Диета и здоровое питание
Эми Смит, рецензент Натали Олсен, R.D., L.D., ACSM EP-C, HealthLine.com
28 мая
304

Как избавиться от лишней воды в организме: здоровые методики

Содержание

Лишняя вода в организме, или попросту отеки, время от времени преследуют любого человека, даже здорового. Никому не нравится ощущать себя одутловатым, тяжелым и постоянно потеть. Поэтому расскажем, как вывести лишнюю воду из тела безопасно, быстро и эффективно.

Короткие факты о воде в организме:

  1. В нашем теле примерно 50–60% жидкости;

  2. Лишняя влага вызывает вздутие живота, одутловатость в области живота, рук и ног. Локальные отеки под глазами – тоже следствие задержки воды в тканях организма;

  3. Наш вес постоянно колеблется примерно на 1–2 килограмма в течение суток за счет лишней воды;

  4. Сильная задержка воды и постоянные отеки могут быть симптомом болезней почек или сердца. Однако чаще всего это временное явление, от которого легко избавиться, внеся некоторые коррективы в образ жизни.

как быстро вывести воду из организма

Designed by KamranAydinov/Freepik

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/izbavitsya-ot-lishney-vody-v-organizme/

Как грамотно снизить количество воды в организме без вреда для здоровья

Наиболее эффективные методы выведения лишней воды из организма в сущности самые простые и связаны с питанием. Алгоритм действий таков.

Сократите потребление соли

Первое, что нужно сделать, это не перебирать с натрием. Вся проблема в том, что именно солёная еда нарушает баланс электролитов в организме.

Чтобы как-то компенсировать повышение натрия в крови, организму приходится удерживать влагу. В перспективе это неизбежно закончится сердечно-сосудистыми заболеваниями, а если особо упорствовать – гипернатриемией (тяжелым отравлением солью).

Как показывает практика, взрослые по всему миру ежедневно перебирают с соленым. Между тем рекомендации по питанию (RDI) для жителей США гласят, что здоровый человек среднего возраста не должен употреблять более 2 мг натрия в сутки.

Причина не столько в привычке пересаливать еду, сколько во вредной пище. До 75% натрия к нам поступает из продуктов высокой степени переработки. Мы имеем в виду колбасы и копченые мясные изделия, консервы, готовые продукты, различные снеки (чипсы, сухарики, вяленая рыба и мясо) и т.п.

Так что единственный способ урезать соль в рационе – отдавать предпочтение натуральным растительным продуктам (овощи, листовая зелень, орехи, злаковые) и не пересаливать еду при готовке.

Пейте больше воды

Совет может показаться странным, но после того, как вы разобрались с потреблением соли, лучший способ вывести лишнюю воду из организма… пить больше воды.

Мы избавляемся от жидкости при помощи диуреза – то есть выделения суточного объема мочи. Если же пьем мало, диурез уменьшается, организм начинает удерживать воду в тканях и межклеточном пространстве

Кроме того, вода хорошо стимулирует работу почек и позволяет вымывать из организма вредные вещества.


Оптимальный пищевой режим для взрослого человека – не менее 2 литров жидкости в сутки. Сюда входит и вода, и фрукты с овощами, и жидкие блюда. Разумеется, стоит ориентироваться на самочувствие и погодные условия. В жару и на тренировках потребление воды всегда увеличивается.

питьевой режим фото

Урежьте количество углеводов

Углеводы, они же карбогидраты, тоже прекрасно справляются с накоплением лишней воды в организме. Лишние углеводы запасаются в виде гликогена, а на каждый его грамм приходится по 3 грамма воды. Пьете много сладкой газировки и пива? Едите фастфуд? Не удивляйтесь отекам.


А потому сократить количество углеводов одновременно с солью – самый надежный способ вывести лишнюю воду из тела, причем безопасно, быстро и эффективно.

В настоящее время нормой для взрослого является не менее 130 граммов углеводов в сутки. Но не все так просто: большая их часть должна поступать из натуральных растительных источников, то есть за счет «медленных» углеводов, которые долго усваиваются и не приводят к скачкам глюкозы в крови

Мы можете безболезненно урезать количество углеводов, если замените белый хлеб и выпечку из муки высшего сорта на продукты с высоким содержанием белка (мясо, яйца, соевые продукты, фасоль).

Увеличьте количество магния и витаминов

Известно, что витамин B6 в сочетании с оксидом магния разгоняют метаболизм и помогают бороться с задержками жидкости в организме.

В частности, есть исследования, которые показывают, что добавки с этими двумя элементами очень эффективны для облегчения симптомов ПМС, включая отеки.

Однако прием любых витаминов лучше всего согласовать с врачом, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами и имеют побочные эффекты.

Тренируйтесь

Лишнюю воду мы удаляем из организма не только с мочой, но и через пот. А потому, если вы регулярно стимулируете потовые железы, то и отеки вам не грозят. Лучший метод здесь, как понятно, физические упражнения.

Они помимо всего прочее также стимулируют кровообращение, что весьма важно, если вы страдаете от локальных отеков ног.

Третий важный эффект от тренировок – сжигание запасов гликогена, а мы уже выяснили, что он тоже запасает воду. Однако не забывайте восполнять потерянную жидкость, обязательно пейте воду между подходами и после того, как закончили тренироваться

Бросьте пить алкоголь

Вы наверняка замечали, как наутро с похмелья отекают лицо и веки. Это один из эффектов алкоголя: он обезвоживает организм и одновременно приводит к задержке воды в тканях. Влияет на этот процесс и недосып, и плохое питание (недостаток белка), и скорость метаболизма. К тому же во многих слабоалкогольных напитках (например, в пиве, сидре и коктейлях) очень много углеводов. Ну а где они – там и задержка жидкости.

В общем, алкоголь и отёки связаны самым непосредственным образом. Если вы хотите вывести лишнюю воду из тела, лучше всего бросить пить.

Кстати, на заметку всем, кто активно тренируется: вы никогда не получите проработанный рельеф, пока не бросите пить. Да и вообще спиртное со спортом несовместимы.

почему появляются отеки на лице

Designed by azerbaijan_stockers/Freepik

Факторы риска

Проблемы с задержкой жидкости могут возникнуть у любого человека, но есть люди, которые к ним особенно предрасположены:

  1. Беременные;

  2. Голодающие;

  3. Ведущие малоподвижный образ жизни;

  4. Принимающие определенные препараты (кортикостероиды, противозачаточные);

  5. Люди с хроническими почечными или сердечными заболеваниями.

Причины задержки воды в организме

  1. Особенности питания. Как мы уже разобрались, нездоровая диета с большим количеством натрия и углеводов ведет к отекам. Дополнительной причиной может послужить дефицит калия и магния в рационе;

  2. Менструальный цикл. У женщин естественные гормональные колебания предсказуемо приводят к задержке воды в организме – она начинается примерно за неделю до менструации. Тяга к соленым продуктам и сладостям, естественно, усугубят её;

  3. Малая двигательная активность. Сидячая или наоборот стоячая работа, пренебрежение физическими нагрузками, гиподинамия ведут к плохой циркуляции биологических жидкостей. Нарушается отток лимфы, ухудшается кровообращение и, как результат, начинаются постоянные отеки;

  4. Болезни сердца и почек. Тут перед нами уже патологические процессы. Если почки не справляются с фильтрацией крови или развивается сердечная недостаточность, человека начинают преследовать отеки. В этом случае скорее всего понадобятся определенные препараты по рецепту врача.

быстро вывести лишнюю воду из организма

Designed by timolina/Freepik; wayhomestudio/Freepik; wayhomestudio/Freepik; wayhomestudio/Freepik

Профилактика отеков в организме

Читатель уже догадался, что нет лучшего способа предотвратить задержку воды в теле, как соблюдать диету и вести активный образ жизни. Ешьте меньше нездоровой еды, сократите употребление алкоголя (особенно пива), двигайтесь, занимайтесь спортом – и никакие отеки вам не страшны.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует всем взрослым тратить не менее 2,5 часов в неделю на физические упражнения.

Когда следует обратиться к врачу

Лишняя вода в теле редко становится причиной для беспокойства, и сама по себе не указывает на медицинскую проблему. Однако в ряде случаев постоянные отеки могут быть симптомом серьезного медицинского заболевания.

Обратите внимание на характер отеков (особенно на ногах): если при надавливании пальцем на коже остается небольшая ямочка – это признак анасарки. Так называют тяжелые отеки при различных патологиях сердца, печени, почек и даже злокачественных опухолей

Задержка жидкости в теле вместе с кашлем и одышкой, особенно в положении лежа, может указывать на плевральную жидкость в легких или сердечную недостаточность. Такие состояния требуют неотложной медицинской помощи!

Даже если у вас нет никаких хронических заболеваний, но вы все равно страдаете от отёков, лучше записаться на прием к врачу. Как показывает практика, почечные заболевания очень долго протекают бессимптомно.


Итог

Задержка жидкости крайне неприятна и может доставлять дискомфорт, но сама по себе не является угрозой. Лучшие и самые здоровые способы вывести лишнюю воду из тела – это прекратить есть соленое, сладкое, пить газировку и другие напитки с сахаром.

В иных случаях, если отеки повторяются регулярно, появляются другие симптомы, это повод записаться на медицинский осмотр.

Записаться к врачу

Видео Как избавиться от лишней воды в организме: здоровые методики

КожаМышцыДиетаПитаниеПохудениеПродукты питанияТренировки
Рейтинг материала
12
Поделиться
 
Загрузка комментариев…