Что на самом деле повышает иммунитет человека и как его укрепить?

Ваша иммунная система проделывает замечательную работу, защищая от болезнетворных микробов, которые атакуют вас чуть ли не каждую минуту. Но иногда даже она терпит неудачу, и вы заболеваете. При этом, чем старше ваш организм, тем чаще механизм дает сбой.

Итак, можно ли вмешаться в этот процесс и быстро повысить иммунитет взрослому человеку, когда в мире бушует пандемия COVID-2019? С чего начать? Питание? Витамины, биодобавки, народные средства? В общем, вопросов много…

Designed by Freepik

Источник: https://medvisor.ru/articles/immunitet/chto-povyshaet-immunitet/

Что можно сделать для повышения иммунитета?

При этом ученые знают далеко не все о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа на инфекции. Строго говоря, сейчас нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и сопротивляемости болезням.

Увеличение количества клеток в вашем организме – будь то иммунные клетки крови или какие-то другие – не обязательно полезная вещь.

Попытка увеличить количество иммунных клеток особенно сложна, поскольку за разные типы реакций отвечают разные типы лимфоцитов. Есть макрофаги, есть T-лимфоциты, B-лимфоциты, NK-клетки и т.д. Какие следует стимулировать и до какого числа поднимать? У науки на этот счет нет точного ответа.

Известно, что наш организм постоянно генерирует клетки иммунитета, а они в свою очередь регулярно гибнут в процессе апоптоза (запрограммированной клеточной смерти), или в борьбе с микробами. И никто не даст вам гарантии, что, поднимая лимфоциты «подручными средствами», вы не навредите своему здоровью.

Что повышает иммунитет человека?

Designed by Freepik

Итак, первая линия вашей защиты – здоровый образ жизни. Конкретные рекомендации давать не будем, но есть общие базовые вещи для поддержания здоровья, которые врачи повторяют годами и которые мало кто слушает:

1. Не курить и стараться избегать табачного дыма;

2. Потреблять больше овощей, фруктов и в целом натуральной пищи;

3. Регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес;

4. Пить алкоголь умеренно, а лучше бросить совсем;

5. Ложиться спать в одно и то же время и высыпаться;

6. Соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме;

7. Свести к минимуму стресс или научиться с ним справляться.

Диета для поднятия иммунитета

Недоедание и плохое питание, как вы уже догадались, плохие помощники в укреплении иммунитета. Организму необходимы:

• Витамины групп A, B, C, E, D;

• Минералы (селен, цинк, медь, железо и т.д.);

• Белки, жиры и углеводы.

Собственно, все это вы должны получать именно из продуктов питания в достаточном количестве. Иными словами, диета для поднятия иммунитета очень важна.

Есть также всем известные продукты-бустеры иммунитета:

1. Чеснок и лук;

2. Мёд;

3. Зеленый чай;

4. Куркума;

5. Кисломолочные продукты;

6. Имбирь и т.д.

У всех них есть иммуномодулирующие и укрепляющие свойства, поэтому смело добавляйте их в свой рацион. Однако слишком уповать на чеснок с луком не надо – заработаете изжогу. 

Да и вообще кидаться из крайности в крайность, сортируя продукты на «вредные» и «полезные», тоже мало чем похоже на здоровое поведение. Помните основной принцип: здоровое питание должно быть сбалансированным.

Добавки для повышения иммунитета

Аптечные полки ломятся от мультивитаминных комплексов, фиточаев и растительных препаратов, на которых обязательно будет громкий слоган: «Укрепляет иммунитет».

Несмотря на то, что некоторые природные компоненты действительно поддерживают иммунную функцию, в целом, нет твердых научных доказательств, что всеми этими добавками для повышения иммунитета можно поправить здоровье и защититься от болезней.

Хуже того: бесконтрольный прием различных биодобавок может быть в лучшем случае пустой тратой денег, или вовсе навредит здоровью. Более-менее надежными считаются витаминные комплексы. Однако относиться к ним лучше как ко всем прочим лекарствам, то есть пить по назначению врача и в строго определенных ситуациях, то есть при диагностированном гиповитаминозе.

Стресс и иммунная функция

Современная медицина начала ценить тесную взаимосвязь между здоровьем ума и тела. Куча заболеваний – от инфарктов до расстройства желудка и крапивницы – могут развиться на фоне хронического стресса.

Главная проблема в том, что его трудно заподозрить. К примеру, для одного человека постоянные дедлайны на работе будут стрессогенным фактором, на второго они вообще никак не повлияют. Он привык так жить и умеет с ними справляться.

Поэтому ученым так трудно измерить стресс, взвесить его и вывести некую формулу: «Вот столько переживаний непременно ухудшат иммунитет».

Между тем стресс и иммунная функция связаны – это доказанный факт. Известно, что лимфоциты одними из первых откликаются на увеличение уровня стресса. Его хроническая форма оказывает общее иммуносупрессивное действие, то есть мешает организму быстро реагировать на инфекцию.

Тренировки: хорошо это или плохо для иммунитета?

Designed by pressfoto / Freepik

Все знают, что для хорошего здоровья нужно заниматься спортом. Тренировки влияют практически на все внутренние органы, включая сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Но вот влияют ли физические упражнения на восприимчивость к инфекциям – это уже большой вопрос. Например, высокоинтенсивные тренировки наоборот ведут к высокой утомляемости – и, как следствие, угнетению иммунитета. Это может  накладываться на недостаток сна и таким образом повышать уязвимость к сезонным вирусам.

Впрочем, ученые сходятся во мнении, что опять-таки дело в комплексном факторе. Насколько хорошо вы питаетесь, нормально ли спите, есть ли сопутствующие проблемы со здоровьем и т.д.

Итог

Чтобы не заразиться коронавирусной инфекцией или сезонным гриппом, о своей иммунной системе нужно заботиться круглый год.

1. Сделайте все профилактические прививки, в том числе сезонные от гриппа;

2. Больше гуляйте на свежем воздухе;

3. Тренируйтесь;

4. Питайтесь сбалансированной и здоровой пищей;

5. Уделите внимание хроническим болезням, если таковые есть;

6. Не забывайте о личной гигиене и чистоте в доме.

Разумеется, есть продукты, которые помогут вам поднять иммунитет, но рассчитывать только на них глупо. О здоровье нужно заботиться комплексно.