатся адаптогены – вещества растительного происхождения, помогающие бороться с хроническим стрессом.
И тому есть доказательства. Исследование от 2012 года, проведенное в Индии, указывает на снижение маркеров стресса у людей, которые в течение 60 дней принимали экстракт ашваганды. Было также обнаружено, что средство «безопасно и хорошо переносимо» участниками.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) – это фермент, вырабатываемый нашими собственными клетками. Особенно много его в сердце, печени, поджелудочной железе и почках. По своим свойствам Q10 является антиоксидантом, а его нехватка явным образом сказывается на работоспособности.
- Соответствует стандартам USP
- Антиоксидант холестерина
- Способствует выработке клеточной энергии
- Веганский продукт
В большинстве ситуаций добавки с коэнзимом Q10 не нужны. Достаточно добавлять в свой рацион:
Жирную рыбу;
Печень и говядину;
Цельные злаки.
Витамин D
Снижение мускульной силы, плохой мышечный тонус, плохая работоспособность и нехватка энергии – всё это распространенные признаки нехватки витамина D. От неё страдают до 50% жителей Земли. В группе риска:
Пожилые;
Чернокожие, проживающие в северных широтах;
Проживающие в холодном климате;
Люди с ожирением.
Исследование от 2013 года обнаруживает, что при явном дефиците витамина D хорошо помогает курс витаминных препаратов.
Витамины группы В
Ещё одна категория витаминов, которая участвует в клеточном энергообмене. Определенную нехватку эти витаминов испытывают пожилые, женщины в период беременности. Также от нее могут пострадать те, кто придерживается веганской диеты и совсем не употребляет животную пищу.
Дефицит витамина B12 может привести к анемии, а её основные симптомы как раз – слабость, утомляемость, плохой сон, падение иммунитета и постоянное недомогание.
- Веганский продукт
- Пищевая добавка
- Сертификат кошерности Kosher Parve
- Не содержит глютена
Креатин
Это незаменимая аминокислота, преобладающая главным образом в красном мясе и морепродуктах. Добавки с креатином в теории увеличивают его запас в мышцах и таким образом повышают тренировочные результаты.
Обзор в Journal of the International Society of Sports Nutrition нашел некоторые полезные клинические свойства этого вещества:
Быстрое восстановление после тренировок;
Профилактика спортивных травм;
Снижение риска состояний, связанных с интенсивным теплообменом, таких как обезвоживание или тепловой удар.
Авторы статьи нашли, что добавки с креатином безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми всех возрастов, причем как при краткосрочном приеме, так и в долгой перспективе.
L-теанин
Ещё одна аминокислота природного происхождения, но присутствует она в основном в зеленом чае. Сочетание L-теанина с кофеином в целом помогает улучшить работоспособность и повысить концентрацию.
Небольшое исследование 2017 года касалось как приема L-теанина, так и L-теанина с кофеином 20 здоровыми мужчинами. Ученые выяснили, что высокие дозы L-теанина с кофеином улучшили уровни внимания больше всего.
- Помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
- 200 мг в 1 порции
- Пищевая добавка
- Веганский продукт
Более ранняя работа от 2010 года показала, что комбинация 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина улучшила когнитивные показатели у молодых взрослых. Участники исследования сообщили, что они чувствуют себя менее усталыми после длительной смены.
Побочные эффекты и риски витаминов для улучшения энергии
Designed by yanalya/freepik
Важно понимать, что БАДы на рынке не сертифицируются как лекарственные средства. Это означает, что они не оказывают лечебного воздействия, не лечат никаких заболеваний и помимо всего прочего могут вовсе не содержать заявленного вещества. Однако побочные эффекты и риски у них также есть. Из перечисленных выше препаратов:
У добавок с ашвагандой отмечались редкие случаи гепатотоксичности;
Коэнзим Q10 несовместим с антикоагулянтами и инсулином;
Витамин D в сверхдозах по сути бесполезен, если вы достаточное время проводите на открытом воздухе. При этом постоянный прием сопряжен с гиперкальциемией – то есть повышением уровня кальция в крови;
Креатин при неумеренном приеме может привести к увеличению веса, поскольку удерживает влагу в организме;
L-теанин в сочетании с кофеином может привести к бессоннице и повысить нервную возбудимость. Он не рекомендуется людям с психическими заболеваниями, проблемами со сном.
Любые БАДы, травяные настои и фитопрепараты взаимодействуют с лекарствами. Имейте это в виду, если вам назначают какое-либо лечение. Обязательно сообщите врачу, что и в каких дозах вы принимали за последний месяц.
Итог
Наряду со здоровым питанием и тренировками есть определенные витамины, которые можно принимать для энергии и бодрости. Особенно часто к ним прибегают женщины, учитывая регулярную потерю крови во время менструации и в целом неблагоприятные климатические условия.
Однако не имеет смысла что-либо добавлять в свою повседневную рутину, если вы и без того питаетесь сбалансированно, не злоупотребляете алкоголем, тренируетесь и спите положенное количество часов. Добавки необходимы в первую очередь спортсменам и людям с хроническими заболеваниями.
В любом случае не спешите «прописывать» себе очередную волшебную пилюлю. Пусть лучше это сделает врач. Может так оказаться, что она вам вообще не нужна или вовсе противопоказана.
